Christopher Bailey
Din momentul în care m-am întors de la World ' s Strongest Man din 2016 și până în momentul în care am pornit la drum pentru evenimentul din 2017, am dat 100%. Nu am ratat nicio ședință de antrenament, nicio masă, nicio ședință de kinetoterapie sau de cardio. Am fost obsedat.
M-am antrenat la sala mea obișnuită, Strength Asylum din Stoke, Anglia, cu partenerul meu obișnuit de antrenament, Luke Fulbrook. Nu am periodizat și nu am dat înapoi în niciun moment. Pur și simplu ne-am antrenat intens tot anul. Modul în care mă antrenez nu s-a schimbat prea mult de-a lungul anilor. Mă antrenez în mod constant cu greutate, dar niciodată cu o singură repriză maximă. Lucrez la 80-90% din maximul meu de o repet pentru până la șase repetări. Dacă pot face mai mult de șase repetări, adaug mai multă greutate data viitoare. Am urmat această regulă a celor șase repetări de când am început să mă antrenez. Dacă mă simt bine la o greutate, s-ar putea să fac mai mult de șase repetări, dar, în general, nu mă veți vedea niciodată făcând mai mult de șase.
Singurul lucru pe care l-am schimbat a fost că am redus numărul de exerciții de asistență pentru mușchii mai mici, cum ar fi bicepsul, vițeii și abdomenul. Pur și simplu nu am simțit că fac vreo diferență. Puneam prea multă energie și recuperare în repararea acelor mușchi, când trebuia să mă concentrez pe mușchii mari, cheie, cum ar fi cvadricepșii și fesele, care fac cea mai mare parte din muncă.
Unii sportivi de forță au zile separate pentru sala de gimnastică și pentru antrenamente, dar eu consider că este mai eficient să le combin pe cele două. Dacă aveți de gând să vă antrenați la jug, doriți să vă bateți mai întâi picioarele pentru a le arde. Nu numai că te încălzești corespunzător, dar și simulezi un scenariu de competiție, pentru că este foarte puțin probabil să începi un eveniment proaspăt.
Iată cum s-a desfășurat o săptămână obișnuită. După cum veți vedea, este destul de simplu - ceea ce am făcut în afara sălii de sport pentru a mă recupera este ceea ce mi-a dat un avantaj față de rivalii mei.
Un alt lucru pe care l-am schimbat față de anul trecut, care a fost foarte costisitor, a fost că, atunci când am antrenat un grup muscular, l-am lucrat în dimineața următoare cu kinetoterapeutul meu, Richard Sale, timp de o oră și jumătate. De exemplu, după ce am antrenat picioarele luni, el a lucrat cu picioarele mele marți dimineața. Făceam terapie regulată de patru sau cinci ori pe săptămână, plus ședințe suplimentare pentru a trata orice neplăceri.
În medie, făceam șase ședințe de fizioterapie pe săptămână, care costau cu ușurință peste 250 de dolari. Adăugați costurile pe parcursul a 52 de săptămâni și este destul de costisitor. Dar fizioterapia este crucială. L-am luat chiar și pe Richard cu mine la World ' s Strongest Man.
De asemenea, am o mulțime de echipamente de recuperare acasă, așa că, după fiecare sesiune de antrenament, făceam tratamente calde și reci timp de cel puțin o oră și apoi mâncam. Dacă aveam timp după aceea, intram în camera mea hiperbară timp de o oră și jumătate.
Așa am trăit timp de un an. Nu am consumat alcool, nu am avut parte de sărbători, nu am ieșit în oraș cu soția mea și nu am ieșit cu copiii, pentru că m-ar fi obosit prea tare. Familia mea a înțeles că asta trebuia să fac pentru a fi cel mai bun și m-a lăsat să fac asta. A fost o dedicare de 100%. Privind în urmă, nu știu cum am reușit. A fost o obsesie uriașă să devin cel mai puternic om din lume.
Rise of the Beast
Christopher Bailey
Cum a devenit Eddie Hall cel mai puternic om din lume
2011: Câștigă primul din cele șase titluri de U.K. ' s Strongest Man.
2012: Termină al optulea la prima sa apariție la Europe ' s Strongest Man.
2013: Ratează cu un punct finala World ' s Strongest Man.
