După ce a văzut imagini cu George Hood doborând recordul de planking pentru a doua oară în 2020, Daniel Scali a fost atât de inspirat încât, în luna ianuarie a acestui an, a început să se antreneze pentru propria încercare. Cu toate acestea, pentru a doborî reperul lui Hood de opt ore, 15 minute și 15 secunde, bărbatul din Adelaide, Australia, va trebui să țină cont de faptul că suferă de sindromul durerii regionale complexe (CRPS), o afecțiune care îi provoacă dureri persistente și atroce în brațul stâng.
Scali a dezvoltat CRPS în urma unei căderi dintr-un copac, când avea 12 ani. Recordul său de planking a fost realizat în mare parte pentru a sensibiliza opinia publică cu privire la această afecțiune. Până în prezent, el a strâns peste 20.000 de dolari pentru această cauză (pentru a sprijini CRPS, vizitați painaustralia.org.au sau resursele locale pentru CRPS).
Luptând timp de incredibila perioadă de nouă ore, 30 de minute și o secundă, cu ajutorul unei benzi de compresie și a unei mentalități pozitive, intrarea lui Scali în Guinness World Records a fost confirmată pe 6 august. Isprava tânărului în vârstă de 28 de ani este o poveste inspirațională care ilustrează faptul că suntem cu toții capabili să depășim limite mentale și fizice aparent imposibile. Scali explică antrenamentul serios și voința care au făcut posibilă victoria.
Ați mai încercat vreodată așa ceva?
Aceasta a fost a doua mea încercare de record. Prima mea încercare oficială de record a fost la 18 iunie 2021, dar a fost refuzată. Am ajuns la nouă ore, nouă minute și nouă secunde, dar la revizuirea video nu a fost aprobată, deoarece oficialii au declarat că șoldurile mele erau înclinate.
Nu ați lăsat niciodată SDCR să vă dicteze ambițiile. Ce le-ați spune altora care au provocări mentale sau fizice, dar care au totuși vise de îndeplinit?
Trebuie să vă schimbați mai întâi mentalitatea de la "de ce eu" și "nu pot face asta... pentru că" la "pot face asta... și o voi face. " Va trebui să accepți cărțile care ți-au fost împărțite și să folosești durerea drept combustibil. Continuă să împingi!
A existat vreun moment în timpul încercării dvs. de reușită în care ați crezut că veți eșua? Cum ați depășit acest moment?
La patru ore, știind că nu eram nici măcar la jumătatea drumului și gândindu-mă în sinea mea: "Cum o să mai rezist încă cinci ore? " Îmi amintesc că m-am uitat în jos și am folosit o tehnică de vizualizare, în care mi-am imaginat marcajul de nouă ore de pe cronometru. Când corpul meu a început să se întoarcă împotriva mea la marcajul de șase-șapte ore, am început să vomit pe mine. Am început să intru în starea de stres, deoarece îmi împingeam corpul la limită, dar, încă o dată, am folosit vizualizarea finalizării încercării și apoi mi-am spus: " Nu vei eșua acum. "
Nouă ore înseamnă mult timp de reflecție! Gândurile tale au călătorit peste tot?
Îmi scanam în mod constant corpul pentru a-mi atenua durerea, schimbând culoarea durerii (care era roșie) în galben și vizualizând cele nouă ore. Mă îndepărtam mental. Apoi puneam ceva, în mintea mea [ca și cum m-aș fi uitat la televizor], care să îmi capteze și să îmi mențină cu adevărat atenția. Dacă m-ați întreba acum la ce episod mă uitam și ce s-a întâmplat, nu aș putea să vă spun, totuși!
Ce înseamnă pentru tine legătura "minte-mușchi"?
Acest lucru este imens. Îmi concentrez în mod deliberat atenția asupra anumitor aspecte ale corpului meu. De exemplu, atunci când îmi antrenez bicepsul, îmi concentrez mintea asupra mușchiului în timp ce se contractă. Când făceam planking, îmi încordam spatele și îl făceam să se simtă solid. Cred că acest lucru este ceea ce mi-a oferit creșterea de care aveam nevoie. Am vizualizat părți ale corpului meu devenind mai puternice după fiecare sesiune de antrenament și după fiecare plank.
Ajută în mod special la definirea abdomenului? Ați recomanda planking-ul ca parte a rutinei de fitness a tuturor?
