Antrenamentele Kettlebell au fost, se pare, de 350 de ani. Au fost folosite pentru prima dată de ruși pe post de contragreutăți la măsurarea mărfurilor, iar apoi unii oameni puternici din vechime au început să jongleze, să le preseze și să le balanseze pentru divertisment. Probabil că sunt mai multe, dar în esență așa a devenit kettlebell-ul un element de bază în cultura sălii de sport.
Deși nu vă recomandăm să vă îmbrăcați în lozinci și să aruncați greutăți peste cap la întâmplare, există multe beneficii pentru un antrenament bun cu kettlebell.
- În primul rând, mânerul gros care se atașează la baza din fontă vă va provoca prinderea mai mult decât o ganteră sau o mreană.
- De asemenea, sunt ușor de balansat între picioare și de a se odihni confortabil (bine, suficient de confortabil) pe încheieturile tale. Acest lucru înseamnă că puteți efectua mișcări mai explozive și mai dinamice cu kettlebells în comparație cu omologii lor de fier.
- De asemenea, puteți lucra mult într-un spațiu îngust, așa că kettlebell-urile sunt perfecte pentru sălile de sport sau apartamentele mici de acasă.
- În cele din urmă, puteți înșira mișcările în mod mai natural pentru a crea un flux de antrenament - faceți un leagăn, apoi o curățare și apoi o apăsare, de exemplu.
Antrenamentele Kettlebell oferă toate beneficiile antrenamentului cu gantere, cu avantajul suplimentar că mânerele foarte groase vă pun la încercare aderența. Și pentru că greutatea se poate balansa în raport cu mânerul, simpla manevrare a kettlebells vă solicită suplimentar nucleul.
Mai presus de toate, kettlebells sunt versatile. Sunt ideale pentru exerciții explozive care lucrează mușchii principali, ard grăsimea corporală și dezvoltă puterea. De asemenea, ele adaugă o nouă dimensiune mișcărilor clasice, cum ar fi presele de piept și flotările. Și nu aveți nevoie de un raft de perete cu ele pentru a obține un antrenament excelent - o singură pereche va fi suficientă pentru această rutină. Folosiți-le în mod regulat și veți vedea corpul pe care vi l-ați dorit întotdeauna.
Antrenamentul kettlebell de mai jos utilizează, de asemenea, o bandă elastică (deși, dacă nu aveți o bandă, puteți folosi doar o kettlebell, ușoară, sau săriți peste curl). Veți efectua o serie de mișcări compuse și de izolare, spate în spate, într-un interval mai mare de repetări, de 12-15. Ideea este că îți vei epuiza mușchii suficient de mult, în timp ce îți vei ridica ritmul cardiac pentru a arde mai multe calorii și, prin urmare, mai multă grăsime. La fel ca și kettlebell-ul în sine, metodele din această rutină nu sunt ''noi'' - dar au rezistat testului timpului pentru că funcționează.
Cum funcționează
Greutatea unui kettlebell atârnă la câțiva centimetri sub mânerul său, ceea ce îl face mai dificil de controlat. Totul, de la strânsoarea ta până la nucleul tău trebuie să lucreze mai mult decât dacă ai folosi o halteră, așa că obții mai mult chiar și din mișcările standard cu haltere. Această activitate musculară suplimentară înseamnă că organismul tău arde mai multe calorii. Cuplați acest lucru cu exerciții care vizează întregul corp și aveți o formulă pentru o pierdere semnificativă de grăsime.
Direcții
Efectuați exercițiile ca un circuit, completând câte un set pentru fiecare, unul după altul. Odihniți-vă după cum este necesar între seturi. Dacă sunteți nou în antrenamentul cu kettlebell, efectuați două circuite. Dacă sunteți mai experimentați, faceți între trei și cinci circuite. Alegeți o greutate care să vă permită să efectuați 12-15 repetări pentru fiecare exercițiu.
