Ai observat că te simți mai obosită în ultima vreme, că nu mai ai același apetit sexual ca înainte. Poate că îți lipsește vigoarea, încrederea și setea de viață pe care o aveai odată. Toate acestea sunt semne ale unui nivel scăzut de testosteron, dar este posibil să le puteți inversa. Alimentația, activitatea zilnică, mentalitatea și recuperarea ta te pot face un leu sau o oaie. Dacă ești gata să-ți recâștigi viața, atunci citește mai departe.
Aveți deficiențe nutritive.
În calitate de bărbat, corpul tău este o mașină complexă, de înaltă performanță și are nevoie de atenția cuvenită. A face doar alegeri "sănătoase" în cea mai mare parte nu este neapărat suficient. Deficiențele nutritive pot duce la niveluri scăzute de testosteron. De exemplu, un nivel suboptimal de zinc poate duce la un nivel scăzut de testosteron. Zincul este esențial în producerea testosteronului și a prolactinei. Este, de asemenea, o componentă cheie în crearea fluidului prostatic și o deficiență severă poate provoca hipogonadism.
Nu este întotdeauna ușor de spus dacă aveți o deficiență nutrițională fără un test, cu excepția cazului în care aveți simptome, caz în care este vorba de o deficiență semnificativă. Alimente precum carnea de vită, nucile, fulgii de ovăz, spanacul, ciupercile și stridiile conțin cantități semnificative de zinc. Observați că există alimente în fiecare categorie de macronutrienți care conțin acest nutrient necesar, motiv pentru care o dietă bine închegată este esențială.
" MĂNÂNCĂ-ȚI LEGUMELE! " este o afirmație clasică pe care poate ați auzit-o când erați copil și aveau dreptate. O mulțime de deficiențe nutritive pot fi evitate prin simpla consumare a unei palme de legume la fiecare masă.
Nu consumați suficiente proteine.
Acest lucru vă va împiedica să câștigați forță, să vă dezvoltați musculatura și să vă recuperați după antrenamente. Un bun punct de referință este că fiecare dintre porțiile de proteine, ca bărbat, ar trebui să fie de aproximativ 2 ori mai mare decât circumferința și grosimea palmei deschise, presupunând că mâncați de 3 sau 4 ori pe zi și sunteți activ. Ca o notă, capacitatea dvs. de a construi mușchi și de a câștiga forță este un semn al unui nivel sănătos de testosteron. Același lucru este valabil și pentru invers.
Mănânci tipuri greșite de carbohidrați.
Când vine vorba de carbohidrați, aceștia ar trebui să provină din pământ. Ceea ce vreau să spun este că majoritatea carbohidraților ar trebui să fie consumați cât mai aproape de forma lor originală. În loc de chipsuri de cartofi, mâncați cartofi adevărați. În loc de orez prăjit chinezesc la pachet, mâncați orez condimentat la abur. În loc să mănânci aripioare de la barul sportiv, mănâncă... ei bine, ai prins ideea.
Nu faceți exerciții fizice în mod constant.
Mișcarea este un medicament. Exercițiile fizice joacă un rol în optimizarea testosteronului dumneavoastră. Exercițiile fizice viguroase favorizează eliberarea de testosteron și de endorfine serotonină și dopamină în timpul și după exercițiu. Acest lucru duce la creșterea sentimentelor de încredere, plăcere și satisfacție.
Simți plăcere și satisfacție pentru că știi că lucrezi pentru a deveni o versiune mai puternică și mai sănătoasă a ta. De asemenea, exercițiile fizice favorizează concentrarea mentală, o producție mai mare de energie și o vigoare sporită. Ori de câte ori cad într-o depresie, un antrenament excelent mă pune întotdeauna într-o stare mentală pozitivă. Este ca și cum cineva mi-a injectat cofeină în vene și setea mea de a cuceri ziua este întinerită.
Nu dormiți suficient.
Somnul este, fără îndoială, un glonț magic. Este mai important pentru recuperare decât orice prostie. rapel de testosteron sau supliment comercializat în masă pe care l-ați încercat vreodată și va da rezultate mai bune. Am antrenat numeroși bărbați care au pierdut mai multă grăsime corporală, au crescut mai mult mușchi, s-au recuperat mai bine după antrenamente și și-au îmbunătățit performanțele la locul de muncă și în dormitor, pur și simplu prin prioritizarea somnului. Voi intra în detaliile de ce se întâmplă asta într-un articol viitor.
Somnul m-a ajutat personal să mă concentrez mai bine asupra muncii mele, să devin mai slabă mai repede și să mă recuperez mai bine după antrenamente.
Mentalitatea ta este fragilă și neantrenată.
O piesă importantă în acest puzzle este ceea ce gândești despre tine în fiecare zi. Nu faceți nicio greșeală, o mentalitate pozitivă este un mușchi pe care trebuie să îl antrenați zilnic. Mintea ta este ca o grădină. Dacă nu plantezi flori (gânduri pozitive), atunci buruienile (gânduri negative) vor crește automat. Gândurile pozitive scad cortizolul din creier, eliberează serotonină care ajută la reglarea somnului, digestiei, dorinței sexuale și memoriei.
Zilnic, ar trebui să ascultați mesaje care să vă motiveze și să vă inspire. Au fost zile în care ''am ascultat ceva la fiecare câteva ore pentru a mă menține concentrată pe obiectivele mele. Acum am ajuns în punctul în care în unele zile nu mai am nevoie, dar a fost nevoie de multă muncă pentru a ajunge aici. Mentalitatea ta te va face un rege sau o oaie.
