Arnold Schwarzenegger, care a fost de șapte ori Mister Olimpia, nu a mai concurat pe scenă din 1980, dar omonimul de la Arnold Classic este la fel de relevant în sport ca întotdeauna. Acest lucru se datorează faptului că a rămas conectat la fitness, chiar și în timp ce a fost o atracție de top în box-office și guvernator al Californiei.
Această pasiune pentru antrenament s-a manifestat recent, când Schwarzenegger a împărtășit clipuri de antrenament și un sfat de antrenament de pe vremea când era Mr. Olympia. În postare, el a vorbit despre importanța utilizării unei game complete de mișcări atunci când face mișcări precum ridicarea cu haltera în față și ridicările laterale.
" Când le spun oamenilor să facă toată gama de mișcări la fiecare exercițiu și să nu se înșele, la asta mă refer", a scris el în legenda postării. Majoritatea antrenorilor și instructorilor sugerează să ridice greutățile până la înălțimea umerilor la aceste mișcări. Schwarzenegger ridică ganterele deasupra capului la ridicările frontale și, de asemenea, ajunge mult deasupra umerilor la ridicările laterale.
Este greu de contestat rezultatele sale. Cunoscut pentru dezvoltarea extraordinară a pieptului și a brațelor sale, Schwarzenegger s-a concentrat pe îmbunătățirea dezvoltării deltoidului prin crearea unei prese cu halteră așezată și răsucită, care a devenit cunoscută sub numele de Arnold Press. Aceasta s-a dovedit a fi o modalitate prin care a țintit toate cele trei capete ale umerilor și l-a ajutat să își îmbunătățească lățimea și grosimea în partea superioară a părții superioare a corpului.
Dacă doriți să vedeți cât de bine ar putea funcționa sfaturile sale pentru dvs., atunci puteți încerca acest antrenament pentru umeri cu gantere și imaginați-vă că delții dvs. cresc până la dimensiunea unor bolovani, așa cum a făcut Schwarzenegger când era culturistul numărul unu de pe planetă.
- Arnold Press – 3 seturi de 10-12 repetări
- Ridicare alternativă a ganterei frontale – 3 seturi a câte 10-12 repetări fiecare
- Ridicare laterală așezată – 3 seturi de 12 repetări
*Rest timp de 45-60 de secunde între seturi.
Schwarzenegger a făcut referire și la un proiect la care lucrează ca fiind " următorul pas în cruciada sa de fitness. " Îl puteți urmări pe Instagram @schwarzenegger pentru mai multe informații.
