O debate de longa data em torno do cardio e do treino de força tem atravessado muitas manchetes ao longo dos anos, causando confusão entre os frequentadores de ginástica que procuram encolher a cintura. Embora ambos acolham muitos benefícios para o corpo, a sugestão de porquê um deve ser usado no lugar do outro, especialmente quando se trata de perda de gordura, é uma conversa que "não morre por completo".
Embora ambas as formas de exercício tenham o seu tempo e lugar dentro de um regime de aptidão física orientada para objectivos, para colher os benefícios desta dupla dinâmica significa que ambas devem ser utilizadas de forma consistente.
Então, porquê o debate? Em termos simples, os entusiastas de cardio têm frequentemente objectivos de fitness diferentes dos dos ávidos halterofilistas e vice-versa. Este debate popular é frequentemente suscitado quando as pessoas discutem que forma de treino é mais eficaz para a perda de gordura.
Dito isto, vamos "engomar" os pormenores da razão pela qual estes métodos de treino se complementam (e o seu físico) e quando pode ser necessário separar os dois.
Treino de Cardio e Força Ambos Queimam Gordura, Apenas Diferente
É aqui que reside o cerne deste debate: que método de treino queima mais gordura. Embora seja mais provável que queime mais calorias durante uma sessão de cardio, é provável que o seu metabolismo se mantenha elevado durante mais tempo após um treino de treino de força; criando um fluxo constante de opiniões sobre a razão pela qual deve escolher um método de exercício em vez do outro.
Jeff Cervero, um dietista registado e especialista certificado em resistência e condicionamento com mais de 26 anos de experiência, explica-o desta forma: "Em geral, os treinos aeróbicos de baixa intensidade e longa duração queimam mais calorias do que os treinos de musculação durante o treino propriamente dito. "Do outro lado, o treino anaeróbico de alta intensidade, tal como o treino com pesos, pode elevar o seu metabolismo muito tempo depois devido a um "efeito pós-combustão" chamado EPOC ou consumo excessivo de oxigénio após o exercício.
“ EPOC traduz o número de calorias que são gastas para recuperar após o fim de uma sessão de exercício", diz Cervero. " O impacto do EPOC depende mais da intensidade de um exercício do que da duração do mesmo. ”
Treinos de baixa intensidade, de base aeróbica, tais como jogging, não produzem muito EPOC. "Uma vez terminado o treino, o gasto calórico termina; enquanto que, quando uma sessão de treino anaeróbico de alta intensidade está terminada, o gasto calórico continua", diz Cervero. Este processo é muito útil para queimar gordura em repouso.
Dito isto, se o seu objectivo principal é a perda sustentável de gordura, Cervero recomenda incluir uma combinação de treino de força mais cardio. A combinação dos dois (realizados no mesmo dia ou não) ajudará o seu corpo a queimar mais calorias após o treino de força, e queimar mais calorias durante a sessão nos seus dias de cardio.
Este par perfeito traz mais que a perda de gordura para a mesa
Melhor juntos, o treino cardiovascular e de força oferecem ao corpo benefícios tanto medicinais como físicos que vão para além da perda de gordura. "A cardiologia é óptima para a saúde cardíaca, e ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas, diabetes, e cancro", diz Cervero.
O treino de força, especialmente quando realizado de forma consistente, ajuda a construir massa muscular (e ossos fortes) que decresce com a idade. "O treino de peso pode retardar este processo e ajudar a melhorar a sua qualidade de vida em geral", acrescenta ele. Acrescenta: "Acrescente os benefícios da saúde mental, tais como a redução da ansiedade e da depressão aos muitos benefícios que o treino cardiovascular e o treino de força proporcionam e " tem uma combinação impressionante.
Quando o treino de Cardio e Força não emparelham bem
Os benefícios de ambos os métodos de treino são inigualáveis, mas há alturas em que um pode ser priorizado em relação ao outro. Isto depende de objectivos individuais. Por exemplo, "Um halterofilista competitivo deveria dar prioridade ao treino de força para construir músculo; fazer uma quantidade excessiva de cardio, especialmente imediatamente antes de uma sessão de treino de peso pesado, seria prejudicial a um halterofilista competitivo cujo objectivo é aumentar a força e a potência", diz Cervero.
Neste caso, Cervero recomenda que se tenha um dia de cardio em separado designado para a recuperação activa e que se incorpore movimento ligeiro num dia sem treino de peso.
Mesmo quando precisar de separar o cardio da força, continuará a experimentar os benefícios de ambos à medida que os rodar de acordo com os seus objectivos.
O Poder da Massa Muscular na Perda de Gordura a Longo Prazo
Quanto mais massa muscular tiver, mais calorias irá queimar. "O músculo é metabolicamente activo, o que significa que queima mais calorias em repouso do que a gordura corporal. " Diz Cervero. Ele continua, "O seu corpo queima seis calorias por hora por quilo de músculo e 2 calorias por hora por quilo de gordura - Em média, 1 quilo de músculo queimará dentro de 24 horas mais 96 calorias em comparação com o tecido adiposo. "Se a sua rotina é cardio-dominante, e ainda não atingiu o seu objectivo de perda de gordura, construir músculo magro através do treino de força é fundamental.
Tenha em mente
O mais importante quando se trata de exercer Cervero diz que é arranjar tempo para isso. "O melhor tipo de exercício é altamente individualizado, e a melhor altura para fazer exercício é sempre aquela a que mais se pode aderir para que se torne um hábito para toda a vida", diz ele. O take-away? Encontre um método de treino que satisfaça os seus objectivos personalizados; um método que aprecie para assegurar um compromisso para toda a vida de exercício.
