Quando falamos de Acção de Graças, falamos de uma noite de celebração dos quatro F' s: família, comida, futebol e diversão, mas raramente a guardamos para uma noite. O Dia de Acção de Graças cai sempre na terceira quinta-feira de Novembro, e vamos ser honestos Sexta-feira Negra em alguns círculos é um feriado em si mesmo. Que uma refeição do tamanho de um peru emparelhada com uma extravagância de compras pode levar a estragar tanto o seu treino como os seus ganhos. Se lhe faltar a disciplina e se apenas mantiver as suas férias para apenas uma refeição, poderá continuar muito para além do fim-de-semana do Dia de Acção de Graças. É por isso que criámos o plano de treino de 3 dias de Acção de Graças de fim-de-semana para ajudar a manter a sua viagem de fitness no bom caminho e terminar o ano forte até ao Natal e Dia de Ano Novo.
Para o ajudar a permanecer ao mesmo tempo festivo e responsável, pedimos ao melhor treinador Michael Blauner, que tem mais de 30 anos e milhares de sessões ' dignas de conhecimento, que desenhasse uma rotina de treino que ' o ajudasse a desfrutar do melhor de ambos os mundos - ir ao ginásio e devorar a hora do jantar espalhada - sem culpa.
O seu Plano de Treino de Acção de Graças de três dias sem culpa é criado para atingir todo o corpo e deixá-lo a sentir-se mais forte no fim-de-semana. O seu plano de ataque vai ajudá-lo a queimar calorias, desenvolver força e resistência, e mantê-lo a sentir-se bem.
"' Você é o que come' é um dos meus ditos antigos favoritos, e os ditos antigos são tipicamente velhos por uma razão - porque normalmente fazem sentido", diz Blauner, que está actualmente a supervisionar a revitalização do Excel Fitness em Hackensack, NJ, e pode ser encontrado a dar dicas na sua página Instagram. " Curling 12oz de cada vez esta semana também não é suficiente. O meu novo ditado: Treinar tão duro quanto se queira. ”
O Plano de Treino de Fim-de-semana de 3 dias de Acção de Graças
Sexta-feira
Este dia consiste principalmente em exercícios de peso corporal feitos em supersets. Vai precisar de menos de uma hora para este treino rápido, o que lhe deixará a sensação de ter mais energia a sair do que a entrar.
Para a maioria dos exercícios, fazer de 12 a 15 repetições, tentando terminar cada superset em menos de um minuto. Para flexões, flexões, e mergulhos, fazer o maior número de repetições possível. Faça cada superconjunto duas vezes, descansando apenas após o segundo exercício; se se sentir ambicioso, pode fazer cada superconjunto três vezes.
Sábado
Esta será uma sessão de musculação dura e pesada. Blauner diz que este treino, que se concentra em grandes e poderosos movimentos, atingirá todos os principais grupos musculares do corpo.
O objectivo deste treino é maximizar a fadiga, o que levará o corpo a absorver proteínas extra, enquanto o metabolismo elevado sustentado ajudará a queimar calorias durante mais tempo. Mais uma vez, o seu treino será realizado ao estilo de superset, 8 - 12 repetições por conjunto. Depois, faça e desfrute, sabendo que o seu corpo está a fazer bom uso de todas essas calorias.
Domingo
Este treino será menos intenso do que os dois anteriores, deixando-o com muita energia para voltar ao trabalho. (És bem-vindo.)
O seu desafio: Ir dar uma corrida ou uma caminhada no parque. Se necessário, utilize uma passadeira. Mantenha um ritmo de não menos de 4mph. Para cada milha que completar, faça dois sprints de 100 jardas (seis sprints no total). Após o treino, fará algumas calistenias básicas, e trechos à sua escolha.
O treino deve demorar cerca de uma hora, deixando-lhe muito tempo para descansar e preparar-se mentalmente para voltar ao trabalho.
