În acest moment, nu mai există scuze pentru a nu face exerciții fizice, dar mulți oameni încă se luptă să se strecoare într-un antrenament, dar v-ați gândit la un antrenament în pauza de prânz? Unele motive pentru a nu face exerciții fizice sunt valabile: A jongla cu succes cu o carieră solicitantă și a avea grijă de angajamentele familiale necesită, în mod normal, multe ore din ziua dumneavoastră. Dar, dacă vă petreceți momentele libere prețioase gestionând o mână de echipe de fotbal fantezie sau rămânând la curent cu fiecare nouă dramă Netflix - este pe tine.
Iar știința a dovedit că un stil de viață sedentar poate duce la o serie de probleme de sănătate. Așa că, dacă nu sunteți încă dispus să vă faceți antrenamentul după muncă, de ce nu în timpul lucrului, cum ar fi, să zicem, în pauza de masă?
Dacă aveți o oră la dispoziție pentru a pleca în mijlocul după-amiezii, atunci aveți mai mult decât suficient timp pentru a vă antrena bine. Chiar dacă deplasarea la sală, schimbarea, dușul și întoarcerea la serviciu ocupă jumătate din acest timp, un antrenament de 30 de minute vă repune pe calea antrenamentului și vă plasează cu kilometri în fața celor care stau la coadă pentru un machioto de middaty.
Un antrenament scurt este întotdeauna mai bun decât nici un antrenament - iar un antrenament pe termen lung duce la obiceiuri mai sănătoase care vă pot determina să găsiți alte modalități de a vă extinde pe parcursul celor 30 de minute.
Primul pas în crearea unui antrenament eficient pentru ora de prânz începe prin a considera acest lucru ca o opțiune. Iată cum și de ce ar putea funcționa pentru tine.
De ce să alegeți un antrenament pentru pauza de prânz?
Antrenamentele din pauza de prânz nu vă taie somnul sau timpul liber de seară cu familia și nici nu vă forțează să vă culcați mai devreme pentru a vă putea trezi mai devreme. De asemenea, beneficiați de o pauză mentală de la muncă și de un impuls de energie la amiază. Antrenamentul vă îmbunătățește în mod constant energia - ceea ce se traduce printr-o concentrare și productivitate sporită. S-ar putea chiar să constatați că sunteți mai eficient în timpul orelor de lucru și că sunteți mai puțin nevoit să luați mai des munca acasă seara și în weekend.
Angajamentul de a face un antrenament în pauza de prânz vă asigură, de asemenea, că vă luați pauza de prânz în loc să lucrați în timpul ei. Chiar și fumătorii de la locul de muncă își iau pauze. Angajarea la o pauză stabilește limite în jurul muncii și a bunăstării dumneavoastră.
Este mai puțin probabil ca antrenamentele din pauza de prânz să fie omise din cauza nopților târzii și a somnului slab sau a angajamentelor familiale sau sociale de seară. Un alt avantaj: evitați și haosul din sălile de sport aglomerate de la începutul serii.
Opțiuni de sală de sport
În mod ideal, veți avea acces la o sală de sport în apropiere. Câțiva norocoși vor avea o sală de sport în clădirea în care lucrează și un angajator care consideră sănătatea și starea de bine o prioritate. Cele mai multe orașe au opțiuni de săli de sport la o distanță scurtă de mers pe jos sau cu mașina. Comoditatea este prioritatea dvs. de top, chiar dacă echipamentele sau facilitățile lipsesc. Dacă puteți menține timpul total de întoarcere sub 15-20 de minute, aveți mai mult decât suficient timp pentru a vă antrena bine. Căutați online toate opțiunile de săli de sport din zona imediată. S-ar putea să fiți surprins să găsiți în apropiere câteva mici facilități private sau studiouri de exerciții de grup. Unii oameni angajează un antrenor sau participă la o clasă ca un angajament de a face exerciții fizice.
Tot mai mulți angajatori înțeleg că angajații sănătoși și activi sunt adesea mai fericiți, mai productivi și își iau mai puține zile libere. Angajații care simt că angajatorul lor îi prețuiește și că au flexibilitatea de a-și prioritiza condiția fizică sunt mai puțin predispuși să plece. Mulți angajatori sunt mai flexibili în ceea ce privește orele de lucru, atâta timp cât munca se face sau dacă ați lucrat orele convenite. Ajungând la birou cu 15 minute mai devreme sau rămânând cu 15 minute mai târziu, astfel încât " ora " de prânz să devină 75 de minute, se creează mai mult timp pentru a ajunge și a pleca de la sala de sport.
Vorbiți cu șeful dumneavoastră, exprimându-vă efortul de a vă menține sănătatea fizică și mentală, productivitatea și energia și propuneți un pic mai multă flexibilitate în ceea ce privește ora de prânz - asigurându-vă în același timp că nu veți profita de generozitatea sălii de sport (nu va ieși nimic bun dacă transformați o oră într-un antrenament de trei ore). Doar cei mai miopi (sau neputincioși) supervizori vor refuza. Dacă sunteți șeful, învățați să vă acordați (și angajaților dumneavoastră) timpul necesar pentru a vă pune sănătatea pe primul loc. Proprietarii de afaceri pot fi cei mai răi pentru că sacrifică sănătatea pentru iluzia mioapă a productivității.
În cel mai rău caz, în care nu există nicio opțiune rezonabilă de a ajunge la o sală de sport, puteți alege circuitele cu greutate corporală dacă puteți găsi un spațiu în care să vă ascundeți și să vă antrenați. Don Saladino, antrenor celebru și sportiv de copertă la Muscle and Fitness, este unul dintre numeroșii antrenori care oferă planuri de antrenament cu greutate corporală ieftine și de calitate. Dacă nu există alte opțiuni și dacă aveți o vreme decentă, ieșirea la o plimbare în pauza de prânz poate fi unul dintre cele mai energizante și mai favorabile sănătății comportamente disponibile.
Tactici pentru a crea un antrenament eficient pentru pauza de prânz
S-ar putea să credeți că aveți nevoie de cel puțin o oră pentru un antrenament excelent și nu vă veți deranja să încercați dacă nu aveți această fereastră. A te antrena chiar și 30 de minute pe zi, mai ales pornind de la zero, ți-ar schimba viața. Chiar și cei care nu se mai pot abține de la sală pot face multe cu 30-45 de minute într-o sală de sport. Trebuie doar să ne modificăm tactica.
