Aproape fiecare cititor Muscle & Fitness știe că pentru a construi umeri mai mari și mai plini trebuie să începeți cu presiuni grele, urmate de un exercițiu de izolare pentru fiecare dintre cele trei capete deltoide. Cititorii isteți chiar ciclicizează ordinea în care antrenează fiecare cap deltoidian de la un antrenament la altul, știind că mișcarea care vine prima va fi antrenată mai greu, deoarece nivelurile de energie și concentrarea sunt mai ridicate mai devreme în această rutină de antrenament complet pentru umeri.
Această rutină de antrenament pentru umăr duce această filozofie de antrenament cu un pas mai departe pentru câștiguri hardcore. După o pereche de mișcări compuse, veți face două exerciții de umăr spate în spate pentru capul deltoidului vizat (Antrenamentul pentru umăr nr. 1 se concentrează pe capul din față, Antrenamentul pentru umăr nr. 2 pe cel din mijloc și Antrenamentul pentru umăr nr. 3 pe cel din spate).
Prima dintre mișcările "focusate pe deltă" se face cu o greutate puțin mai mare decât cea cu care sunteți obișnuiți pentru trei seturi de opt repetări, urmată de o mișcare la mașină în care trebuie doar să împingeți o greutate, nu să o echilibrați, pentru același cap de deltă. Veți face, de asemenea, seturi de scădere la fiecare set de mișcare la mașină.
Încheiați cu exerciții pentru fiecare dintre capetele de delt rămase, efectuate în seturi drepte, și nu uitați să rotiți antrenamentele pentru umeri data viitoare când vă antrenați umerii. În curând, va trebui să începem să scriem programe și mai avansate pentru tine. Credeți-ne, o vom face!
Pentru fiecare antrenament: Alegeți greutățile pentru a vă apropia de insuficiența musculară în funcție de intervalul de repetență listat.
* Efectuați 1-2 seturi de încălzire, dar faceți cât de multe aveți nevoie. ** Antrenați a doua mișcare pentru capul deltului vizat cu seturi de drop. După ce ați atins insuficiența musculară, reduceți rapid greutatea.
