Fie că sunteți un împătimit al sălii de gimnastică care se bucură de o sesiune de golf distractivă, la fel ca Dwayne Johnson, fie că visați mai serios să câștigați Campionatul PGA, știți că sportul de golf este mult mai fizic decât pare la prima vedere. Acțiunea de a balansa o crosă utilizează mai multe procese corporale și, ca urmare, leziunile de golf sunt adesea preluate pe teren. Așadar, M&F a stat de vorbă cu Dr. Andrew Creighton, care este fiziatru asistent la Spitalul de Chirurgie Specială și, de asemenea, profesor asistent de medicină clinică de reabilitare la Weill Cornel Medical College, pentru a stăpâni biomecanica golfului și pentru a obține câteva sfaturi de top pentru prevenirea rănilor și recuperare.
Care sunt unele dintre rănile comune din golf?
În timp ce golful poate părea o chestiune destul de delicată, o tehnică proastă și o înțelegere slabă a cerințelor mentale și fizice ale jocului vă vor îndepărta direct de la curs la orice vârstă. "Spatele, coloana lombară este prima zonă de accidentare", spune Dr. Creighton. "La tineri, în special la jucătorii de golf cu scheletul imatur, preocuparea este o leziune a osului, în special a osului pars. "Osul pars este poziționat între articulațiile din coloana vertebrală și este adesea vulnerabil la leziuni la sportivii tineri.
" Pe măsură ce jucătorul de golf îmbătrânește, o leziune frecventă este cea a discurilor de la nivelul coloanei lombare. De multe ori, jucătorul de golf se va răni la aplecare, ridicare sau răsucire, mai ales dacă se adaugă greutate", spune Dr. Creighton. "Pe măsură ce jucătorul de golf continuă să îmbătrânească, acesta poate dezvolta artrită a articulațiilor facetale ale coloanei lombare care, din nou, doare de obicei la răsucirea și la extinderea zonei dureroase. De cele mai multe ori, rănirea zonei lombare apare ca urmare a unor probleme de mobilitate la nivelul coloanei vertebrale toracice (în partea din spate a pieptului), în partea mediană a spatelui sau a problemelor de mobilitate la nivelul șoldului. Problemele de mobilitate la nivelul coloanei vertebrale toracice și al șoldului au ca rezultat un cuplu mai mare și o forță de forfecare care are loc în coloana lombară, cauzând leziuni ale oaselor, discurilor și articulațiilor. "
Dr. Creighton, fost jucător de golf universitar și actual jucător de golf amator de competiție, spune că și leziunile membrelor superioare sunt foarte frecvente, în special la nivelul cotului și al încheieturii mâinii. "Cele mai frecvente leziuni care apar la nivelul cotului sunt tendopatiile mediale și laterale ale cotului, cunoscute și sub numele de epicondilită medială și laterală", spune el. "Tendonul suferă modificări și uneori are rupturi parțiale ca urmare a suprasolicitării și a unei tehnici necorespunzătoare. Jucătorul de golf se doare de obicei la nivelul osului proeminent din interiorul sau exteriorul cotului și chiar în josul brațului din aceste zone. Dacă ne uităm la încheietura mâinii, leziunile apar frecvent în interiorul sau exteriorul încheieturii, partea cubitală și respectiv radială. "
Care sunt cele mai frecvente cauze ale leziunilor din golf?
" Leziunile la încheietura mâinii apar cel mai frecvent în urma lovirii unui obiect cu crosa, cum ar fi o rădăcină de copac sau o iarbă înaltă, care provoacă o scădere bruscă a mișcării mâinilor și încheieturilor care accelerează", spune Dr. Creighton. "În plus față de lovirea involuntară a unui obiect cu crosa, leziunile pot apărea și din cauza suprasolicitării și a unei tehnici necorespunzătoare, similar cu modul în care poate fi rănit cotul. Cauzele comune ale leziunilor din golf includ suprasolicitarea sau mecanica slabă de balansare și lovirea unui obiect în timp ce se balansează. Toate aceste probleme pot avea loc la jucătorii de golf de orice vârstă. La fel ca în cazul oricărei activități, există probabil un punct în care jucătorul de golf joacă prea mult. Cu toate acestea, acel punct de golf excesiv este probabil diferit pentru fiecare individ. Jucătorul de golf a atins probabil acel punct odată ce apar durerea și rănile. Așadar, se recomandă ca jucătorul de golf să abordeze această durere și leziune și să ia în considerare posibilitatea de a lua o pauză pentru a permite recuperarea. Este important să investigheze dacă există ceva ce poate fi modificat în ceea ce privește swing-ul sau rutina de golf înainte de a juca din nou. "
Ar trebui ca jucătorii de golf să țină cont de condițiile meteorologice de afară?
