Não se obtém um par de bíceps salientes ao colocar alguns conjuntos de caracóis até ao final de um treino de costas de vez em quando. Se quiser adicionar algum tamanho real aos seus braços, é preciso volume.
O treino abaixo "bíceps salientes", desenhado por Marine Tyler Valenzia entrega exactamente isso com 19 conjuntos no total, mais alguns conjuntos de gota no final para uma boa medida ... e armas maiores.
Formador em destaque: O cabo Tyler Valenzia é um técnico RTCASS 6469 do Corpo de Fuzileiros Navais dos Estados Unidos, estacionado no MCAS Miramar San Diego. (RTCASS é a abreviatura de Reconfigurable Transportable Consolidated Automated Support System). Valenzia é também especialista em fitness e membro da equipa Bravo Sierra.
Visão geral dos treinos: "Este treino é um treino de alto volume de bíceps", diz Valenzia. "Inclui uma variedade de exercícios que visam todo o músculo bíceps com uma combinação de peso livre e movimentos de cabo. Além de conjuntos de gotas para acabar realmente com o bíceps. No final deste treino, deverá ter uma das melhores bombas bíceps que já teve. ”
Se estava à procura de exercícios de braços únicos, movimentos nunca antes vistos, este não é aquele exercício. Nada de novo aqui. Apenas movimentos de ondulação experimentados e verdadeiros a uma contagem ideal de representantes de musculação (12 por conjunto).
“ Isto é um treino ao estilo de fisiculturista", diz Valenzia, sem se desculpar. "O foco principal é isolar os bíceps para desenvolver o tamanho e o pico dos bíceps. Este treino será perfeito para aqueles que desejam alcançar bíceps maiores, ou que apenas querem mudar as coisas para cima. Pode acrescentar isto a qualquer rotina de treino que tenha no ginásio.
