Când vorbim despre Ziua Recunoștinței, vorbim despre o noapte de sărbătoare a celor patru F: familie, mâncare, fotbal și distracție, dar rareori ne limităm la o singură noapte. Ziua Recunoștinței cade întotdeauna în a treia zi de joi a lunii noiembrie și, să fim sinceri, Black Friday este, în unele cercuri, o sărbătoare în sine. Acea singură masă de mărimea unui curcan, combinată cu o extravaganță de cumpărături, poate duce la stricarea atât a antrenamentului, cât și a câștigurilor. Dacă vă lipsește disciplina și vă limitați vacanța la o singură masă, aceasta ar putea continua mult dincolo de weekendul de Ziua Recunoștinței. De aceea am ''venit cu planul de antrenament de 3 zile de weekend de Ziua Recunoștinței pentru a vă ajuta să vă mențineți călătoria de fitness pe drumul cel bun și să terminați anul în forță până la Crăciun și Anul Nou.
Pentru a vă ajuta să rămâneți atât festiv, cât și responsabil, l-am rugat pe antrenorul de top Michael Blauner, care are mai mult de 30 de ani și mii de ședințe de cunoștințe, să elaboreze o rutină de antrenament care vă va ajuta să vă bucurați de ce e mai bun din ambele lumi - să mergeți la sală și să devorați mâncarea de la cină - fără să vă simțiți vinovat.
Planul său de antrenament de Ziua Recunoștinței de trei zile, fără vină, este creat pentru a lovi întregul corp și pentru a vă lăsa să vă simțiți mai puternic până în weekend. Planul său de atac vă va ajuta să ardeți calorii, să vă dezvoltați puterea și rezistența și să vă simțiți minunat.
"''Ești ceea ce mănânci'' este una dintre zicerile mele vechi preferate, iar zicerile vechi sunt de obicei vechi pentru un motiv - pentru că de obicei au sens", spune Blauner, care în prezent supraveghează revitalizarea Excel Fitness din Hackensack, NJ, și poate fi găsit dând sfaturi pe pagina sa de Instagram. "Nici să te bucuri de 12 oz la un moment dat în această săptămână nu este suficient. Noua mea zicală: Antrenează-te atât de tare pe cât vrei să fii. "
Planul de antrenament de weekend de 3 zile pentru Ziua Recunoștinței de 3 zile
Vineri
Această zi constă în principal în exerciții de greutate corporală efectuate în superseturi. Veți avea nevoie de mai puțin de o oră pentru acest antrenament rapid, care vă va lăsa cu senzația că aveți mai multă energie la ieșire decât la intrare.
Pentru majoritatea exercițiilor, faceți 12 până la 15 repetări, încercând să terminați fiecare superset în mai puțin de un minut. Pentru flotări, tracțiuni și sărituri, efectuați cât mai multe repetări posibil. Faceți fiecare superset de două ori, odihnindu-vă doar după al doilea exercițiu; dacă vă simțiți ambițioși, puteți face fiecare superset de trei ori.
Sâmbătă
Aceasta va fi o ședință de antrenament cu greutăți grele și dure. Blauner spune că acest antrenament, care se concentrează pe mișcări mari și puternice, va lovi fiecare grup muscular major din corp.
Scopul acestui antrenament este de a maximiza oboseala, ceea ce va determina organismul să absoarbă proteine suplimentare, în timp ce metabolismul ridicat susținut va ajuta la arderea caloriilor pentru mai mult timp. Din nou, antrenamentul va fi efectuat în stil superset, 8 - 12 repetări pe set. După aceea, răsfățați-vă și bucurați-vă, știind că organismul dvs. folosește bine toate acele calorii.
Duminică
Acest antrenament va fi mai puțin intens decât cele două anterioare, lăsându-vă cu multă energie pentru a vă întoarce la muncă. (Cu plăcere.)
Provocarea ta: Fă o alergare sau o drumeție în parc. Dacă este necesar, folosiți o bandă de alergare. Păstrați un ritm de cel puțin 5 km/h. Pentru fiecare milă parcursă, faceți două sprinturi de 100 de metri (șase sprinturi în total). După antrenament, veți face câteva exerciții de bază de calistenie și întinderi la alegere.
Antrenamentul ar trebui să dureze aproximativ o oră, lăsându-vă suficient timp să vă odihniți și să vă pregătiți mental pentru a vă întoarce la muncă.
