Quer esteja no ginásio ou nas pistas de corrida, é mais do que provável que encontre alguém com algum tipo de equipamento de compressão. Das meias às mangas e vindo em qualquer cor para combinar com o seu equipamento de treino, vêm com uma reputação que promete apoio, melhor circulação, e uma melhoria geral do desempenho.
Embora estudos tenham demonstrado que os aparelhos de compressão podem ajudar a melhorar o gasto energético do exercício e acelerar os esforços de recuperação, a forma como os utiliza é igualmente, se não mais, importante. "Nem toda a compressão é criada igual", diz Fred Hernandez com PRO Compression. É importante compreender como dimensionar o seu equipamento, e saber os tempos adequados para o seu uso. Para colher o máximo de benefícios possíveis, aqui está tudo o que precisa de saber sobre o desgaste por compressão.
O fluxo de benefícios
Porque é que as pessoas escolhem usar equipamento de compressão? As razões variam desde a adição de apoios musculares e articulares durante uma sessão de treino, até à diminuição da dor pós-treino. E se alguma vez experimentou DOMS (dor muscular atrasada) então sabe em primeira mão quão intensa pode ser a dor.
O aumento da eficiência circulatória através da manipulação das suas artérias é o que impulsiona todos os benefícios que vê deste desgaste de apoio. "A grande vantagem dos aparelhos de compressão é que qualquer pessoa pode usá-los e experimentar os benefícios", diz Robin Hodges, fisiologista de exercício, LMT na 89 & Terapia de Massagem Ivy em Bentonville, AR. E com o uso regular vem um melhor desempenho no ginásio e uma recuperação mais rápida; mesmo reduzindo a quantidade de acumulação de ácido láctico. A redução do inchaço e da dor, bem como a melhoria da circulação, são fundamentais para ajudar as pessoas a recuperarem dos esforços de treino duro, em pé ou sentadas todo o dia, lesões e condições que afectam os membros inferiores.
O uso de compressões durante o exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o membro específico, que depois alimenta os seus músculos durante o treino, e ajuda a filtrar o ácido láctico dos músculos. Este aumento de volume ajuda o processo de filtração e, por conseguinte, produz uma recuperação mais rápida. Para não mencionar, as mangas de compressão das pernas também podem actuar como uma barreira contra as abrasões cutâneas ao executar certos movimentos da parte inferior do corpo, tais como o lifting mortal.
Não surpreendentemente, os benefícios vão para além do ginásio e para a mão-de-obra onde as pessoas estão de pé todo o dia. "As meias e mangas de compressão são muito populares entre a comunidade médica, incluindo enfermeiras, médicos, terapeutas e técnicos que trabalham frequentemente em turnos de 12 a 14 horas ou mais", diz Hernandez. O apoio adicional das meias de compressão ajuda a reduzir o inchaço nas pernas e pés, ajuda no apoio das articulações e ajuda a combater as varizes.
O ajuste perfeito: Como dimensionar as suas mangas
Quando se trata de escolher o seu equipamento de compressão, o tamanho é importante. De acordo com Hodges, as mangas de compressão são feitas para serem apertadas mas elásticas. "Não precisam de ser desconfortavelmente apertadas, pois isto pode cortar o fluxo de sangue adequado", diz ela. Querem sentir-se apoiadas, mas podem ter uma gama completa de movimentos durante o exercício.
A maioria das marcas de compressão vêm com uma tabela de tamanhos recomendada, quer no seu website, quer na sua embalagem. Ao escolher o tamanho certo para o equipamento de compressão, basta medir a parte do corpo que deseja suportar e seleccionar o tamanho recomendado para a sua manga.
Por exemplo, para uma manga de braço, terá de medir o seu bíceps, e para uma meia de compressão, terá de medir a parte mais larga da sua panturrilha e o tamanho do seu sapato. Tenha em mente esta simples regra: Se não for capaz de se mover confortavelmente dentro dela, não é o ajuste certo e poderá ter de medir o tamanho para cima. Assim que tiver a melhor compressão para si, prepare-se para colher todos os benefícios!
Quando Comprimir
O timing é tudo. Para obter os melhores resultados de desempenho, Hernandez sugere que os tempos mais óptimos para usar equipamento de compressão são tanto durante a sua formação como na sua recuperação pós-treino.
Durante o treino, o equipamento de compressão traz sangue rico em oxigénio aos músculos, que é preenchido com nutrientes e hidratação. Também reduz a vibração, o que pode melhorar a eficiência muscular e a mecânica. No período de recuperação, a compressão constante ajuda a diminuir a inflamação e o inchaço, bem como ajuda a expulsar o ácido láctico promovendo uma cura mais rápida (e menos dolorosa).
O uso de compressão durante estes dois tempos importantes irá complementar-se mutuamente e trazer muitos benefícios.
Experimente-o: Compressão Graduada
Uma vez que tenha as suas medidas, o passo seguinte é certificar-se de que possui material de alta qualidade é imperativo. "Ao escolher a manga de compressão, é importante obter uma que seja de boa qualidade e não um material barato", diz Hodge. Afinal de contas, está a investir no seu corpo e precisa da melhor qualidade possível. É aqui que a compressão graduada se situa acima do resto.
O que é isso? O aparelho de compressão graduada coloca pressão apenas nos pontos certos para aumentar o fluxo sanguíneo e ajudar a reparar tecido mole decomposto. PRO Compressão explica, "Quanto mais longe do seu coração, mais compressão sente; promovendo uma circulação óptima. "O objectivo é ajudar melhor a circular o seu sangue de volta ao coração quando estiver a "correr de pé ou sentado numa reunião de negócios".
Portanto, se estiver no mercado para uma nova manga de compressão ou quiser experimentar uma pela primeira vez, lembre-se: O tamanho, a qualidade e o tempo tornarão a sua experiência de uso de compressão a mais eficaz que pode ser!