Planking-ul m-a ajutat cu siguranță să obțin o mai bună definire a abdomenului. Cred că toată lumea ar trebui să încerce să încorporeze cinci minute de planking în fiecare zi, la fel cum oamenii își propun să facă 10.000 de pași pe zi. Pentru început, acest lucru poate fi împărțit în intervale de un minut. Cred cu adevărat că plank-ul este cel mai bun exercițiu pentru tot corpul pe care îl poate face cineva. Beneficiile plank-ului vă vor îmbunătăți postura, puterea nucleului și vă vor îmbunătăți sănătatea mentală generală.
În timp ce te antrenai pentru asta, ardeai 4.600 de calorii pe zi. Cât de important a fost să vă urmăriți cheltuielile energetice?
Să știu ce consumam în fiecare zi era foarte important pentru a-mi menține nivelul de energie. Ca să vă dau o idee, de obicei mâncam la micul dejun ovăz, banane și unt de arahide, deoarece am constatat că astfel mă alimentam după sesiunea de gimnastică de dimineață devreme. Prânzul era format din orez alb, broccoli și fasole verde. Cina presupunea o proteină slabă cu cartofi și alte legume amestecate, urmată de un shake de proteine. Gustările mele erau, de obicei, migdale și nuci. Macrogramele mele erau de 37% proteine, 33% carbohidrați și 30% grăsimi. Fiecare persoană este însă diferită, așa că vă recomand să urmați un plan nutrițional la care propriul corp răspunde cel mai bine.
În timpul încercării de record de succes, am ars aproximativ 1.700 de calorii. Am băut 3 litri de apă și am consumat câțiva hidroliți pentru a evita deshidratarea.
Ce nivel de condiție fizică aveai înainte de a te antrena serios pentru acest record?
Întotdeauna am avut o pasiune pentru antrenamentele cu greutăți și cardio. De obicei, mă duceam la sală în pauza de prânz și antrenam două grupe de mușchi în timpul ședinței, cu șase exerciții pentru fiecare mușchi, iar după serviciu făceam o alergare de 3,5 km. Evident, toate acestea au crescut semnificativ în timpul pregătirii mele pentru plank.
Cum a arătat faza de formare?
M-am angajat la planșă pe 28 ianuarie 2021. De acolo, toată concentrarea și atenția mea a fost pe planșă. Nu aș fi ratat nicio zi de antrenament sau de planking. Alte evenimente au fost fie puse în așteptare, fie nu am participat la ele. Nu era loc pentru mâncare sau băutură nesănătoasă.
În total, mă antrenam șapte ore pe zi, șapte zile pe săptămână. În fiecare dimineață mă trezeam la ora 5 dimineața și făceam un curs de fitness de grup timp de 50 de minute, urmat de o alergare de 3,5 km. În pauza de prânz, mă duceam la sala de sport timp de o oră, iar apoi făceam plank după serviciu, de la 17:30 la 22:30.
Ai primit vreun sfat sau coaching în timpul antrenamentului tău?
A fost foarte greu să obțin sfaturi despre cum să mă pregătesc pentru această încercare, deoarece este foarte diferită de alte antrenamente de anduranță. Michael Sorgiovanni de la Living Your Power Now este antrenorul meu mental. El mi-a oferit instrumentele de care am nevoie pentru a reuși. Știam că această încercare va fi la fel de dificilă din punct de vedere mental ca și fizic. Jacqueline Polec, un antrenor de la JCFit aus mi-a pregătit orele de cardio și core în fiecare dimineață. Jacqueline este o specialistă în cardio și core strength. Mi s-a părut foarte benefică în perioada premergătoare tentativei mele. De asemenea, m-am antrenat cu Academia de terapie funcțională. Aici mi-am condiționat umerii, deoarece aceștia păreau să se epuizeze cel mai repede pentru mine în timpul planking-ului. Antrenorul academiei, Eddie, este un mare manipulator al corpului și m-a ajutat să îmi pregătesc mușchii.
Aveți în vizor și alte recorduri?
În acest moment, principalul meu obiectiv este de a continua să sensibilizez persoanele care suferă de dureri cronice, în special de sindromul CRPS. S-ar putea să am ceva în minte, pe care nu m-ar deranja să îl realizez, dar nu spun nimic. Va trebui să așteptăm și să vedem!
Dan Scali ' s Plank Plank Prep Program de pregătire a zilei de antrenament
5:30 a.m. - Cardio
6:30 a.m. - alergare de 2,5 mile
7 a.m. - 600 de brațe de rezistență prin cablu
13.00 - Sesiune de greutate: (Derulați în jos pentru a vedea)
17:30 p.m. - 22:30 p.m: Sesiune de plank
