Dacă ai de gând să folosești acel emoji cu brațul îndoit pe rețelele sociale sau în mesaje, ar fi bine să ai bunurile necesare pentru a verifica acest lucru. Din fericire, David Baye, directorul de social media al Flex, vă poate ajuta în acest sens. Omul este un concurent experimentat și un editor al " Flex ", așa că trebuie să știe despre ce vorbește. Luați această rutină de antrenament pentru brațe pentru o încercare și vedeți propriile rezultate.
EZ-Bar Curl
Baye începe ziua cu o mișcare cu bară pentru biceps. EZ-Bar curls îi permite să deplaseze un obiect greu cu forța ambelor brațe. Unghiul din bară face ca aceasta să fie mai confortabilă pentru încheieturile mâinilor și coatele sale. El nu încearcă să rămână rigid, dar nici nu se balansează și nu se smucește.
Rope Curl
Cablul îi permite să mențină tensiunea pe întreaga gamă de mișcare la fiecare rep. Frânghia îi permite fie să întoarcă încheieturile mâinilor în sus în timp ce se încordează pentru a accentua acea contracție în partea de sus a mișcării, fie să păstreze poziția mâinilor sau să lucreze ca la un hammer curl. În acest antrenament, el optează pentru cea de-a doua variantă, astfel încât să poată lovi brahialul.
Șezut alternativ alternativ Curl Dumbbell Curl
Acesta este unul excelent pentru a lucra la vârful bicepsului. Fiind așezat, este mai dificil să trișezi și să generezi un impuls, așa că bicepsul nu are niciun sprijin. De asemenea, Baye este așezat pe o bancă cu spătar, ceea ce îl poate ajuta, de asemenea, să se concentreze mai mult pe folosirea brațelor. Alternarea oferă fiecărui braț șansa de a se întinde în timp ce celălalt lucrează. Efectuați aceleași repetări cu fiecare braț.
Cablu Triceps Extension
Este posibil să le cunoașteți și sub numele de "pressdowns". Începând cu o astfel de mișcare vă permite să vă încălziți coatele, precum și tricepșii înainte de a trece la mișcări mai dificile. Aici, Baye folosește un accesoriu de bară dreaptă. Ai putea folosi, de asemenea, o frânghie sau o bară înclinată.
Extensie de frânghie deasupra capului
Efectuarea unei mișcări deasupra capului mută accentul pe capul lung al tricepsului. Baye folosește o frânghie la acest exercițiu cu cablu pentru a putea întoarce mânerele în afară și a lovi eficient și celelalte două capete. De asemenea, el permite frânghiei să treacă în spatele lui pentru o mai mare întindere. Să zbori prin aceste exerciții nu te va ajuta. Nu vă grăbiți.
Presă așezată Pressdown
Puteți alege numele pe care îl doriți, dar asigurați-vă că încheiați sesiunea cu acest nume. Observați că Baye se oprește pentru scurt timp atunci când brațele sale sunt drepte. Acest lucru îl ajută să maximizeze contracția, astfel încât să obosească complet mușchii la final. Aceasta este mișcarea finală, așa că lasă totul pe podeaua sălii de sport.
