Quer seja um praticante regular de ginástica que passa algum tempo de inactividade muito necessário com uma consola, ou talvez seja um jogador sério que procura tornar-se profissional, não há dúvida de que o jogo é um assunto sedentário. Agora, treinador de fitness e mentalidade, Obi Vincent juntou-se a um dos maiores fornecedores de banda larga do Reino Unido, EE, e ao agente de talentos de jogo Excel esports, para criar GIFT (Gaming Intensity Fitness Training) fornecendo dicas de treino e exercícios para os jogadores.
Esta inovadora rotina de aptidão física foi concebida por Obi Vincent juntamente com Ewen Bufton, o gestor de desempenho do Excel esports (EE), para melhorar o desempenho dos jogadores. No treino, demonstrado por Vincent e pelo twitch streamer Sunpi, o foco é dado ao reforço da resistência e da capacidade cognitiva dos jogadores de videojogos. EE, ao realizar investigação para este projecto, descobriu que, no Reino Unido, o jogador médio gasta em média 7 horas por semana de jogo. Pensa-se que esse número aumente para aproximadamente 8,5 horas nos EUA. A investigação da EE descobriu também que quase dois terços dos jogadores experimentam cansaço durante as sessões de jogo e aprenderam que os jogadores jogam durante uma média de três horas sem fazer uma pausa. O jogo é um assunto sério. Excel esports, que é o lar de alguns dos maiores nomes da indústria, incluindo Fortnite prodigy Jaden " Wolfiez " Ashman (o jogador mais jovem a ganhar 1 milhão de dólares em esports), compreende que cada acto de preparação conta quando se trata de ser o melhor jogador. Além de ter bom condicionamento físico, Bufton diz que o bem-estar mental é outro trunfo crucial para qualquer jogador que procure um desempenho ao mais alto nível. Além disso, a investigação da EE revelou que mais de metade dos jogadores estudados experimentaram sentimentos de stress enquanto jogavam. Assim, para ajudar a melhorar as proezas físicas e mentais dos jogadores, aqui estão 5 dicas de topo sobre como se manter afiado quando se joga online:
A troca entre ecrãs, como a navegação no seu telefone, reduzirá a sua capacidade de se concentrar no jogo em questão.
Experimente o treino de treino de 'treino de aptidão de intensidade de jogo' da EE
Obi Vincent salienta que os jogadores muitas vezes não compreendem o impacto que a aptidão física pode ter em relação ao seu desempenho global. "Este treino irá ajudar na mobilidade corporal total, bem como assegurar o fortalecimento dos grupos musculares que os jogadores usam principalmente", diz Vincent à M&F. "Isto é muito importante, uma vez que a sessão prolongada pode causar problemas como tensão no pescoço, dores no pulso, e pode afectar a sua postura devido a uma ligeira inclinação quando se senta ao computador. Também é bom dar aos nossos olhos uma pausa de demasiado tempo no ecrã".
Jogadores de todos os níveis de aptidão física podem tentar o treino, concebido para proporcionar movimentos fundamentais que irão beneficiar o corpo quando praticado durante um período de tempo.
Exercícios de corpo superior para jogadores
- Rotações do pescoço: a força dos ombros e pescoço é importante para os jogadores se manterem ágeis e terem o melhor desempenho. No entanto, tenha cuidado ao realizar rotações do pescoço, para que você use apenas sua amplitude de movimento regular e confortável de maneira lenta e controlada. Ignore este ou qualquer outro movimento se tiver ou suspeitar de problemas físicos que possam entrar em conflito com os exercícios deste treino.
- Rotações dos ombros: Encolha os ombros e desça lentamente. Rotações para trás e depois para frente.
- Shoulder CARS: Este momento pode exigir algum domínio, então confira o vídeo. Braços para o lado, então levante-os, dedos para o céu. Vire as palmas das mãos para trás e, em seguida, abaixe as mãos atrás das costas. Dobre, gire e levante os braços novamente.
Exercícios de Mão para Jogadores
- Tudo nos pulsos: os exercícios de punho e dedos são essenciais para movimentos mais rápidos e prevenção da dor. Com as palmas das mãos no chão, os dedos voltados para você, sente-se no alongamento para trabalhar os antebraços. Vá o mais para trás que puder naturalmente, balance para frente e para trás, segure e solte.
- Rotações do pulso: junte as mãos e gire em um movimento circular, no sentido horário e anti-horário.
- Flexores de dedos: estique os braços com os dedos para cima. Empurre os dedos para trás com a outra mão. Segure e depois solte.
- Pegadas de jogo: Os exercícios de pegada são cruciais para garantir que os jogadores sejam precisos com seus movimentos. Usando um haltere ou qualquer outra coisa que você possa beliscar e segurar, levante o peso com a tensão colocada nos dedos.
Exercícios para os Jogadores
- Gamer's Glute Bridges (Pigeon Stretch): Para garantir que os glúteos e isquiotibiais sejam mantidos ativados após longas sessões de jogo.
- De volta ao jogo: Combata lesões nas costas associadas a ficar sentado em uma posição por longos períodos de tempo. Estique a coluna torácica ficando de quatro e arqueando as costas para cima e depois para baixo para um ótimo alongamento da região lombar.
- Passe a agulha: novamente, de quatro, torça o corpo para o lado para enfiar um braço sob o outro. Relaxe os ombros e mova a cabeça para o chão e depois volte para cima. Alcance o máximo que puder durante o movimento de rosqueamento para soltar a parte de trás.
Exercícios corporais inferiores para jogadores
- Glute Fiber Flexes: Aumente a força do glúteo para que os jogadores possam manter uma postura forte por longos períodos de tempo. Com a parte inferior das costas apoiada no chão, levante uma perna e conduza-a para cima. Aperte os glúteos. A região lombar deve sair do chão e depois voltar ao tapete de maneira controlada.
- Superman: Alveje as pernas e a parte superior dos braços para evitar desequilíbrios musculares e manter a forma física de todo o corpo. De quatro, mova uma perna para fora junto com o braço oposto. Segure, depois troque de posição. Mantenha o core engajado.
- Air Squats: Air squats mantêm as pernas, quadris e glúteos ativos.
Alguns destes exercícios de jogador podem levar tempo a dominar, mas com a prática irá progredir para o nível seguinte, tal como com o seu jogo favorito. Por isso, quer seja um velho fã de Mario ou Sonic, ou prefira rasgá-lo em Mine Craft, Fortnite ou Call of Duty, faça interface com este treino para subir de nível!
