Взгляд изнутри на тренировку Дональда "Ковбоя" Серроне на UFC 246

Трудно найти более захватывающего бойца в октагоне, чем Дональд "Ковбой" Серроне. 36-летний боец создал несколько самых популярных роликов в UFC, и за это время собрал наибольшее количество рекордов UFC среди всех бойцов: 23 победы, 16 финишей, 18 бонусов после боя, 20 нокдаунов и семь нокаутов ударами головой.

Поэтому вы можете быть немного шокированы, узнав, что, когда дело доходит до его силовой и кондиционной программы, Серроне скучен, как может быть.

" Я бы сказал, что мои методы тренировок скучны", - говорит тренер Серроне по силе и физической подготовке Шара Вигеант, которая сыграла важную роль в подготовке Ковбоя к поединку с "Пресловутым" Конором МакГрегором, который состоялся в субботу, 18 января, в Лас-Вегасе.

Виджант работает с бойцами уже более десяти лет и говорит, что раньше тренировки для ММА были более примитивными: "Это было просто закаливание, закаливание и закаливание". "Сегодня серьезные спортсмены, такие как Серроне, знают, что инвестиции в свои силовые и тренировочные программы приведут только к укреплению мышц, лучшей передаче своих навыков и долголетию. И Серроне серьезно относится к своим тренировкам.

Переселенец из Альбукерке, штат Нью-Мексико, не только работает с Виджантом, с которым он познакомился в 2017 году во время съемок фильма в Альберте, Канада, но и является совладельцем The Performance Ranch, тренировочного центра в Нью-Мексико, которым руководит другой его тренер по силе и кондиции, Лоуренс Эррера. В результате Серроне является самым активным и самым победоносным бойцом за всю историю UFC.

По сравнению с МакГрегором, Серроне провел 15 боев после победы ирландца над Жозе Альдо в 2015 году и пять после последнего выхода Мистик Мака в клетку. Виджеант объясняет срок службы Серроне его трудовой этикой, безумными тренировками и тем, что "он от природы сильный парень, так что мы просто развиваемся на этом". "

В тренажерном зале тренер по силовым упражнениям из Альберты, Канада, придерживается того, что она называет "столпами": "тяга, толчок, петля, приседание, выпад и перенос". "Эти шесть движений присутствуют в каждой тренировке Серроне, но их применение зависит от того, на каком этапе тренировочного лагеря он находится. Например, на ранних этапах Виджант больше внимания уделяет развитию силы и мощи, поэтому она нагружает эти движения более тяжелыми весами. По мере приближения боя больше внимания уделяется поддержанию и предотвращению травм, поэтому она немного снижает нагрузку.

Серроне работает с такими снарядами, как медицинболы, гири и гантели. Виджант говорит, что для тренировок он просто зверь на велотренажере Airdyne, работая на скорости до 130 оборотов в минуту с быстрым восстановлением.

Чтобы получить представление о том, как Ковбой готовился к поединку с МакГрегором, Виджеант приводит два примера тренировок из своего лагеря UFC 246. Попробуйте сами - умение надирать задницы не входит в стоимость.

Фотокредит: Родриго Доносо

' Ковбой ' Серроне ' План тренировок

Ковбой обычно тренируется от двух до пяти дней в неделю. Вот два примера того, как выглядели тренировки Серроне в начале его лагеря. Здесь основное внимание уделяется силе и мощности. Выполните один трисет перед переходом к следующему, и не стесняйтесь отдыхать пару минут после каждого.

День 1

День 2