Pe măsură ce temperaturile continuă să se înfierbânte în timpul verii, nu a fost niciodată mai important să înțelegem importanța de a rămâne bine hidratați, așa că M&F se scufundă mai adânc în componentele unei bune hidratări și se consultă cu experții pentru a afla mai multe despre eficiența unora dintre ingredientele care sunt concepute pentru a vă menține răcoroși și bine lubrifiați. Când vine vorba de lumea băuturilor de hidratare, apa este doar o parte a ecuației.
Electroliți
Cheia pentru menținerea unor niveluri sănătoase de hidratare este absorbția de electroliți. Aceștia sunt minerale încărcate electric, cum ar fi sodiul, clorura și potasiul și calciul.
" Gnarly Hydrate este formulat pentru a înlocui în mod optim lichidul și electroliții pe care îi pierzi atunci când transpiri " , spune Shannon O ' Grady Ph. D, care este director de operațiuni la Gnarly Nutrition și are un doctorat în biologie de la Universitatea din Utah.
" Începeți-vă ziua cu o băutură cu electroliți ", spune James Mayo, cofondatorul SOS Hydration, care a efectuat cercetări științifice privind hidratarea timp de mulți ani. "Soluțiile, cum ar fi cea oferită de SOS Hydration, au o cantitate mică de zahăr (3g) pentru a accelera procesul de hidratare în celule. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă pre-hidratați, astfel încât să fiți în fața jocului de hidratare, iar apoi să vă bucurați de cofeină, dacă este nevoie, să treceți peste căldură și să vă completați dacă este necesar. "Electroliții sunt esențiali pentru reglarea fluidelor din plasma sanguină și ajută, de asemenea, la alte funcții, cum ar fi contracția musculară și construirea țesuturilor.
A lua cofeină sau a nu lua cofeină?
Statutul cofeinei ca diuretic (care provoacă urinare) poate fi oarecum exagerat. "Există un mit larg răspândit conform căruia cofeina este un diuretic puternic", spune O ' Grady, Ph. D., "Dar nu există nicio dovadă că cofeina crește riscul de deshidratare. Cercetările nu au arătat nicio diferență în ceea ce privește starea de hidratare între sportivii care consumă băuturi cu cofeină față de cei care nu consumă cafeină în timpul exercițiilor fizice și că aportul de până la 400mg
Acestea fiind spuse, nimic nu vă împiedică să vă însoțiți cafeaua de dimineață cu o băutură bogată în electroliți, adaugă Mayo.
Ar trebui să adăugăm zahăr?
Dacă aruncați o privire rapidă pe rafturile supermarketurilor, veți observa o gamă largă de opțiuni de băuturi energizante și de hidratare, dintre care multe includ o abundență de zahăr. Dar ce rol joacă zahărul în hidratare? "Zahărul este un combustibil, iar pentru sportul de performanță, acest combustibil este benefic după o oră de exerciții intense", spune Mayo. " Problema este că prea mult zahăr și
" Zahărul ne deshidratează, deoarece sarea urmează întotdeauna zahărului și apa urmează sării. Hidratarea este un obiectiv diferit pentru organism. Avem nevoie doar de o cantitate mică de zahăr, pentru a activa sistemul de co-transport de sodiu și glucoză, care grăbește intrarea apei și a electroliților în celule. "
Carbohidrații simpli sunt absorbiți rapid și oferă energia necesară, dar aveți grijă la băuturile care sunt prea chirurgicale, deoarece vor avea un impact negativ asupra hidratării și vor provoca tulburări intestinale. Așadar, ce ar trebui să căutați la o băutură sportivă? "Produsele care includ mai multe surse de carbohidrați simpli (zaharoză, fructoză și
Dar cum rămâne cu BCAA?
Aminoacizii cu lanț ramificat au câștigat teren în ultimii ani ca ingredient în multe băuturi de performanță. "BCAA ' s au un scop pentru bunăstarea fizică, deși nu au un scop direct de a ne menține corpul hidratat", spune Mayo.
" Utilizarea BCAA înainte de exercițiu poate avea un impact benefic asupra recuperării dacă aportul de proteine nu este optim ", spune O ' Grady. " Am tendința de a recomanda consumul de BCAA înainte de exerciții fizice în următoarele cazuri:
- Antrenament de post
- Sportivi vegetarieni/vegani
- Sportivi în vârstă
- Sportivii care pot avea dificultăți în a ingera suficiente proteine de înaltă calitate la fiecare trei până la patru ore din cauza programului sau a obiceiurilor alimentare.
- Sportivii care participă la evenimente în care degradarea proteinelor musculare este mare, din cauza aportului scăzut de proteine și a producției mari de energie pe perioade lungi de timp.
Evitați alcoolul?
Nu vă vom spune să evitați alcoolul. Totul cu moderație, nu-i așa? Dar este important să recunoaștem efectele pe care le are alcoolul asupra hidratării. "Pentru fiecare băutură pe care o consumați și care conține 10 mg de alcool pur, pierdeți aproximativ 100 ml de lichide", spune Mayo. " Înmulțiți acest lucru cu o noapte bună în oraș și aveți o pierdere de lichide suficientă pentru a vă da acea durere de cap a doua zi dimineața, dar și alte semne de deshidratare. "
Hidratarea nu se rezumă doar la apă
Deci, iată. În timp ce ingredientele adăugate, cum ar fi BCAA și cofeina, pot să nu contribuie la nivelul de hidratare pe cont propriu, asta nu înseamnă neapărat că acestea sunt nefolositoare. De fapt, o ceașcă de cafea ar putea ajuta la concentrarea noastră mentală, așa că nu este nevoie să renunțați la rutina obișnuită, dar ați putea să vă întăriți jocul de băutură cu o băutură cu electroliți pe lângă pentru o măsură bună. Dacă vă antrenați din greu, consumul unor BCAA ' s se poate dovedi a fi o bună adăugare la planul general de băutură pentru a ajuta la recuperarea musculară.
Când vine vorba de hidratare, apa nu este suficientă. În cantități mari, apa ar putea chiar să dilueze prezența unor minerale importante, necesare pentru viața de zi cu zi. Acum, că ați înțeles ce se află în băutura dumneavoastră de hidratare și aveți cunoștințele necesare pentru a rămâne bine lubrifiat, folosiți aceste puteri pentru a îmbunătăți fiecare schimb de lucru, fiecare sesiune de gimnastică și fiecare zi. Rămâi hidratat și rămâi răcoros acolo!
