Din punct de vedere statistic, aproximativ 80 la sută dintre persoanele care își iau rezoluții în noul an nu se vor ține de ambițiile lor. Vă sună cunoscut? Chit că v-ați fixat obiective nerealiste, că aplicați prea multă presiune asupra propriei persoane sau că ați încorporat prea multe restricții, un lucru este sigur, păstrarea rezoluțiilor și schimbarea obiceiurilor poate fi dificilă.
Sigur, orice motiv menționat mai sus este o motivație care ucide motivația, dar ce se întâmplă dacă reușita de a te ține de rezoluțiile tale se rezumă la scopul care stă în spatele lor?
Iată o perspectivă nouă asupra modului în care obiectivele orientate spre valoare și scop pot transforma rezoluțiile tale în obiceiuri durabile pe tot parcursul vieții, de care să te bucuri!
Leagă-ți rezoluțiile de ceva la care ții foarte mult
Abilitatea de a face schimbări de lungă durată (obiceiuri) este mai profundă decât dorința de a avea șase abdomene. Sigur, să slăbești și să te simți puternic este grozav, dar, de multe ori, motivul pentru care rezoluțiile de acest gen nu se mențin este că nu sunt legate de ceva la care ții cu adevărat; ceva care să fie bazat pe valori și virtuți.
Justin Roethlingshoefer, fondator al Own It, o platformă digitală care permite antrenorilor să transforme datele purtabile ale sportivilor lor în câștiguri semnificative de performanță și recuperare, explică: "Leagă pierderea în greutate de valoarea familiei și de dorința de a te putea implica în activități cu copiii și nepoții - acum ai ceva durabil. "
Nu este neapărat vorba despre obiective de neatins, ci pur și simplu trebuie să le facem să aibă un scop. "Să legăm acțiunea de o valoare și de o virtute atât de adânc înrădăcinată încât să propulseze motivația", spune Roethlingshoefer. Acest lucru nu numai că ne ajută să ne formăm noi obiceiuri, dar aceste obiceiuri au o semnificație care face ca procesul de care este nevoie pentru a atinge obiectivele să fie mai plăcut și mai durabil.
Atunci când ne fixăm un obiectiv, indiferent dacă este sau nu de neatins, oriunde ajungem în realizarea acelui obiectiv este un vârf fals, adică întotdeauna mai este ceva de realizat, iar acest lucru poate fi extrem de demotivant. Din fericire, există o modalitate de a combate acest lucru. "Dacă modificăm mentalitatea în care începem să atingem acel obiectiv și îl legăm de ceva pe care îl prețuim, acele elemente devin obiceiuri care nu mai devin doar una sau mai multe luni de zile, ci instincte care creează schimbări în viață", adaugă el.
Utilizați vizualizarea: Binele & răul
Atunci când vizualizați rezultatul pozitiv al stabilirii obiectivelor (care este legat de ceva valoros și de virtute) și puteți să fiți foarte clar cu privire la acest rezultat, tocmai ați deblocat una dintre cele mai importante chei ale succesului. " Acest proces creează schimbări hormonale (serotonină și dopamină) care ne determină să începem o acțiune pozitivă ", explică Roethlingshoefer. Cu toate acestea, vizualizarea eșecului joacă, de asemenea, rolul său în menținerea cursului.
El continuă: "Odată ce am început, modul de a menține motivația este să vizualizăm consecințele eșecului. " Acest lucru, din nou, schimbă modul în care hormonii noștri interacționează și menține motivația angajată și constantă.
Implementați intervalul de timp pentru a face ca obiceiurile să se păstreze
Credeți sau nu, primele șase ore ale zilei sunt vitale pentru ca noile obiceiuri pe care le dobândiți să dureze toată viața. În termeni simpli, intervalul de timp înseamnă să vă împărțiți ziua în 3 sau 4 părți: 0-6 ore după trezire, 6-12 ore după trezire, 12-18 ore după trezire și 18-24 ore.
Atunci când încercați să inițiați un nou obicei, acesta ar trebui să fie plasat undeva în primele șase ore ale zilei. "Acesta este momentul în care fricțiunea noastră limbică sau rezistența la acțiune este cel mai ușor de depășit, ceea ce duce la succesul în acțiune, spune Roethlingshoefer. Acest lucru ajută la explicarea motivului pentru care ambițiile tind să se diminueze pe măsură ce ziua avansează.
De exemplu, nu vă zgârciți la cele mai importante ore ale zilei pentru formarea obișnuinței!
Încearcă să încerci stivuirea obiceiurilor
Stivuirea de obiceiuri (numită și înlănțuirea de obiceiuri) este, în esență, antrenarea creierului dumneavoastră pentru a crea noi obiceiuri în cadrul rutinei curente. În esență, acumularea de obiceiuri constă în adăugarea unui nou obicei la unul preexistent. De exemplu, dacă beți în mod constant o ceașcă de cafea în fiecare dimineață, ați putea adăuga un nou obicei odată cu acesta, cum ar fi consumul unui mic dejun sănătos sau efectuarea a 20 de flotări.
Această strategie funcționează prin eliminarea tergiversării și crearea de noi obiceiuri. Roethlingshoefer o descompune: "Când te trezești la alarmă și nu apeși pe snooze, te trezești și intri imediat în recunoștință; ești condus apoi direct la exerciții fizice, ceea ce te face să te simți energic, ceea ce duce la un mic dejun bun, ceea ce duce la mai puțină cofeină, ceea ce duce la un prânz de calitate" și așa mai departe. Stabilirea unui efect de domino de acțiuni pozitive pe parcursul zilei care, în cele din urmă, devin obiceiuri sănătoase. Nu mai renunțați în februarie!
Urmăriți-vă forma fizică
Dispozitivele de urmărire a stării de fitness, precum WHOOP, și platformele precum Own It, vă pot ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun, deoarece ceea ce este măsurat, fie că este vorba de somn sau de stres, este gestionat, iar ceea ce este gestionat este optimizat. Acest lucru înseamnă că orice domeniu al sănătății dumneavoastră care este urmărit și monitorizat poate fi îmbunătățit, ceea ce este vital pentru longevitate și menținerea unei rutine sănătoase. "Sănătatea noastră este unul dintre cele mai mari atuuri pe care le avem, așa că gestionarea ei nu mai înseamnă să mergem la medic o dată pe an sau pur și simplu să ne întrebăm subiectiv, cum mă simt? ", spune Roethlingshoefer. A avea posibilitatea de a urmări aspectele importante ale sănătății la vârful degetelor este calea viitorului.
Crearea unui obiectiv cu un scop în spatele acestuia și întreprinderea acțiunilor zilnice necesare care vor permite formarea unor obiceiuri solide reprezintă o modalitate sigură de a nu da greș în ceea ce privește rezoluțiile din ianuarie, chiar dacă o luați de la capăt în februarie.
Acțiuni suplimentare de stimulare a concentrării pentru succes:
- Sună la un prieten: a avea un partener de responsabilitate cu care să te verifici ajută la limitarea amânării și ajută la încurajare.
- Utilizați suplimente care susțin focalizarea: o dietă curată este grozavă pentru minte, dar adăugarea de suplimente precum Roman Focus care susțin energia calmă, acuitatea mentală și ajută la concentrare ca un alt nivel de sprijin atunci când încercați să creați noi obiceiuri.
- Notați-l: luarea notițelor despre călătoria dvs., indiferent dacă este vorba despre progresul înregistrat sau pur și simplu despre cum vă simțiți pe parcurs, vă va ajuta să vă motivați și să vă reorientați dacă este necesar.
