Atunci când "nu vă puteți angaja" să vă antrenați, este din cauză că a) nu aveți timp, b) nu aveți suficient echipament sau c) ambele? Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre aceste întrebări, este timpul să vă regândiți rutina - și, sincer, să renunțați la scuze. Pentru că adevărul este că, chiar dacă aveți doar o singură greutate și doar câteva minute la dispoziție, tot vă puteți face praf cu un antrenament bun acasă.
Așa că data viitoare când vă vom testa, să sperăm că veți avea răspunsul corect. Am ''adunat trei antrenamente pe care le poți folosi și care sunt conturate și alcătuite în funcție de spațiul și echipamentul pe care îl ai în sala de sport personală sau de locul în care te antrenezi. Toată lumea are propriul mod de a face lucrurile, iar o parte din acesta constă în a avea o preferință în ceea ce privește echipamentul sau tipul de loc în care doriți să vă antrenați.
Fie că vă aflați în locul gol din dormitor, în sala de sport improvizată din garaj, fie că sunteți blocat doar cu niște gantere, am creat câteva opțiuni care vor funcționa pentru dvs. Ceea ce este, de asemenea, grozav la aceste antrenamente bune pentru acasă este că puteți face aceste rutine ca un program de antrenament în ordinea în care le-am prezentat, în zile neconsecutive pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.
Ca o scurtă trecere în revistă: Antrenamentul din Ziua I este cel mai simplu și tot ce aveți nevoie pentru el este o halteră sau o kettlebell.
Acest antrenament este ceva ce ar trebui să puteți obține oricând trebuie să vă potriviți antrenamentul în programul dvs. într-o zi aglomerată. Antrenamentul din Ziua a II-a nu are nevoie de mult mai mult, dar cu adăugarea unei bănci, adaugă ceva mai multă flexibilitate pentru mișcările pe care le faceți. Antrenamentul din Ziua a III-a are două greutăți, o roată pentru abdomene
Indiferent de programul dumneavoastră, aceste antrenamente vă pot ajuta să vă antrenați și să vă mențineți mușchii în creștere. Iată planul tău de antrenament acasă cu echipament minim.
Cum funcționează
Mai jos sunt cele trei antrenamente. Alegeți-l pe cel care se potrivește cu echipamentul și spațiul la care aveți acces. Dacă vă antrenați numai cu gantere sau dacă aveți la dispoziție mai multe resurse, puteți face aceste antrenamente ca un program, în ordinea prezentată, în zile neconsecutive.
Toate cele trei antrenamente sunt circuite, așa că vă veți mișca rapid de la o ridicare la alta, obținând nu doar o creștere a forței, ci și un beneficiu cardiovascular.
Direcții
Alegeți antrenamentul care se potrivește cel mai bine echipamentului dvs. (consultați opțiunile de mai sus).
Exercițiile sunt marcate cu o literă ("A", "B", "și așa mai departe); efectuați câte un set în succesiune, odihniți-vă după cum se menționează, apoi repetați pentru numărul total de circuite prescrise.
Pentru un antrenament cât mai eficient, încercați să aranjați în prealabil toate echipamentele de care aveți nevoie.
