Când auziți expresia "sănătate metabolică", vă poate veni în minte un metabolism rapid. Deși aceasta ' este o parte din ea, există mult mai mult în ceea ce privește sănătatea metabolică decât pur și simplu cât de repede se digeră alimentele și se ard caloriile.
Sănătatea metabolică este absența bolilor metabolice, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, hipertensiunea arterială, glicemia ridicată, accidentul vascular cerebral și alte afecțiuni metabolice. Un metabolism sănătos (nu doar rapid) se asigură că organismul dumneavoastră procesează cu succes alimentele fără a afecta negativ colesterolul, nivelul de zahăr, insulina, inflamația și multe altele.
În mod șocant, doar 12% dintre adulții americani sunt sănătoși din punct de vedere metabolic, ceea ce spune multe despre stilul de viață al multor americani.
Așadar, dacă te lupți în prezent cu afecțiunile metabolice sau dorești să le eviți, Daniel Saltos, alias Train With Danny, antrenor personal certificat de NASM și influencer de fitness (care s-a confruntat cu probleme de sănătate metabolică la prima mână) este aici pentru a-ți arăta cum poți să-ți pui sănătatea metabolică în formă și să-ți iei în stăpânire sănătatea chiar acum!
Cum și-a transformat Danny Saltos corpul pentru a fi sănătos din punct de vedere metabolic
Cunoscut sub numele de "puștiul dolofan din școală", Saltos a fost hărțuit din cauza greutății sale până când, într-o zi, la vârsta de 15 ani, s-a săturat și s-a pus în formă.
Cu cunoștințe din ce în ce mai multe despre sănătate și fitness, la vârsta de 18 ani, Saltos a fost diagnosticat cu diabet de tip 1. "Am fost îngrozit, dar am luat acea teamă și am transformat-o într-o concentrare ca un laser asupra sănătății mele", spune el.
Cu un diagnostic de diabet și o pasiune pentru sănătate și bunăstare, Saltos a devenit apoi antrenor personal și i-a ajutat pe alții să obțină o sănătate optimă.
Optsprezece ani mai târziu, Saltos și-a folosit experiența personală pentru a-i inspira pe alții să ducă o viață mai sănătoasă și pentru a educa oamenii din întreaga lume cu privire la importanța sănătății metabolice.
Importanța obținerii unei sănătăți metabolice optime
" Optimizarea sănătății metabolice vă poate salva literalmente viața", spune Saltos. Mulți oameni cu un sindrom metabolic (opusul sănătății metabolice) nu știu că ceva nu este în regulă. Acest lucru este deosebit de înspăimântător când te uiți la statisticile conform cărora doar 12% dintre americani sunt considerați sănătoși din punct de vedere metabolic.
" Pe lângă faptul că reduce semnificativ riscul de diabet, boli de inimă și accident vascular cerebral, are un rol esențial în determinarea calității generale a vieții", spune el. " Poate reduce sau elimina riscul de declin cognitiv, disfuncție erectilă, creștere în greutate, anxietate, schimbări de dispoziție și cancer. "
Sigur, un metabolism mai rapid și o stare de bine sunt beneficii mari ale sănătății metabolice, dar efectele secundare care salvează și schimbă vieți sunt cele care au un impact real.
3 factori care îți pot dăuna sănătății metabolice
Alegerile alimentare, nivelul de stres, modelele de somn, exercițiile fizice, precum și sexul, vârsta și genele, toate acestea vă influențează sănătatea metabolică. " Mulți dintre noi știu ce " trebuie să facă " pentru a fi sănătoși: Faceți exerciții fizice și mâncați bine, spune Saltos, " dar, deși acesta este un bun început, mulți factori vă pot afecta sănătatea metabolică. "
Aici, Saltos prezintă trei factori care afectează sănătatea metabolică.
- Somn slab: Somnul slab poate duce la dezordinea hormonilor, crește cortizolul și crește tensiunea arterială. Toate acestea afectează sănătatea metabolică. Țintește-te la șapte până la nouă ore de somn neîntrerupt pe noapte.