" Frigul poate încetini capacitatea sistemului nervos de a genera o contracție musculară", spune Dr. Creighton. "În general, flexibilitatea este importantă în swing-ul de golf și, atunci când vă este frig, flexibilitatea poate fi afectată. Flexibilitatea afectată poate duce la stresul articulațiilor și al țesuturilor moi și la potențiale leziuni. Prin urmare, se recomandă să purtați îmbrăcăminte suplimentară pentru a vă încălzi atunci când jucați golf și să efectuați o încălzire dinamică pentru a vă asigura că țesuturile sunt mobilizate înainte de a juca. Cu toate acestea, straturile excesive pot fi, de asemenea, restrictive în ceea ce privește swing-ul de golf, astfel încât trebuie găsit un echilibru. Asigurați-vă că exersați lovirea mingilor în poligon după o încălzire dinamică de exerciții pentru a obține acest echilibru al straturilor corect pentru dumneavoastră. "
Este importantă încălzirea pentru a juca golf?
Cercetările au indicat că încălzirea poate juca un rol în prevenirea rănilor și chiar în îmbunătățirea jocului de golf, dar, statistic, puțini jucători de golf se pregătesc în acest fel înainte de o rundă. "Recomand cu tărie ca fiecare jucător de golf să se angajeze să facă o încălzire dinamică axată pe mobilizarea corpului înainte de a juca", spune Dr. Creighton. Pentru mulți, ideea de a se încălzi înainte de o partidă de golf poate părea ciudată, dar când te gândești că organismul trebuie să fie mobil pentru a se extinde și hiper-extinde, atunci o încălzire înainte de meci începe să aibă sens.
" O încălzire dinamică este esențială înainte de a juca golf", adaugă Creighton, care spune că încălzirea pentru golf este importantă pentru activarea mușchilor și poate reduce durerile din partea inferioară a spatelui și a membrelor superioare, ajutând în același timp la creșterea puterii de mișcare. Încorporează exerciții funcționale, cum ar fi planșa laterală, rotații de șold și ridicări ale coatelor. În plus, pregătiți încheieturile mâinilor prin efectuarea de mișcări de sus, jos, stânga, dreapta. Primele indicii arată că încălzirea dinamică și cea care include rezistență sunt superioare întinderii statice.
Ce alte măsuri ar trebui luate pentru a limita sau evita rănile din golf?
Dr. Creighton recomandă ca jucătorii de golf să profite de anumite măsuri de screening care analizează măsurătorile de forță și flexibilitate, cum ar fi testul de nivel 1 al Institutului de Performanță Titleist, deoarece limitările fizice pot duce adesea la defecțiuni ale swingului de golf. El recomandă, de asemenea, ca jucătorii de golf să solicite instruire de la un profesionist PGA avizat pentru a perfecționa swing-ul de golf și a corecta orice defecte. "Asigurați-vă că crosele sunt montate și prinse în mod corespunzător", adaugă Creighton. "De asemenea, o pregătire fizică pe termen lung, în pre-sezon, poate ajuta potențial jucătorii de golf să evite leziunile legate de oboseală. "
Ce tratamente sunt disponibile pentru leziunile provocate de jocul de golf?
" Tratamentul jucătorului de golf, pentru orice leziune, implică într-adevăr o abordare colaborativă", spune Dr. Creighton. "În primul rând, consultați un medic care poate da un diagnostic clar cu privire la ce leziune este. Un kinetoterapeut bine informat îl poate conduce pe sportiv printr-o abordare bazată pe exerciții pentru reabilitare și reconstrucția sportivului. În cele din urmă, jucătorul de golf poate beneficia, de asemenea, de un antrenor de swing care este conștient de accidentare și care poate modifica swing-ul după cum este necesar pentru a ajuta la evitarea exacerbării leziunii în curs de vindecare, ajutând astfel la evitarea reapariției accidentării. "
Ar trebui ca jucătorii de golf să fie conștienți de nutriție?
Dr. Creighton spune că unele cercetări au sugerat că un supliment de cofeină poate reduce oboseala spre sfârșitul unei partide de golf, ajutând la îmbunătățirea nivelului de energie. "Pentru jucătorii de golf, trebuie să se pună un accent major pe o hidratare adecvată în timpul partidei, deoarece chiar și o deshidratare ușoară poate afecta performanța", adaugă el. "Golful este considerat de mulți ca fiind o activitate moderat intensă și chiar și la un nivel de exercițiu moderat intens, cel puțin jumătate din energia noastră totală provine din carbohidrați, iar acest lucru indică faptul că jucătorii de golf trebuie să consume carbohidrați pentru a menține nivelul de glucoză din sânge atunci când joacă golf. În plus, menținerea unor niveluri normale de glucoză îi permite jucătorului de golf să își mențină concentrarea. "
Așadar, asigurați-vă că vă încălziți, că vă perfecționați tehnica, că vă hidratați și că știți când este timpul să vă odihniți și să vă refaceți. Așa puteți rămâne pe drumul cel bun pe tot parcursul sezonului.
