O privire din interior la antrenamentul lui Donald " Cowboy " Cerrone în UFC 246

Ți-ar fi greu să găsești un luptător mai interesant în interiorul octogonului decât Donald " Cowboy " Cerrone. În vârstă de 36 de ani a creat unele dintre cele mai populare role de evidențiere din UFC și, în acest proces, a acumulat cele mai multe recorduri UFC dintre toți luptătorii: 23 de victorii, 16 finisaje, 18 bonusuri după luptă, 20 de knockdown-uri și șapte knockout-uri prin lovituri de cap.

Așa că s-ar putea să fiți un pic șocat să aflați că, atunci când vine vorba de programul său de forță și condiționare, Cerrone este cât se poate de plictisitor.

" Aș spune că [metodele] mele de antrenament sunt plictisitoare", spune Shara Vigeant, antrenoarea de forță și condiționare a lui Cerrone, care a jucat un rol esențial în pregătirea lui Cowboy pentru meciul său cu "The Notorious" Conor McGregor, care a avut loc sâmbătă, 18 ianuarie, în Las Vegas.

Vigeant lucrează cu luptătorii de peste un deceniu și spune că antrenamentul pentru MMA era mai rudimentar: "Era doar condiționare, condiționare și condiționare. " În zilele noastre, sportivii serioși, precum Cerrone, știu că investiția în programele lor de forță și condiționare nu va duce decât la mușchi mai puternici, la un transfer mai bun al abilităților lor și la longevitate. Iar Cerrone este serios în ceea ce privește antrenamentul său.

Nu numai că transplantul din Albuquerque, NM, lucrează cu Vigeant, pe care l-a întâlnit în 2017 în timp ce filma un film în Alberta, Canada, dar este coproprietar al The Performance Ranch, o facilitate de antrenament din New Mexico, condusă de celălalt antrenor de forță și condiționare, Lawrence Herrera. Drept urmare, Cerrone este cel mai activ și cel mai câștigător luptător din toate timpurile din UFC.

În comparație cu McGregor, Cerrone a înregistrat 15 lupte de la victoria irlandezului ' s definitorie pentru cariera sa împotriva lui Jose Aldo în 2015 și cinci de la ultima apariție a lui Mystic Mac ' s în cușcă. Vigeant atribuie durata de valabilitate a lui Cerrone eticii sale de muncă, condiționării nebănuite și faptului că " este un tip puternic în mod natural, așa că ne bazăm doar pe asta. "

În sala de sport, antrenoarea de forță din Alberta, Canada, se bazează pe ceea ce ea numește piloni: "trageți, împingeți, balansați, ghemuiți, fentați și cărați". " Aceste șase modele de mișcare se regăsesc în fiecare dintre antrenamentele lui Cerrone, dar modul în care sunt aplicate depinde de locul în care se află în tabăra de antrenament. La început, de exemplu, Vigeant se concentrează mai mult pe construirea puterii și a forței sale, așa că va încărca aceste mișcări cu greutăți mai mari. Pe măsură ce se apropie lupta, se concentrează mai mult pe menținerea și prevenirea rănilor, așa că ea o va lăsa mai moale.

Cerrone lucrează cu instrumente precum mingi medicinale, gantere și haltere. Pentru condiționarea sa, Vigeant spune că este o bestie pe bicicleta Airdyne, ajungând până la 130 de rotații pe minut cu un timp de recuperare foarte rapid.

Pentru a vă face o idee despre cum s-a pregătit Cowboy la începutul luptei cu McGregor, Vigeant oferă două exemple de antrenamente din tabăra UFC 246. Încearcă-le și tu - abilitatea de a lovi cu piciorul în fund nu este inclusă.

Credit foto: Rodrigo Donoso

' Cowboy ' Cerrone ' Planul de antrenament al lui Cerrone

Cowboy se antrenează de obicei între două și cinci zile pe săptămână. Iată două exemple de cum arăta antrenamentul lui Cerrone la începutul taberei sale. Aici, accentul se pune mai mult pe forță și putere. Efectuați un tri-set înainte de a trece la următorul și nu ezitați să vă odihniți câteva minute după fiecare.

Ziua 1

Ziua 2