Fie că vă aflați în sala de sport sau pe traseele de alergare, este mai mult decât probabil să vedeți pe cineva care poartă un fel de echipament de compresie. De la șosete la mâneci și venind în orice culoare pentru a se potrivi cu ținuta de antrenament, acestea vin cu o reputație care promite susținere, o mai bună circulație și o îmbunătățire a performanței generale.
Deși studiile au arătat că echipamentul de compresie poate contribui la îmbunătățirea cheltuielilor energetice în timpul exercițiilor fizice și la accelerarea eforturilor de recuperare, modul în care îl utilizați este la fel de important, dacă nu chiar mai important. "Nu toate compresiile sunt create la fel", spune Fred Hernandez de la PRO Compression. ' este important să înțelegeți cum să vă dimensionați echipamentul și să știți care sunt momentele potrivite pentru a-l purta. Pentru a obține cele mai multe beneficii posibile, iată tot ce trebuie să știți despre îmbrăcămintea de compresie.
Fluxul de beneficii
De ce aleg oamenii să poarte echipament de compresie? Motivele variază de la adăugarea de suport muscular și articular în timpul unei sesiuni de antrenament până la atenuarea durerilor de după antrenament. Și dacă ați experimentat vreodată DOMS (durere musculară cu debut întârziat), atunci știți de prima mână cât de intensă poate fi durerea.
Creșterea eficienței circulatorii prin manipularea arterelor este ceea ce determină toate beneficiile pe care le vedeți în urma acestei ținute de susținere. "Cel mai bun lucru despre uneltele de compresie este că oricine le poate folosi și poate experimenta beneficiile", spune Robin Hodges, fiziolog de exerciții fizice, LMT la 89 & Ivy Massge Therapy din Bentonville, AR. Și cu o utilizare regulată vine o performanță mai bună în sala de sport și o recuperare mai rapidă; chiar și reducerea cantității de acumulări de acid lactic. Reducerea umflăturilor și a durerii, precum și îmbunătățirea circulației, sunt esențiale pentru a ajuta oamenii să se recupereze după eforturi grele de antrenament, statul în picioare sau în șezut toată ziua, leziuni și afecțiuni care afectează partea inferioară a picioarelor.
Purtarea compresiilor în timpul exercițiilor fizice crește fluxul de sânge către membrul respectiv, care alimentează apoi mușchii în timpul antrenamentului și ajută la filtrarea acidului lactic din mușchi. Acest volum crescut ajută procesul de filtrare și, prin urmare, produce o recuperare mai rapidă. Ca să nu mai vorbim de faptul că manșoanele de compresie pentru picioare pot acționa, de asemenea, ca o barieră împotriva abraziunilor pielii atunci când efectuați anumite mișcări ale părții inferioare a corpului, cum ar fi ridicarea mortului.
Nu este surprinzător faptul că beneficiile depășesc sala de sport și ajung la locul de muncă, unde oamenii sunt în picioare toată ziua. "Șosetele și manșoanele de compresie sunt foarte populare în rândul comunității medicale, inclusiv în rândul asistentelor medicale, al medicilor, al terapeuților și al tehnicienilor care lucrează adesea în schimburi de 12-14 ore sau mai mult", spune Hernandez. Susținerea suplimentară oferită de șosetele de compresie ajută la reducerea umflăturilor la nivelul picioarelor și picioarelor, ajută la susținerea articulațiilor și ajută la combaterea venelor varicoase.
Potrivirea perfectă: Cum să vă dimensionați mânecile
Atunci când vine vorba de alegerea echipamentului de compresie, mărimea contează. Potrivit lui Hodges, manșoanele de compresie sunt făcute pentru a fi strânse, dar elastice. "Nu trebuie să fie incomod de strâmte, deoarece acest lucru poate întrerupe fluxul sanguin adecvat", spune ea. Vreți să vă simțiți susținut, dar să puteți avea o gamă completă de mișcare în timpul exercițiilor fizice.
Cele mai multe mărci de compresie au un tabel de mărimi recomandate, fie pe site-ul lor web, fie pe ambalaj. Atunci când alegeți dimensiunea potrivită pentru echipamentul de compresie, măsurați pur și simplu partea corpului pe care doriți să o susțineți și selectați dimensiunea recomandată pentru manșonul dumneavoastră.
De exemplu, pentru un manșon de braț, va trebui să vă măsurați bicepsul, iar pentru o șosetă de compresie, va trebui să măsurați cea mai largă parte a gambei și mărimea pantofului. Țineți minte această regulă simplă: Dacă nu vă puteți mișca confortabil în ea, înseamnă că nu se potrivește bine și este posibil să aveți nevoie de o mărime mai mare. Odată ce aveți cea mai potrivită compresie pentru dumneavoastră, pregătiți-vă să profitați de toate beneficiile!
Când să comprimați
Momentul potrivit este totul. Pentru cele mai bune rezultate de performanță, Hernandez sugerează că momentele cele mai optime pentru a purta echipament de compresie sunt atât în timpul antrenamentului, cât și în timpul recuperării după antrenament.
În timpul antrenamentului, echipamentul de compresie aduce mușchilor sânge bogat în oxigen, care este plin de nutrienți și hidratare. De asemenea, reduce vibrațiile, ceea ce poate îmbunătăți eficiența și mecanica musculară. În perioada de recuperare, compresia constantă ajută la scăderea inflamației și a umflăturilor, precum și ajută la eliminarea acidului lactic, promovând o vindecare mai rapidă (și mai puțin dureroasă).
Purtarea compresiei în aceste două perioade importante se va completa reciproc și va aduce multe beneficii.
Încearcă-l: Compresie gradată
Odată ce aveți măsurătorile, următorul pas este să vă asigurați că aveți un material de înaltă calitate este imperativ. "Atunci când alegeți manșonul de compresie, este important să luați unul de bună calitate și nu un material ieftin", spune Hodge. La urma urmei, investiți în corpul dumneavoastră și aveți nevoie de cea mai bună calitate pe care o puteți obține. Aici este locul în care compresia gradată se situează deasupra celorlalți.
Ce este? Echipamentul de compresie graduală pune presiune în locurile potrivite pentru a crește fluxul sanguin și pentru a ajuta la repararea țesuturilor moi deteriorate. PRO Compression explică: "Cu cât te îndepărtezi mai mult de inimă, cu atât mai multă compresie se simte, promovând o circulație optimă. " Ideea este de a ajuta mai bine circulația sângelui înapoi la inima ta atunci când ești în poziție verticală, alergând sau stând la o întâlnire de afaceri.
Deci, dacă sunteți în căutarea unui nou manșon de compresie sau dacă doriți să încercați unul pentru prima dată, nu uitați: Mărimea, calitatea și sincronizarea vor face ca experiența ta de purtare a compresiei să fie cât mai eficientă!
