Carly Horrell
Figure Pro IFBB și campioană la Cupa Guvernatorului 2016
" Când mă antrenez pentru umăr, mă asigur că mă concentrez pe fiecare delt (anterior, lateral și posterior), tratându-le pe toate trei ca pe niște antrenamente separate. Acest lucru mă ajută să creez o simetrie completă pe tot parcursul. Scopul este de a avea umeri frumos acoperiți pentru a ajuta la obținerea unui fizic de clepsidră. "
Triset 1
1. Presă de umăr cu un singur braț la mașină așezată (4 X 12)
2. Ridicarea frontală a plăcii (4 X 15)
3. Ridicarea laterală laterală cu gantere în picioare (4 X 20)
Triset 2
1. Flye cu spatele la spate pe Pec Deck (3 X 15)
2. Flexiuni cu gantere (3 X 12)
3. Cable Cross Flye (3 X 15)
Superset 1
1. Ridicare frontală cu haltere înclinate (3 X 12)
2. Ridicarea frontală Ez-Bar cu prindere inversă (3 X 12 - 15)
Superset 2
1. Rânduri verticale cu cablu (bară dreaptă; 4 X 12 - 15)
2. Ridicarea laterală laterală cu bara înclinată (4 X 10 - 12)
Finisor
1. Presă de umăr inversă așezată (5 X 12, 10, 10, 10, 8, 
Cydney Gillon
De 4 ori campioană IFBB Figure și de 2 ori concurentă la Figure Olympia
" Iubesc acest antrenament datorită cantității de flux sanguin pe care o creează. Ești într-adevăr capabil să vezi mușchii lucrând, în timp ce leagă ceva cardio. În funcție de cantitatea de greutate pe care o folosești, este, de asemenea, foarte eficient pentru condiționare sau pentru a câștiga mai multă musculatură slabă. "La superseturi, nu vă odihniți mai mult de 1 minut între seturi.
1. Încălzirea manșonului rotatorilor (folosiți o greutate foarte ușoară; 3 X 20) Ajută la prevenirea rănilor și începe să crească fluxul sanguin către umeri.
2. Ridicarea laterală cu gantere sau cu cablu (4 X 15 - 20)
Superset cu
3. Presă de umăr cu gantere (4 X 15 - 20) (odihnă 2 min.)
4. Arnold Press (4 X 15 - 20)
Superset cu
5. Ridicări culcat pe spate (4 X 15 - 20) (odihnă 2 min.)
6. Slam cu coarda de luptă cu brațele tari (5 X 30 sec.; repaus 30 sec. între seturi)
7. Întinderea umerilor
