Poate că nu îl cunoașteți după nume, dar ați văzut, fără îndoială, opera celebrului antrenor Don Saladino pe marele ecran. Saladino, care deține Drive 495 în New York City, este responsabil pentru construirea practic a fiecărui corp dur din Universul Cinematografic Marvel, cu o listă de clienți care include nume precum Ryan Reynolds, Sebastian Stan, Scarlett Johansson, Jake Gyllenhaal și David Harbour.
Când vine vorba de construirea unui corp de supererou, puțini sunt la fel de calificați să ofere sfaturi ca Saladino. Așa că l-am întrebat pe creatorul de eroi ce părere are despre cum se poate obține o mărime demnă de MCU, iar el a menționat că ridicarea greutății - mai exact, cu o bară - este un instrument pe care îl folosește în mod obișnuit în proverbiala sa centură de antrenament.
" Aceasta este o mișcare care are într-adevăr o mulțime de bani pentru banii săi", spune el. "Vă antrenați partea inferioară a corpului, partea superioară a spatelui și mușchii dorsali, puterea de bază, ca să nu mai vorbim de fese, picioare și puterea de prindere. "
În ceea ce privește motivul pentru care lui Saladino îi place bara capcană - o bucată hexagonală de fier pe care cursantul trebuie să ridice bara centrată în interiorul ei - el oferă două motive.
Are mânere înalte, ceea ce, potrivit lui Saladino, permite unui ridicător cu mobilitate limitată să ajungă într-o poziție sigură de ridicare a greutății, în comparație cu o ridicare a greutății cu bară convențională, care este mai aproape de podea și necesită o gamă mai mare de mișcări.
Greutatea este centrată. Un deadlift standard este încărcat în fața ta, ceea ce, spune Saladino, "te va trage în față. " Ridicarea cu mânerele în lateral menține trunchiul ridicătorului în sus, ceea ce este, în general, o poziție mai puternică pentru a trage.
Obțineți cele trei antrenamente de mai jos, plus câteva mișcări accesorii pe care le puteți adăuga la rutina dvs. pentru un fizic bine conturat.