Gândul de a te antrena în artele marțiale poate fi intimidant, mai ales dacă ai văzut doar în filme sau dacă ai aruncat o privire pe fereastra unei săli de sport MMA locale. Sunt membre care zboară atât de repede încât abia poți ține socoteala, se desfășoară diferite stiluri de arte marțiale și ați prins ideea.
Dar, în realitate, puteți să vă faceți o idee despre cum este fără să părăsiți sufrageria sau curtea din spate și cu un echipament minim - sau chiar fără echipament deloc. Antrenorul și artistul marțial de lungă durată Peter Lee Thomas, care a pregătit-o pe Halle Berry pentru a deveni vedetă de acțiune în John Wick: Chapter 3 - Parabellum, știe câteva lucruri despre asta.
Dacă vreți să vă agitați regimul de antrenament acasă fără să investiți în echipamente scumpe și cu un spațiu minim, el are antrenamentul potrivit pentru dumneavoastră.
Rutina de antrenament de tip Fight Camp-Style
Rutina rapidă din videoclipul de mai jos se poate încadra în aproape orice program și cu siguranță te va face să transpiri până la sfârșit. Thomas folosește un set de gantere de 2 livre de la r ē- spin, dar puteți la fel de ușor să faceți antrenamentul fără greutăți.
În timp ce doriți să vă mișcați într-un ritm bun pentru a obține un antrenament solid, verificați-vă forma față de Thomas ' pentru a vă asigura că o executați corect.
- Shadowboxing: rundă de 5 minute
- Static Lunge & Punch: 60 de secunde piciorul stâng, 60 de secunde piciorul drept
- Puls Lunge: 60 de secunde piciorul stâng, 60 de secunde piciorul drept.
- Squat Jump Back Tuck: 10 sarituri ghemuit, 1 spate (sau 5 burpee) pentru 10 seturi
În timp ce executați acest antrenament, sau oricare altul, iată câteva sfaturi de motivație de care trebuie să țineți cont pentru a profita la maximum de el.
1. Apreciați-vă capacitatea de a vă antrena
În primul rând, bucură-te că te poți antrena. "Antrenați-vă întotdeauna cu atitudinea prea bucuroasă a unui începător", spune Thomas. "Pur și simplu fiți încântat doar pentru că puteți face asta"
2. Amintiți-vă de ce vă antrenați
" Atunci când forați tehnici de foraj, sunt momente în care trebuie să faceți totul la maxim, 100%", spune Thomas. "În acest fel, ești pregătit pentru intensitatea cu care trebuie să se facă sub presiune reală. "
3. Lucrați la forța mentală
A rezista la antrenamente și a deveni mai puternic, în special în perioadele stresante, are mult de-a face cu cât de determinat și disciplinat ești din punct de vedere mental.
" Nu poți să înveți inima și tăria mentală, trebuie să te antrenezi prin ele zi de zi, an de an. Mai ales atunci când nu vrei să faci asta", spune Thomas. " Asta te face rezistent și dur. Profesorul meu ne spunea mereu: "Disciplinează mintea, sălbăticiește corpul"".
4. Concentrează-te pe dieta ta
Dar nu această dietă.
" Dieta ta nu înseamnă doar ceea ce mănânci. Este ceea ce asculți, ceea ce urmărești la televizor, ceea ce citești și oamenii cu care te înconjori", spune Thomas. " Să fii conștient și atent la ceea ce faci din punct de vedere emoțional, spiritual și fizic. Aceasta este, în opinia mea, una dintre cheile pentru o longevitate optimă. "
