Nu obții o pereche de bicepși proeminenți dacă adaugi câteva serii de flexii la sfârșitul unui antrenament de spate din când în când. Dacă doriți să adăugați o dimensiune reală la brațe, este nevoie de volum.
Antrenamentul de mai jos "bulging biceps", conceput de Marine Tyler Valenzia, oferă exact asta cu 19 seturi totale, plus câteva seturi de scădere la sfârșit pentru o măsură bună ... și arme mai mari.
Antrenor în prim-plan: Caporalul Tyler Valenzia este un tehnician 6469 RTCASS în cadrul Corpului de Infanterie Marină al Statelor Unite, staționat la MCAS Miramar San Diego. (RTCASS este prescurtarea de la Reconfigurable Transportable Transportable Consolidated Automated Support System). Valenzia este, de asemenea, expert în fitness și membru al echipei Bravo Sierra.
Prezentare generală a antrenamentului: "Acest antrenament este un antrenament de volum mare pentru biceps", spune Valenzia. "Acesta include o varietate de exerciții care vor viza întregul mușchi biceps cu o combinație de mișcări cu greutăți libere și cu cabluri. Precum și seturi de scădere pentru a termina cu adevărat bicepsul. Până la sfârșitul acestui antrenament, ar trebui să aveți una dintre cele mai bune pompe de biceps pe care le-ați avut vreodată. "
Dacă ați fost în căutarea unor exerciții unice pentru brațe, mișcări pe care nu le-ați mai văzut până acum, acesta nu este acel antrenament. Nimic nou aici. Doar mișcări de curl încercate și adevărate, la un număr ideal de repetări pentru construirea mușchilor (12 pe set).
" Acesta este un antrenament de tip culturist", spune Valenzia fără scuze. " Accentul principal este de a izola bicepsul pentru a dezvolta dimensiunea și vârful bicepsului. Acest antrenament va fi perfect pentru cei care doresc să obțină bicepși mai mari, sau pur și simplu vor să schimbe lucrurile. Puteți adăuga acest lucru la orice rutină de antrenament pe care o aveți la sala de sport.
