Семикратный Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер не выступал на сцене с 1980 года, но однофамилец Арнольда Классика по-прежнему актуален в спорте, как никогда. Это потому, что он не терял связи с фитнесом, даже когда был самым кассовым игроком и губернатором Калифорнии.
Эта страсть к тренировкам проявилась недавно, когда Шварценеггер поделился видеороликами о тренировках и советом по тренировкам, который он дал в бытность свою Мистером Олимпия. В своем сообщении он рассказал о важности использования полной амплитуды движения при выполнении таких движений, как передний подъем гантелей и боковые подъемы.
" Когда я говорю людям, что нужно выполнять полный диапазон движения в каждом упражнении и не обманывать себя, я имею в виду именно это", - написал он в подписи к посту. Большинство тренеров и инструкторов советуют поднимать гантели до уровня плеч при выполнении этих движений. Шварценеггер поднимает гантели над головой при фронтальном подъеме, а при боковом подъеме он также поднимает их намного выше плеч.
Трудно спорить с его результатами. Известный своим огромным развитием груди и рук, Шварценеггер сосредоточился на улучшении развития дельтовидных мышц, создав жим гантелей из положения сидя со скручиванием, который стал известен как жим Арнольда. Это помогло ему проработать все три головки плеч, а также улучшить ширину и толщину верхней части тела.
Если вы хотите увидеть, насколько хорошо его советы могут сработать для вас, то попробуйте эту тренировку для плеч с гантелями и представьте, как ваши дельты вырастут до размеров валунов, как у Шварценеггера, когда он был культуристом номер один на планете.
- Жим Арнольда – 3 подхода по 10-12 повторений
- Попеременный подъем гантелей вперед — 3 подхода по 10–12 повторений в каждом.
- Подъемы в стороны сидя — 3 подхода по 12 повторений.
*Отдыхайте 45-60 секунд между сетами.
Шварценеггер также упомянул о проекте, над которым он работает, как о "следующем шаге в его фитнес-крестовом походе". "Вы можете следить за ним на Instagram @schwarzenegger для получения дополнительной информации.
