Pentru cei care merg la sală și care nu sar niciodată peste ziua de antrenament, o pereche de cvadricepși și hamstrings puternici și musculoși este de obicei unul dintre obiectivele de top ale oricărei liste de fitness. Dar, dacă nu sunteți unul dintre puținii care concurează pe scena culturismului, pot exista picioare prea mari, mai ales dacă cumpărarea de pantaloni de pe raft nu mai este o opțiune.
Deci, atunci, există un astfel de lucru care să reducă dimensiunea picioarelor tale? Și dacă da, care este cea mai bună abordare - cardio sau dieta?
Aceasta a fost principala întrebare DM ' d la M&F social media director Frank Sepe a întrebat expertul în fitness și wellness Maria Moda.într-o recentă DM M&F pe YouTube. Sepe, binecunoscutul concurent, model, atlet și autor, împreună cu Moda, creatorul ModaFit, este renumit pentru cunoștințele sale în materie de antrenament, nutriție, detoxifiere și coaching de wellness.
Perechea a făcut echipă la Mecca de pe Coasta de Est, Bev ' s Powerhouse Gym și câteva post-antrenament Muscle & amp; Fitness DM ' s care le-a permis să profite de expertiza ei de formare și nutriție și să răspundă la unele dintre cele mai populare întrebări pe care le primim în căsuța noastră de intrare.
Cum vă puteți reduce dimensiunea picioarelor, este printr-o dietă sau printr-o rutină?
" Așadar, pentru mine, din experiența mea personală și, de asemenea, lucrând cu o mulțime de femei, este o combinație de ambele. Pentru mine, îmi place să reduc puțin caloriile, mai ales în zilele în care îmi antrenez picioarele. De asemenea, încorporez puțin cardio după antrenamentul picioarelor. Măresc un pic numărul de repetări și reduc puțin greutatea. Simt că, atunci când mă antrenez mai greu cu repetări mai mici, picioarele mele tind să devină puțin mai voluminoase. Făcând opusul cu dieta și cardio tinde să le micșoreze puțin. "
O mulțime de oameni nu vor să se ghemuiască greu. Vor face între 30 și 50 de repetări. Tu te mai ghemuiești și vei face mai multe repetări?
" Îmi place să fac ghemuituri la început. Mă încălzesc doar cu bara și apoi adaug treptat greutate, dar mă concentrez mai mult pe profunzime și formă decât pe greutate. Ajung până la 20 de repetări, dar nu mai mult de atât, de fapt. "
Ce fel de cardio recomandați?
" Aș spune chiar și doar mersul pe banda de alergare, ca o plimbare rapidă. Trebuie doar să vă ridicați ritmul cardiac, dar să o faceți după antrenamentul picioarelor este ceea ce simt că funcționează. Pentru mine a funcționat. "
Îmi place să fac genuflexiuni la început, deoarece îmi place să mă încălzesc doar cu bara și apoi să mă concentrez mai mult pe forma mea decât pe greutatea mai mare. Dar, deși până la 20 de repetări, de obicei nu merg mai departe de atât.
Dieta este foarte importantă pentru a pierde sau a câștiga dimensiune, și știm că nu puteți reduce la fața locului. Ce fel de deficit caloric recomandați pentru cineva care dorește să piardă în greutate?
" Pentru mine, reducerea carbohidraților echivalează cu pierderea de masă. Așa funcționează corpul meu. Așa că asta am făcut și îmi folosesc sursele de carbohidrați înainte și după antrenament. În restul zilei, mă hrănesc cu grăsimi. Va fi o combinație de toate aceste lucruri, indiferent de obiectivele tale. Practic, e vorba doar de rafinare. "