2014: Termină pe locul șase la World ' s Strongest Man.
2015: Stabilește un record mondial de ridicare a greutății de 462 kg în fața lui Arnold Schwarzenegger la Arnold Classic Australia.
2016: Devine primul om din istorie care a ridicat 500 kg (1.102 lbs).
2017: Câștigă titlul de Cel mai puternic om din lume la vârsta de 29 de ani.
Christopher Bailey
Rutina
Luni: Picioare
Am făcut doar ghemuiri, presă de picioare și jug. Simplu. Dar pentru a face aceste trei exerciții ar putea dura patru ore. Poate fi greu de crezut, dar când faci seturi stupide și grele ai nevoie de multă odihnă.
Amintiți-vă că puteam să mă ghemuiesc la peste 350 kg (772 lbs.), așa că aveam nevoie de 10 până la 15 minute bune pentru a recupera între seturi. Efectuarea a trei sau patru seturi la această greutate poate dura cu ușurință o oră atunci când te odihnești atât de mult.
Am procedat la fel și la presa pentru picioare, lucrând până la cantități uriașe de greutate și având multă odihnă între seturi. Asta ar putea dura încă o oră, apoi aș petrece o oră sau cam așa ceva la jug.
Marți: Piept
Această zi a fost dedicată construirii puterii mele de apăsare. Întotdeauna există un eveniment de presare la World' s Strongest Man. Din nou, am păstrat totul simplu și am avut pauze lungi între seturi. Am făcut banc plat și banc înclinat, apoi triceps.
Am luat-o ușor și ușor, lucrând până la o greutate mega grea la prese și apoi am făcut doar un set la triceps. '
Miercuri: Zi de recuperare completă
Ideea mea despre o zi de recuperare este diferită de cea a celorlalți ". Mănânc ceva mic la prima oră, apoi fac o oră de cardio, care poate fi aruncarea de anvelope, împingerea saniei sau box. Imediat după aceea, făceam o sesiune de exerciții obișnuite, apoi mă duceam acasă și mâncam.
Aș lua un mic dejun englezesc complet, plus cereale, carne de vită uscată, iaurt și aș continua să mănânc până când antrenorul meu personal ar fi sosit la 10:30 a.m. pentru o oră și jumătate de exerciții intense. Apoi aș lua cina, care ar fi ceva de genul unei fripturi uriașe sau pui și paste.
Apoi aș merge la un alt terapeut pentru terapia cu unde de șoc, care ajută mușchii să se recupereze prin descompunerea lor.
Apoi aș mânca din nou, ceva de genul pui și orez, iar după-amiaza aș avea o altă sesiune de exerciții de o oră și jumătate, făcând mobilitatea completă a șoldurilor și rupând fesele.
Apoi m-am întins în piscină timp de o oră și jumătate și am făcut o oră și jumătate de tratament cald-frig, care a constat într-o saună urmată de o baie de gheață de mai multe ori.
Apoi mă duceam acasă, mâncam și mă culcam. Asta era ziua mea liberă! Era non-stop.
Joi: Înapoi
Din nou, am păstrat lucrurile simple. Am făcut mai întâi ridicări de greutăți, urmate de două exerciții de asistență, cum ar fi tragerile în jos și un exercițiu de canotaj. Cu greutățile pe care le-am folosit, asta ar putea dura cu ușurință trei sau patru ore, fără probleme.
Vineri: Umerii
M-am încălzit cu presiuni cu gantere, lucrând până la 30-40 de repetări folosind gantere de 132 de kilograme, doar pentru a aduce sânge în umeri. Apoi am trecut direct la o presă de bușteni și am terminat cu niște deltături laterale.
Cu două luni înainte de World ' s Strongest Man, am auzit că presa vikingă va fi inclusă în evenimente, așa că am trecut la asta. Din fericire, necesită o tehnică similară cu cea a presei de bușteni.
Sâmbătă: Zi de recuperare completă
Am urmat aceeași rutină ca și miercuri. De asemenea, în această zi am avut apariții personale și interviuri cu presa.
Duminică: Zi de recuperare ușoară
După-amiază am înotat timp de o oră, apoi m-am întins timp de o oră și jumătate, urmată de tratamente cald-frig pentru încă o oră și jumătate. Nu am făcut nicio terapie fizică.
