Seria difícil encontrar um lutador mais excitante dentro do Octógono do que Donald " Cowboy " Cerrone. A criança de 36 anos criou alguns dos mais populares carretéis de destaque no UFC, e no processo acumula o maior número de recordes UFC de qualquer lutador: 23 vitórias, 16 finalizações, 18 bónus pós-combate, 20 nocaute, e sete nocauteados por pontapés de cabeça.
Por isso pode ficar um pouco chocado ao saber que quando se trata da sua força e programa de condicionamento, Cerrone é o mais aborrecido que pode ser.
“ Eu diria que o meu treino [métodos] são aborrecidos", diz a treinadora de Cerrone, Shara Vigeant, que desempenhou um papel integral na preparação do Cowboy para o seu combate com " The Notorious " Conor McGregor, que teve lugar no sábado, 18 de Janeiro, em Las Vegas.
Vigeant trabalha com combatentes há mais de uma década e diz que a formação para o MMA costumava ser mais rudimentar: "Era apenas condicionamento, condicionamento, e condicionamento". "Hoje em dia, atletas sérios como Cerrone sabem que investir na sua força e programas de condicionamento apenas levará a músculos mais fortes, a uma melhor transferência das suas capacidades, e à longevidade. E Cerrone está a levar a sério o seu treino.
Não só o Albuquerque, NM transplante trabalha com Vigeant, que conheceu em 2017 enquanto filmava um filme em Alberta, Canadá, mas é co-proprietário de The Performance Ranch, uma instalação de treino sedeada no Novo México, dirigida pelo seu outro treinador de força e condicionamento, Lawrence Herrera. Como resultado, Cerrone é o lutador mais activo e vencedor de sempre no UFC.
Em comparação com McGregor, Cerrone registou 15 lutas desde a vitória do irlandês contra José Aldo em 2015 e cinco desde a última aparição do Mystic Mac na gaiola. Vigeant atribui o tempo de vida útil de Cerrone à sua ética de trabalho, condicionamento insano, e que "ele é um tipo naturalmente forte, pelo que nos limitamos a construir sobre isso. ”
No ginásio, a treinadora de força de Alberta, com base no Canadá, cola-se ao que ela chama os pilares: "puxa, empurra, dobradiça, agacha-se, agacha-se e carrega. "Estes seis padrões de movimento estão em cada um dos treinos de Cerrone, mas a forma como são aplicados depende de onde ele se encontra no seu campo de treino. Desde cedo, por exemplo, a Vigeant está mais concentrada na construção do seu poder e força, por isso ela "carregará esses movimentos com pesos mais pesados". À medida que a luta se aproxima, a manutenção e a prevenção de lesões é mais concentrada, pelo que ela ''vai aliviar um pouco''.
O Cerrone trabalha com ferramentas como bolas de medicina, chaleiras e halteres. Pelo seu condicionamento, Vigeant diz que é uma besta na bicicleta Airdyne, trabalhando até 130 RPMs com tempo de recuperação rápido de chicote.
Para ter uma ideia de como o Cowboy se preparou cedo para a sua sucata com McGregor, Vigeant fornece dois treinos de amostra do seu campo UFC 246. Experimente-os você mesmo - a capacidade de dar pontapés no rabo não incluída.

Crédito fotográfico: Rodrigo Donoso
Cowboy ' Cerrone ' Plano de Formação
O Cowboy trabalha normalmente dois a cinco dias por semana. Aqui estão dois exemplos de como era o treino de Cerrone no início do seu acampamento. Aqui, o foco está mais na força e na potência de saída. Realize um tri-set antes de passar ao seguinte, e sinta-se à vontade para descansar alguns minutos depois de cada um.
Dia 1
Exercício | Conjuntos | representantes |
---|---|---|
1A. Kettlebell Swing | 3 | 8 |
tri-set com | ||
1B. Batida de Bola Medicinal | 3 | 8 |
tri-set com | ||
1C. Deslizamento da parede do ombro | 3 | 12 |
2A. Agachamento Zercher | 3 | 6 |
tri-set com | ||
2B. Remada com halteres de um braço | 3 | 8 |
tri-set com | ||
2C. Kettlebell Deadbug | 3 | 12 (cada lado) |
3A. Desenvolvimento de ponte no solo com halteres | 3 | 6 |
tri-set com | ||
3B. Deadlift de perna única | 3 | 8 (cada lado) |
tri-set com | ||
3C. arrasto de prancha | 3 | 12 |
Dia 2
Exercício | Conjuntos | representantes |
---|---|---|
1A. Salto de agachamento dividido | 3 | 6 |
tri-set com | ||
1B. Passe de Baú da Bola Medicinal Sprinter | 3 | 6 |
tri-set com | ||
1C. Faixa de Resistência Desmontável | 3 | 12-12 (para cima e para baixo) |
2A. Levantamento terra com barra de armadilha | 3 | 6 |
tri-set com | ||
2B. Imprensa de mina terrestre de um braço | 3 | 8 |
tri-set com | ||
2C. Remada de Prancha Lateral | 3 | 12 |
3A. Remada Invertida TRX Ponderada | 3 | 6 |
tri-set com | ||
3B. Agachamento dividido com o pé traseiro elevado | 3 | 8 |
tri-set com | ||
3C. Lançamento da bola de estabilidade com elevação dos pés | 3 | 20 |