Fie că sunteți un practicant obișnuit al sălii de sport care își petrece timpul liber atât de necesar cu o consolă, fie că sunteți un jucător serios care dorește să devină profesionist, nu există nicio îndoială că jocurile sunt o afacere sedentară. Acum, antrenorul de fitness și de mentalitate, Obi Vincent, a făcut echipă cu unul dintre cei mai mari furnizori de bandă largă din Marea Britanie, EE, și cu agentul de talente în domeniul jocurilor Excel esports, pentru a crea GIFT (Gaming Intensity Fitness Training), care oferă sfaturi de antrenament și exerciții pentru gameri.
Această rutină inovatoare de fitness a fost concepută de Obi Vincent împreună cu Ewen Bufton, manager de performanță la Excel esports (EE), pentru a îmbunătăți performanța jucătorilor. În cadrul antrenamentului, demonstrat de Vincent și de twitch streamerul Sunpi, se pune accentul pe creșterea rezistenței și a capacității cognitive a jucătorilor de jocuri video. EE, în timp ce efectua cercetări pentru acest proiect, a constatat că, în Marea Britanie, un jucător mediu petrece în medie 7 ore pe săptămână jucând jocuri. Se crede că această cifră crește la aproximativ 8,5 ore în SUA. Cercetarea EE a constatat, de asemenea, că aproape două treimi dintre jucători se confruntă cu oboseala în timpul sesiunilor de joc și a aflat că jucătorii se joacă în medie trei ore fără să ia o pauză. Jocul este o afacere serioasă. Excel esports, care găzduiește unele dintre cele mai mari nume din industrie, inclusiv pe Jaden " Wolfiez " Ashman (cel mai tânăr jucător care a câștigat 1 milion de dolari în esports), înțelege că fiecare act de pregătire contează atunci când vine vorba de a fi cel mai bun jucător. Pe lângă faptul că trebuie să aibă o bună pregătire fizică, Bufton spune că bunăstarea mentală este un alt atu crucial pentru orice jucător care dorește să performeze la cel mai înalt nivel. În plus, cercetările EE ' s au arătat că peste jumătate dintre gamerii studiați au experimentat sentimente de stres în timp ce jucau. Așadar, pentru a ajuta la îmbunătățirea aptitudinilor fizice și mentale ale jucătorilor, iată 5 sfaturi de top despre cum să rămâi în formă atunci când joci online:
Trecerea de la un ecran la altul, cum ar fi navigarea pe telefon, vă va reduce capacitatea de a vă concentra asupra jocului în cauză.
Încercați antrenamentul EE ' Gaming Intensity Fitness Training ' Workout
Obi Vincent subliniază că jucătorii nu înțeleg de multe ori impactul pe care îl poate avea condiția fizică asupra performanței lor generale. "Acest antrenament va ajuta la mobilitatea întregului corp, precum și la întărirea grupelor de mușchi pe care jucătorii le folosesc cel mai mult", spune Vincent pentru M&F. "Acest lucru este foarte important, deoarece statul prelungit pe scaun poate cauza probleme precum întinderea gâtului, dureri la încheietura mâinii și poate afecta postura din cauza faptului că stai ușor înclinat atunci când folosești un computer. Este, de asemenea, este bine să dăm ochilor noștri o pauză de la prea mult timp pe ecran "
Jucătorii de toate nivelurile de pregătire fizică pot încerca acest antrenament, conceput pentru a oferi mișcări fundamentale care vor fi benefice pentru organism atunci când sunt practicate pe o perioadă de timp.
Exerciții pentru partea superioară a corpului pentru gameri
- Rotațiile gâtului: Forța umerilor și a gâtului este importantă pentru ca jucătorii să rămână agili și să performanțeze la maximum. Cu toate acestea, aveți grijă când efectuați rotații ale gâtului, astfel încât să vă folosiți gama de mișcare obișnuită, confortabilă doar într-un mod lent și controlat. Sari peste aceasta sau orice alta miscare daca aveti sau suspectati ca aveti probleme fizice care ar putea intra in conflict cu exercitiile din acest antrenament.
- Rotațiile umerilor: Ridicați din umeri și coborâți încet. Rotiri înapoi și apoi înainte.
- Shoulder CARS: Acest moment poate necesita ceva stăpânire, așa că vedeți videoclipul. Brațele în lateral, apoi ridicați-le, degetele spre cer. Întoarceți palmele cu fața spre spate și apoi coborâți mâinile în spate. Balama, rotiți și ridicați din nou brațele.
Exerciții de mână pentru gameri
- Totul la încheieturi: exercițiile pentru încheietura mâinii și degetele sunt cheia pentru o mișcare mai rapidă și prevenirea durerii. Cu palmele pe podea, cu degetele spre tine, așează-te în întindere pentru a lucra antebrațele. Mergeți cât de departe puteți în mod natural, balansați înainte și înapoi, țineți și eliberați.
- Rotațiile încheieturii mâinii: strângeți-vă mâinile împreună și rotiți-vă într-o mișcare circulară, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
- Finger Flexers: Îndreptați-vă brațele cu degetele în sus. Împingeți-vă degetele înapoi cu cealaltă mână. Țineți apăsat și apoi eliberați.
- Grips pentru jocuri: exercițiile de prindere sunt esențiale pentru a se asigura că jucătorii sunt clari în mișcările lor. Folosind o ganteră sau orice altceva pe care îl poți prinde și ține, ridică greutatea cu tensiunea plasată în degete.
Exerciții de spate pentru gameri
- Gamer's Glute Bridges (Pigeon Stretch): Pentru a se asigura că fesierii și ischiobial gambierului sunt menținute activate după ce ați stat pentru sesiuni lungi de joc.
- Înapoi în joc: Combateți leziunile la spate asociate stării într-o singură poziție pentru perioade lungi de timp. Întinde-ți coloana toracală coborându-te în patru labe și arcuindu-ți spatele în sus și apoi în jos pentru o întindere grozavă a spatelui inferior.
- Înfilați acul: Din nou, în patru picioare, răsuciți-vă corpul în lateral pentru a trece un braț sub celălalt. Relaxează-ți umerii și mișcă capul în jos pe podea și apoi revino sus. Atingeți cât de departe puteți în timpul mișcării de înfilare pentru a slăbi spatele.
Exerciții pentru partea inferioară a corpului pentru gameri
- Flexii ale fibrelor fesierii: mărește puterea fesierii, astfel încât jucătorii să poată menține o postură puternică pentru perioade mai lungi de timp. Cu spatele pe podea, ridicați un picior și conduceți-l în sus. Strângeți-vă fesierii. Partea inferioară a spatelui ar trebui să iasă de pe podea, apoi să coboare înapoi pe covoraș într-un mod controlat.
- Superman: țintește picioarele și brațele superioare pentru a evita dezechilibrele musculare și pentru a menține fitness-ul întregului corp. Din patru labe, mișcă un picior drept afară împreună cu brațul opus. Țineți apăsat, apoi schimbați pozițiile. Păstrați miezul angajat.
- Genuflexiuni cu aer: Genuflexiunile cu aer mențin picioarele, șoldurile și fesierii activi.
Unele dintre aceste exerciții pentru gameri pot necesita timp pentru a fi stăpânite, dar cu ajutorul practicii veți trece la nivelul următor, la fel ca în cazul jocului dumneavoastră preferat. Așadar, fie că sunteți un fan de modă veche al lui Mario sau Sonic, fie că preferați să vă rupeți pe Mine Craft, Fortnite sau Call of Duty, interfațați-vă cu aceste exerciții pentru a vă ridica nivelul!
