Vara este în mod oficial în fața noastră și gândurile se îndreaptă rapid spre răspunsurile "în afara biroului" și spre zilele leneșe la soare, dar dacă nu ați reușit să obțineți acel corp pregătit pentru vară pe care ați sperat să îl obțineți în acest an, la fel ca în anii precedenți, atunci cu siguranță nu sunteți singura. Pierderea în greutate este una dintre cele mai dificile provocări cu care noi, oamenii, ne confruntăm, dar înțelegerea motivelor pentru care eșuăm și construirea unei strategii de succes este calea de urmat.
Angela Fitch, MD, este director asociat al Centrului de greutate al Spitalului General din Massachusetts și profesor la Școala de Medicină Harvard. Ea este, de asemenea, președintele consiliului consultativ științific Jenny Craig și a stat de vorbă cu M&F pentru a ne oferi o mai bună înțelegere a obstacolelor cu care ne confruntăm și a cunoștințelor necesare pentru a slăbi.
Fie că ne-am abandonat complet, fie că ne-am lăsat complet, sau doar vrem ca acel pachet de 6 să se vadă în sfârșit, cu toții împărtășim aceeași luptă atunci când vine vorba de a lua deciziile corecte, dar de ce este procesul de slăbire atât de greu? Ei bine, pentru început, limitarea aportului caloric este doar o parte a puzzle-ului. "Pierderea în greutate este un proces anormal pentru corpul uman, la fel cum nu îți poți ține respirația foarte mult timp fără să respiri automat", spune Fitch. "Corpul uman este proiectat să se protejeze împotriva pierderii în greutate prin natura sa, astfel încât pierderea în greutate și menținerea acesteia este foarte greu de realizat. "
Atunci când ne gândim să slăbim, ne concentrăm adesea pe o schimbare fizică, dar pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegem și starea noastră mentală actuală. "Sănătatea mentală și emoțională este foarte importantă atunci când încercăm să facem schimbări fizice", spune Fitch. "Pierderea în greutate, în mod specific, este dificilă, iar faptul de a nu fi în starea mentală sau emoțională potrivită își poate pune amprenta. Întotdeauna spun că trebuie să faceți acest lucru pentru voi înșivă, nu pentru că altcineva vrea să o faceți, și că trebuie să aveți răbdare, deoarece pierderea în greutate în mod sănătos poate dura ceva timp. Așadar, deși, desigur, sănătatea fizică este foarte importantă și asta este ceea ce îi sfătuiesc pe pacienții mei, sănătatea emoțională și mentală este legată și de partea noastră fizică. "
Schimbările stilului de viață sunt esențiale pentru a scăpa de grăsime
Zicala des folosită: "Dacă continui să faci aceleași lucruri, vei obține aceleași rezultate", nu a fost niciodată mai potrivită decât atunci când este legată de pierderea în greutate. "Pierderea în greutate este întotdeauna o provocare", spune Dr. Fitch. " Este mai mult decât a mânca mai sănătos și a face exerciții fizice. Chiar trebuie să vă schimbați întreaga mentalitate și, de asemenea, unele dintre obiceiurile stilului de viață. Să ieși la cină sau să bei ceva cu prietenii este foarte diferit atunci când încerci să slăbești. "
Este atât de dificil să vă controlați consumul de alimente, deoarece avem nevoie de hrană pentru a supraviețui, iar gustările sunt peste tot în jurul nostru. Atât de multe dintre situațiile noastre sociale preferate se învârt în jurul alimentelor nesănătoase, de la evenimente sportive la nunți și nopți sălbatice în oraș, iar acest lucru face cu atât mai dificil să renunți la prostii.
Rezistă atunci când vine vorba de a pierde în greutate
O altă barieră în calea respectării planurilor noastre de slăbire este faptul că pierderea în greutate nu este un proces instantaneu. "De asemenea, poate dura mult timp pentru a o face în mod corect și sănătos, iar uneori oamenii se lovesc de un zid sau de un platou și își pot pierde motivația de a continua", spune Dr. Fitch. Pe lângă schimbările continue ale stilului de viață, trebuie să găsiți o modalitate de a obține un avantaj metabolic care să vă reproiecteze corpul pentru a accepta pierderea în greutate ca o stare ' ok '. " Corpul uman dorește
să își mențină greutatea de referință, chiar și atunci când aceasta este prea mare", spune ea. "Astfel, organismul produce neurotransmițători care îți semnalează să mănânci mai mult chiar și atunci când încerci să menții un echilibru în alimentație. De asemenea, cu cât pierzi mai multă greutate, cu atât metabolismul tău este mai scăzut, iar atunci când consumi mai multe calorii ai tendința de a lua și mai multă greutate cu acest metabolism mai scăzut. " Așadar, ce putem face pentru a câștiga bătălia împotriva burții?
