Carly Horrell
IFBB Figura Pro e Campeão da Taça do Governador de 2016
“ Quando passo pelo meu treino de ombro, certifico-me de que me concentro em cada delta (anterior, lateral e posterior), tratando os três como treinos separados. Isto ajuda-me a criar uma simetria completa ao longo de todo o percurso. O objectivo é ter ombros lindamente cobertos para ajudar a alcançar um físico de ampulheta. ”
Triset 1
1. Máquina sentada Ombros de um braço (4 X 12)
2. Placa Frontal Levantada (4 X 15)
3. Elevação Lateral do Lado de Dumbbell em Pé (4 X 20)
Triset 2
1. Mosca de correia traseira no convés Peck (3 X 15)
2. Mosca Bentover Dumbbell Flye (3 X 12)
3. Mosca da Cruz de Cabo (3 X 15)
Superset 1
1. Inclinar Dumbbell Aumento frontal (3 X 12)
2. Ez-Bar Reverse-Grip Front Raise (3 X 12 - 15)
Superset 2
1. Cabo em linha recta (barra recta; 4 X 12 - 15)
2. Elevação Lateral do Barbell Side Inclinada (4 X 10 - 12)
Finalizador
1. Prensa de ombro invertido sentado (5 X 12, 10, 10, 8, 
Cydney Gillon
4 vezes Campeão IFBB e 2 vezes Campeão IFBB Figura Olympia Competidor
“ Adoro este treino devido à quantidade de fluxo de sangue que cria. É realmente capaz de ver os músculos a trabalhar enquanto amarra em algum cardio. Dependendo do peso utilizado, é também "muito eficaz para condicionar ou ganhar mais músculo magro. Em supersets, "não descansar mais de 1 minuto entre conjuntos".
1. Aquecimento do manguito rotador (Usar muito pouco peso; 3 X 20) Auxilia na prevenção de lesões e começa a aumentar o fluxo sanguíneo para os ombros.
2. Elevação Lateral do Dumbbell ou do Cabo (4 X 15 - 20)
Superset Com
3. Dumbbell Shoulder Press (4 X 15 - 20) (Descanso 2 Min.)
4. Arnold Press (4 X 15 - 20)
Superset Com
5. Deitado Rear-delt Raise (4 X 15 - 20) (Descanso 2 Min.)
6. Batalha de Corda de Braço Rígido (5 X 30 Sec.; Descanso 30 Sec. entre Conjuntos)
7. Alongamento do ombro