- Deshidratare: Mulți dintre noi nu sunt hidratați în mod adecvat - în special acei indivizi activi care au nevoie de mai mult decât recomandarea de opt pahare pe zi. Hidratarea deficitară poate duce la funcționarea deficitară a rinichilor. Acest efect de domino poate afecta negativ tensiunea arterială și funcția inimii.
- Zahăr: Se așteaptă o răsfăț din când în când, dar, consumul excesiv de zahăr pentru perioade prelungite poate avea efecte dezastruoase asupra organismului. Aceasta duce la inflamarea vaselor de sânge care provoacă boli de inimă. Ceea ce mulți oameni nu știu este că cancerul se dezvoltă pe baza prezenței excesului de zahăr în organism.
Vestea bună este că există schimbări simple ale stilului de viață pentru a vă aduce sănătatea metabolică și pentru a ajuta la inversarea daunelor metabolice.
6 pași pentru a vă stimula sănătatea metabolică
Există cinci factori identificați ca indicatori ai unei sănătăți metabolice bune sau rele: glicemia, trigliceridele, colesterolul lipoproteic cu densitate mare, tensiunea arterială și circumferința taliei. Dacă adulții pot menține niveluri optime ale acestor indicatori (fără medicație), sunt considerați sănătoși din punct de vedere metabolic -
Iată cum puteți realiza acest lucru:
- Exerciții fizice: Studiile au arătat că 30 de minute de activitate fizică planificată de trei ori pe săptămână pot avea un impact semnificativ asupra sănătății noastre. Adică 1,5 ore pe săptămână pentru a îmbunătăți nivelul zahărului din sânge, a crește sensibilitatea la insulină, a scădea tensiunea arterială și a îmbunătăți fluxul sanguin.
- Puneți-vă pașii: Saltos își sfătuiește clienții să atingă 7.000 până la 10.000 de pași pe zi. „Aceasta este una dintre cele mai ușoare moduri de a pierde în greutate și de a trăi o viață lungă și sănătoasă”, spune el. Poate părea provocator, dar micile schimbări în stilul tău de viață dau rezultate excelente. „Ridică-te de la birou la fiecare oră și plimbă-te câteva minute, du-ți câinele la plimbare dimineața și seara, alege locuri de parcare mai departe de magazin și urcă întotdeauna scările (când este posibil).”
- Mănâncă alimente întregi și hrănitoare: Menținerea alimentelor procesate la un nivel minim este una dintre pietrele de temelie ale sănătății adecvate. Saltos își încurajează clienții să cumpere alimente cu cea mai mică cantitate de ingrediente.
- Programează o întâlnire cu medicul tău: Preia-ți sănătatea și fii proactiv. „Acesta poate fi diferența dintre a lua medicamente sau a nu trebuie să atingeți niciodată o sticlă de pastile”, spune Saltos. Amintiți-vă, medicul dumneavoastră vă vede doar o dată pe an, dar trăiți în corpul dumneavoastră zilnic.
- Bea multă apă: dacă nu ești înnebunit după apă potabilă, Saltos recomandă să adaugi un pic de aromă cu electroliți, felii de castraveți, lămâie sau fructe de pădure proaspete.
- Creați un ritual de somn: avem ritualuri toată ziua, dar unul care este în mod constant trecut cu vederea și subevaluat în rutina noastră de noapte. „Scăpați de ecrane cu o oră înainte de culcare”, spune Saltos. „Ia o carte bună, meditează sau conectează-te cu partenerul tău; Te vei trezi mai revigorat și gata să-ți cucerești ziua”, explică el.
Beneficiile unui metabolism sănătos
Beneficiile pentru sănătatea metabolică sunt nenumărate. "Nu este vorba doar de evitarea bolilor, ci și de o viață de calitate", spune Saltos, și iată care sunt beneficiile:
- Stare de spirit mai bună/mai puțină iritabilitate
- Dorinta sexuala imbunatatita
- Concentrare crescută
- Energie crescută
- Somn îmbunătățit
- Pierdere în greutate
- Creșterea rezistenței cardiovasculare
- Mai puține pofte
- Alegeri alimentare mai bune
