Quando se ouve a frase, saúde metabólica, um metabolismo rápido pode vir à mente. Embora isso faça parte, há muito mais na saúde metabólica do que simplesmente a rapidez com que a comida é digerida e as calorias são queimadas.
A saúde metabólica é a ausência de doenças metabólicas como diabetes, doenças cardíacas, tensão arterial elevada, açúcar elevado no sangue, AVC, e outras condições metabólicas. Um metabolismo saudável (e não apenas de movimento rápido) assegura que o seu corpo processa com sucesso os seus alimentos sem afectar negativamente o colesterol, níveis de açúcar, insulina, inflamação, e muito mais.
Chocantemente, apenas 12% dos adultos americanos são metabolicamente saudáveis, o que diz muito sobre os estilos de vida de muitos americanos.
Portanto, se está actualmente a combater condições metabólicas, ou se deseja evitá-las, Daniel Saltos, também conhecido como Train With Danny, Personal Trainer certificado pela NASM e influenciador de fitness (que enfrentou problemas de saúde metabólica em primeira mão) está aqui para lhe mostrar como pode pôr a sua saúde metabólica em forma e tomar posse da sua saúde logo de seguida!
Como Danny Saltos transformou o seu corpo para ser Metabolicamente Saudável
Conhecido como o "miúdo gorducho na escola", Saltos foi maltratado pelo seu peso até um dia aos 15 anos de idade, fartou-se e ficou em forma.
Com um conhecimento crescente em saúde e aptidão física, aos 18 anos de idade, Saltos foi então atingido com um diagnóstico de diabetes tipo 1. "Fiquei aterrorizado, mas peguei nesse medo e mudei-o para um foco semelhante ao laser na minha saúde", diz ele.
Com um diagnóstico de diabetes e uma paixão feroz pela saúde e bem-estar, Saltos passou então a ser um formador pessoal e a ajudar outros a alcançar uma saúde óptima.
Dezoito anos mais tarde, Saltos utilizou a sua experiência pessoal para inspirar outros a viverem vidas mais saudáveis e educar pessoas em todo o mundo sobre a importância da saúde metabólica.
A importância de obter uma saúde metabólica óptima
“ A optimização da sua saúde metabólica pode literalmente salvar-lhe a vida", diz Saltos. Muitas pessoas com uma síndrome metabólica (o oposto de saúde metabólica) não sabem que nada está errado. Isto é especialmente assustador quando se olha para as estatísticas de que apenas 12% dos americanos são considerados metabolicamente saudáveis.
“ Para além de reduzir significativamente o risco de diabetes, doença cardíaca e AVC, é fundamental para determinar a qualidade de vida global", diz ele. "Pode reduzir ou eliminar o risco de declínio cognitivo, disfunção eréctil, aumento de peso, ansiedade, alterações de humor e cancro. ”
Claro, um metabolismo mais rápido e uma sensação de bem são grandes benefícios da saúde metabólica, mas são os efeitos secundários que salvam vidas, que mudam a vida, que realmente causam impacto.
3 Factores Que Podem Prejudicar a Sua Saúde Metabólica
Escolhas alimentares, níveis de stress, padrões de sono, exercícios, bem como sexo, idade, e genes, todos moldam a sua saúde metabólica. "Muitos de nós sabemos o que "precisamos de fazer" para sermos saudáveis: Exercite e coma bem, diz Saltos," mas embora isso seja um grande começo, muitos factores podem ainda afectar a sua saúde metabólica. ”
Aqui, Saltos desembala três factores que colocam um amortecedor na saúde metabólica.
- Sono ruim: o sono ruim pode desorganizar seus hormônios, aumentar o cortisol e aumentar a pressão arterial. Todos os quais afetam a saúde metabólica. Apontar para sete a nove horas de sono ininterrupto por noite.
- Desidratação: Muitos de nós não estão adequadamente hidratados - especialmente aqueles indivíduos ativos que requerem mais do que a recomendação anunciada de oito copos por dia. A má hidratação pode levar à má função renal. Esse efeito dominó pode afetar adversamente a pressão arterial e a função cardíaca.
- Açúcar: Espera-se uma guloseima de vez em quando, mas o consumo exagerado de açúcar por períodos prolongados pode ter efeitos desastrosos no organismo. Isso leva à inflamação dos vasos sanguíneos que causa doenças cardíacas. O que muitas pessoas não sabem é que o câncer se desenvolve com a presença de excesso de açúcar no corpo.
A grande novidade é que existem mudanças simples no estilo de vida para o levar à saúde metabólica e ajudar a reverter os danos metabólicos.
6 Passos para Impulsionar a sua Saúde Metabólica
Há cinco factores identificados como indicadores de boa ou má saúde metabólica: glucose no sangue, triglicéridos, colesterol lipoproteico de alta densidade, pressão arterial, e circunferência da cintura. Se os adultos conseguem manter níveis óptimos destes indicadores (sem medicação), são considerados metabolicamente saudáveis -
Aqui está como se pode conseguir isso:
- Exercício: Estudos mostraram que 30 minutos de atividade física planejada três vezes por semana podem afetar significativamente nossa saúde. Isso é 1,5 horas por semana para melhorar os níveis de açúcar no sangue, aumentar a sensibilidade à insulina, diminuir a pressão arterial e melhorar o fluxo sanguíneo.
- Dê seus passos: Saltos aconselha seus clientes a atingir de 7.000 a 10.000 passos por dia. “Esta é uma das maneiras mais fáceis de perder peso e viver uma vida longa e saudável”, diz ele. Pode parecer desafiador, mas pequenas mudanças em seu estilo de vida trazem excelentes resultados. “Levante-se da sua mesa de hora em hora e caminhe alguns minutos, leve seu cachorro para passear de manhã e à noite, escolha vagas de estacionamento mais distantes da loja e sempre use as escadas (quando possível).”
- Coma alimentos integrais e nutritivos: Manter o mínimo de alimentos processados é um dos pilares da saúde adequada. Saltos incentiva seus clientes a comprar alimentos com a menor quantidade de ingredientes.
- Agende uma consulta com seu médico: Cuide de sua saúde e seja proativo. “Essa pode ser a diferença entre tomar remédios ou nunca ter que tocar em um frasco de comprimidos”, diz Saltos. Lembre-se, seu médico só o vê uma vez por ano, mas você vive em seu corpo diariamente.
- Beba muita água: se você não gosta de beber água, Saltos recomenda adicionar um pouco de sabor com eletrólitos, fatias de pepino, limão ou frutas frescas à sua água.
- Crie um ritual de sono: temos rituais o dia todo, mas que são constantemente negligenciados e subestimados em nossa rotina noturna. “Livre-se das telas uma hora antes de dormir”, diz Saltos. “Pegue um bom livro, medite ou conecte-se com seu parceiro; Você vai acordar mais revigorado e pronto para conquistar o seu dia”, explica.
Benefícios de um Metabolismo Saudável
Os benefícios para a saúde metabólica são infinitos. "Não se trata apenas de evitar doenças; trata-se de viver uma vida de qualidade", diz Saltos, e aqui estão os benefícios:
- Melhor humor/menos irritabilidade
- Desejo sexual melhorado
- Maior foco
- Aumento de energia
- sono melhorado
- Perda de peso
- Aumento da resistência cardiovascular
- Menos desejos
- Melhores escolhas alimentares