Slăbește renunțând la ' dieta. ' Stabiliți în schimb obiective.
" Primul lucru pe care îl puteți face nu este să țineți o dietă, ci mai degrabă să vă stabiliți obiective pentru un plan nutrițional mai bun și să vă oferiți sprijin pentru a vă putea menține structura și consecvența", împărtășește Dr. Fitch. " S-a demonstrat că a avea o echipă de sprijin, un antrenor, un prieten sau un partener de responsabilitate produce rezultate mai bune decât a merge pe cont propriu. "
Dr. Fitch recomandă, de asemenea, programe nutriționale durabile în locul dietelor de modă, cum ar fi programul Max Up al lui Jenny Craig. Acest program, și altele asemănătoare, se referă mai puțin la restricții și mai mult la schimbări sănătoase care pot fi menținute pe o perioadă mai lungă de timp. Max Up, de exemplu, include micul dejun, prânzul și cina, dar ia în calcul și gustările și deserturile. Există, de asemenea, coaching 1 la 1, astfel încât să nu simțiți că faceți această călătorie de unul singur. " Max Up oferă metodologia postului intermitent, coaching și alimente create de bucătar ", spune ea. "De asemenea, acest program are și alte componente ale stilului de viață care s-au dovedit a ajuta oamenii să piardă în greutate; cum ar fi activități fizice distractive și memento-uri de hidratare. "
Când vine vorba de slăbit, nu toate băuturile sunt egale
" În mod obișnuit, americanii tind să fie deshidratați cronic", spune Dr. Fitch. "Fie că pur și simplu nu bem suficientă apă, fie că consumăm băuturi care deshidratează, cum ar fi sucurile sau alcoolul. Consumul mai multor cantități de apă poate ajuta cu siguranță la gestionarea greutății, mai ales dacă înlocuiți sucurile și sucurile zaharoase și pline de calorii cu apă. Există, de asemenea, unele studii care sugerează că băutul apei vă ajută să ardeți mai multe calorii. Puteți chiar să vă tăiați pofta de mâncare dacă beți un pahar înainte de mese. "
Mutați-l pentru a-l pierde
O altă sarcină simplă pentru a face diferența este să începi să te miști mai mult. "Cel mai important truc de care oamenii nu sunt conștienți este că nu vă puteți limita la un singur tip de exerciții fizice, cum ar fi cardio sau antrenament de forță", spune Dr. Fitch. " Este într-adevăr un amestec al acestor activități care sunt cele mai eficiente pentru pierderea în greutate. "
Bicicleta, alergarea sau înotul " Acestea sunt exerciții mai viguroase care îți ridică ritmul cardiac și te ajută să arzi mai multe calorii în mai puțin timp", spune Dr. Fitch. " Dar este bine și să mergeți pe jos dacă nu puteți face aceste activități. "
Antrenament de forță " În combinație cu o activitate precum alergarea sau mersul pe jos, adăugați o zi sau două de antrenament de forță în antrenamentele săptămânale ", sugerează Dr. Fitch. " Acest lucru nu numai că vă va ajuta să scăpați de kilograme, dar vă împiedică să pierdeți masa musculară pe măsură ce pierdeți în greutate. Și, cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât mai multe calorii ardeți în repaus. "
Antrenamentele HIIT " Scurte explozii de exerciții intense urmate de perioade mai lungi de activități mai lente, mai puțin solicitante, pot arde mai multe grăsimi decât o singură activitate susținută", spune Dr. Fitch, care recomandă ca oamenii să se înscrie în programe HIIT în sala de sport locală sau, dacă doresc să facă pași mai mici, ar putea experimenta cu ritmul și durata de mers pe jos pentru a schimba lucrurile.
Gânduri finale despre grăsime
" Trebuie să acceptăm faptul că obezitatea, definită ca o depozitare excesivă și disfuncțională a grăsimii corporale care afectează negativ sănătatea și bunăstarea, este un proces de boală care justifică un tratament non-stigmatizant și imparțial", spune Dr. Fitch. " Stabiliți un obiectiv inițial de pierdere în greutate de 5% și continuați să lucrați de acolo. O pierdere în greutate de 5% susținută în timp reduce riscul de a dezvolta diabet. Dacă excesul de grăsime corporală are un impact asupra sănătății dumneavoastră și sunteți gata să schimbați acest lucru, să știți că este nevoie de o combinație de eforturi și că există ajutor și sprijin din partea unor programe precum Jenny Craig, precum și din partea echipei dumneavoastră de îngrijire medicală. "
