Se vai usar esse braço flexionando emoji nas redes sociais ou textos, é melhor ter os bens para o verificar. Felizmente, o director das redes sociais Flex, David Baye, pode ajudá-lo com isso. O homem é um concorrente experiente e um editor de "Flex", pelo que tem de saber do que está a falar. Pegue nesta rotina de treino de braço para experimentar e veja os seus próprios resultados.
EZ-Bar Curl
Baye começa o dia com um movimento de barbela para bíceps. Os caracóis EZ-Bar permitem-lhe mover um objecto pesado com a força de ambos os braços. O ângulo na barra torna-o mais confortável para os seus pulsos e cotovelos. Ele "não tenta manter-se rígido, mas também não balouça e sacode.
Rope Curl
O cabo permite-lhe manter a tensão em toda a gama de movimentos com cada representante. A corda permite-lhe ou virar os pulsos para cima enquanto se enrola para enfatizar essa contracção no topo do movimento ou manter a posição da mão ou trabalhá-la como um martelo a enrolar. Ele opta por este último neste treino para poder bater no braquialis.
Cachos Alternados Dumbbell Curl sentados
Esta é uma excelente oportunidade para trabalhar no pico do bíceps. Estar sentado torna mais difícil fazer batota e gerar impulso, pelo que os bíceps não têm apoio. Baye está também sentado num banco com costas, o que também o pode ajudar a concentrar-se mais na utilização dos braços. A alternância dá a cada braço uma oportunidade de se esticar enquanto o outro está a trabalhar. Realizar as mesmas repetições com cada braço.
Extensão de Triceps de Cabo
Pode também conhecê-los como "pressdowns". Começar com um movimento como este permite-lhe aquecer os cotovelos, bem como os tríceps, antes de passar a movimentos mais desafiantes. Aqui, Baye está a usar um acessório de barra recta. Também pode usar uma corda ou uma barra angulada.
Extensão da corda suspensa
A realização de um movimento aéreo desloca o foco para a cabeça longa do tríceps. Baye está a usar uma corda neste exercício de cabo para que possa virar as pegas para fora e atingir as outras duas cabeças eficazmente também. Ele está também a permitir que a corda vá atrás dele para um maior estiramento. Voar através destes não o vai ajudar. Leve o seu tempo.
Sentados
Pode escolher o nome que quiser, mas certifique-se de que termina a sessão com isto. Note que Baye pára brevemente quando os seus braços estão direitos. Isto ajuda-o a maximizar a contracção de modo a cansar completamente os músculos no final. Este é o movimento final, por isso deixe tudo no chão do ginásio.
