Editorul Flex, David Baye, se pricepe la sala de forță. Câștigătorul de două ori câștigător NPC Mr. Wisconsin își execută antrenamentele cu concentrare și precizie. Dacă aveți nevoie de antrenamente proaspete care să vă ajute să vă atingeți propriul potențial de culturism, Baye este omul potrivit.
Din fericire, poți face asta cu acest antrenament care distruge umerii pe care Baye îl împărtășește. Dă-i o șansă acestui antrenament de explozie a umerilor în următoarea ta zi de delt și poți vedea singur cum a obținut rezultatele sale.
Despre antrenament
Sesiunea lui Baye este un antrenament de mare volum. Fiecare exercițiu este efectuat pentru patru seturi cu un interval de repetări de 10-12 repetări. Acesta este un interval de repetări excelent pentru a ajuta la creșterea dimensiunii umerilor fără a copleși articulațiile umerilor cu o greutate mare.
Baye ' s Antrenament de umăr-Blasting
Presă cu halteră așezată :
Baye se așează pe o bancă așezată cu gantere și se concentrează pe apăsarea dreaptă în sus atunci când face această mișcare compusă. El nu se oprește să blocheze tricepsul, ceea ce poate ajuta la menținerea tensiunii pe umeri.
Ridicarea laterală a halterelor:
Cu o ușoară îndoire a cotului, Baye ridică ganterele în lateral până când partea superioară a brațelor este paralelă cu podeaua. Acest lucru menține accentul pe capul lateral al deltoizilor.
EZ-Bar Front Raise:
O bară EZ-Bar permite ambilor umeri să lucreze împreună în timp ce ridică un obiect. Această mișcare vizează foarte bine delții frontali.
Cablu Upright Row:
Rândul vertical poate lucra atât deltul posterior, cât și cel lateral. Folosirea unui cablu menține rezistența pe umeri de la început până la sfârșit. Efectuați exercițiul cu un spectacol și un tempo consistent.
Pec-Deck inversat:
Deltelele posterioare pot fi o zonă dificilă de izolat. Baye trage mânerele cât mai mult în spate pentru a maximiza contracția și pentru a stabili legătura dintre minte și mușchi.
Barbell Shrug:
Ridicările de umeri vizează trapezul, care poate fi antrenat fie cu umerii, fie cu spatele. Folosirea unei haltere vă permite să folosiți mai mult volum și să vizați partea superioară și mijlocie a trapelor.
