Cel mai mare dezavantaj al exercițiilor cu benzi este că, după un anumit punct, acestea nu te mai fac mai puternic. Ele vin doar atât de groase și se întind atât de mult înainte de a exista posibilitatea de a se rupe. O bandă care se rupe ar putea părea amuzantă într-un videoclip de antrenament eșuat, dar când vine spre tine - nu prea.
Dar atunci când benzile de rezistență sunt programate în mod inteligent ca exerciții accesorii pentru ridicarea greutății, acestea pot ajuta la îmbunătățirea forței și a tehnicii, lucrând asupra punctelor slabe din anumite părți ale ridicării greutății prin furnizarea de asistență sau rezistență suplimentară. Principalul avantaj al benzilor este că acestea DON ' T se bazează pe gravitație pentru rezistență, astfel încât puteți efectua o varietate de exerciții la diferite unghiuri și benzile pot fi adăugate la o mulțime de exerciții cu greutate liberă.
Utilizarea benzilor pentru exercițiile accesorii de ridicare a greutății este o modalitate excelentă de a adăuga varietate la programarea dvs. și de a vă oferi articulațiilor o pauză de la lovirea constantă a gravitației. Aici ''vom explica câteva slăbiciuni comune ale ridicării morții și 3 exerciții cu benzi pentru a vă întări și îmbunătăți ridicarea morții.
3 slăbiciuni comune Deadlift slăbiciuni comune
Când vrei să devii mai bun la ridicarea greutății, trebuie să ridici mai mult, dar uneori acest lucru te va duce doar până la un anumit punct. Să muncești mai mult este grozav, dar și să muncești mai inteligent, deoarece atunci când te antrenezi cu greutăți mai mari, mici tendințe se strecoară în ridicarea greutății moarte, care nu se observă atunci când ridici greutăți mai ușoare. Dacă continuați să ciocăniți, atunci este doar o chestiune de timp până când crește frustrarea și crește riscul de accidentare.
Și nu vrei niciuna dintre ele. Și chiar dacă tehnica dvs. este perfectă, este posibil să existe totuși unele "slăbiciuni" comune care pot apărea atunci când trageți greu.
- Lipsa forței de blocare: Liftorii cărora le lipsește puterea de blocare cu greutăți mai mari au tendința de a-și extinde partea inferioară a spatelui și nu fesierii. Dacă vă place să vă zdrobiți coloana vertebrală, atunci blocați-vă cu partea inferioară a spatelui. Sunt sigur că totul va fi bine.
- Tragerea încet de pe podea: cu cât petreci mai mult în partea inferioară a deadlift-ului înseamnă o pierdere de energie pentru restul ridicării și o șansă a spatelui tău să se enerveze pe tine.
- Lipsa forței superioare a spatelui: Acest lucru are ca rezultat rotunjirea coloanei vertebrale și bara care se îndepărtează de corp. Ambele sunt un nu-nu pentru majoritatea ridicătorilor dacă nu vă plac durerile de spate.
3 exerciții cu bandă pentru a vă îmbunătăți Deadlift-ul
Dacă vi se întâmplă oricare dintre cele de mai sus sau dacă doriți să vă îmbunătățiți forța și tehnica de ridicare a greutății, următoarele 3 exerciții cu bandă de rezistență vă vor ajuta.
