Há algo de intensamente satisfatório em levantar com halteres. Afinal, não há nada como carregar um monte de aço e conquistar um novo melhor pessoal no elevador morto. Mas, quando se trata de carregar, o treino com halteres oferece muito mais versatilidade. No que diz respeito ao equipamento ter um haltere deitado não ocupa muito espaço, é de fácil acesso e pode ser encontrado no mais pequeno centro de fitness do hotel ou numa garagem para membros da família.
Muitas pessoas que querem mudar o seu corpo acreditam que precisam de ter acesso a um ginásio chique abastecido com equipamento de ginástica caro para realizar o trabalho. Eles bainham e gritam sobre o pagamento das taxas de inscrição no ginásio e consideram pagar por um treinador pessoal. O que está tudo bem, excepto a maior parte das vezes em que pagam e simplesmente não vão. Por isso, salte a inscrição no ginásio e invista em si próprio em vez de um treinador pessoal.
Utilizando apenas um par de halteres e esta rotina só de halteres, poderá "atingir todos os principais grupos musculares do seu corpo, e construir um corpo mais forte em apenas 30 minutos por dia.
Porque funciona
O treino com halteres permite-lhe treinar um lado de cada vez, o que é óptimo para curar quaisquer desequilíbrios de força que tenha "desenvolvido". E porque cada membro se move independentemente, o seu núcleo tem de se apoiar com mais força para evitar que se incline para um lado. Assim, com isto em mente, os exercícios de haltere são óptimos para estabilizar o núcleo e construir abdominais.
Instruções
Frequência: Fazer este treino três vezes por semana, na sequência seguinte, descansando pelo menos um dia entre cada sessão.
Como fazê-lo: Realizar como conjuntos rectos, completando todos os conjuntos prescritos para um exercício antes de passar para o seguinte. Em todos os movimentos com uma mão (ou uma perna), repetir com o membro oposto. Isso é um conjunto.
