Todos sabemos a importância de escolher o ténis de desporto certo, mas e as meias? O mais provável é que a compra se reduza à selecção do seu tamanho e à continuação do seu dia. E o mesmo se aplica às meias de compressão; Escolha um tamanho (e possivelmente uma cor), e pronto.
Mas há mais do que o dimensionamento que vai para a escolha do par de meias certo para os seus pés - neste caso, o tamanho importa.
Quer se trate das suas meias de corrida, meias de ginástica, meias casuais, ou compressões, Theresa Marko, especialista clínica certificada em fisioterapia ortopédica, e CEO & proprietária da Marko Fisioterapia, mostra-lhe como escolher o melhor par de meias para os seus pés, e fornece as doses e não doses de compressão.
Considere estas dicas ao seleccionar a sua meia diária
Tamanho, altura, e material são o que faz ou quebra a sua experiência de meia. A escolha da meia é muito pessoal, e o objectivo é que esteja confortável e se sinta bem a usá-la para que se possa mover bem nas suas tarefas diárias.
Dito isto, "há variações que se pode querer considerar, tais como a altura da meia, e depois o material de que a meia é feita" diz, Marko.
Estes factores fazem uma grande diferença na forma como a meia se sente, bem como no seu desempenho no seu corpo.
Um passo mais perto de encontrar o melhor ajuste para os seus pés
Tamanho: Ao determinar o seu tamanho correcto da meia, pode fazer duas coisas: Simplesmente medir o seu pé (em polegadas) desde o calcanhar até ao dedo maior do pé, ou ir pelo tamanho actual do seu sapato. A parte de trás do pacote de meias terá as medidas e tamanhos que poderá escolher entre
Altura: A altura da meia é pessoal, e pode variar dependendo da sua actividade, mas lembre-se que quer estar confortável.
No que diz respeito às meias "não-comparência" que vão abaixo da linha dos sapatos, Marko aconselha: "É importante obter um par que tenha a borracha na parte de trás do tornozelo para que a meia não escorregue e cause bolhas ou dor. ”
Para actividades como correr e HIIT, é imperativo uma altura adequada da meia " Não quererá correr numa meia que escorrega do calcanhar, amontoando-se constantemente no sapato. " Diz Marko.
Procure uma meia que se mantenha no lugar, proteja os seus pés, e seja confortável.
Material Os materiais das meias podem ser algodão, poliéster
Quer seja em trabalho ou em ginásio, "as diferentes misturas de materiais podem oferecer um efeito hidratante para permitir que o pé não fique quente e suado e ajudar a evitar coisas como fungos no pé e ruptura da pele. " diz Marko. Dito isto, quando em treino, é melhor escolher uma meia de suor para apoiar a saúde do pé.
Para aqueles que necessitam de apoio em arco, "Há meias que têm um alongamento extra à volta do arco do pé para dar apoio e que se sentem realmente bem para usar. " diz Marco.
Os Dois Tipos de Meias de Compressão:
Existem geralmente dois campos de meias de compressão: Athletic e Edema.
Atlético: As meias de compressão atléticas serão mais do tipo tradicional de meia desportiva e provavelmente terão o joelho alto. "Fornecem apoio à perna inferior e ajudam ao retorno venoso e à recuperação, fornecendo alguma compressão. " Diz Marko. Estas meias não são normalmente muito apertadas, mas são uma ligeira compressão.
Edema: As meias de controlo de edema vão ser mais como uma meia tradicional (como um material de meia-calça) que vêm em diferentes bitolas. Estes diferentes calibres são o "aperto" da meia; alguns deles são muito apertados e requerem uma ferramenta para colocar o chamado "donner". "Estes tipos de meias seriam usados em pessoas que têm piscina
O melhor tipo de meias para as suas necessidades de formação
De pé durante longos períodos & Long Runs - As meias de compressão são uma boa ideia se vai ficar de pé ou sentado durante um período prolongado. "Quando se está de pé ou sentado durante demasiado tempo, o sangue pode acumular-se na perna e pé inferiores e as veias terão mais dificuldade em bombear o sangue até ao coração. " Diz Marko. As meias de compressão ajudam a evitar a acumulação de sangue e ajudam a afastar coágulos de sangue. Marko recomenda meias de compressão para alguém que está de pé todo o dia para trabalhar (enfermeira, operário de fábrica, etc.). E, para alguém que faz uma longa rotina de exercícios como uma longa corrida, bem como para alguém que se senta todo o dia para o seu trabalho (trabalho de secretária), é melhor bater num par de meias de compressão.
Levantar pesos - Atirar ferro e levantar pesos pesados de mão em mão e de mão enquanto as meias de compressão ajudam a manter o seu bombeamento de sangue e coágulos à distância. Se estiver a usar meias de compressão durante a sua sessão de treino, deixá-las no pós-treino pode ajudar na recuperação, diz Marko, mas, "Poder-se-ia querer usar uma compressão mais solta se elas estivessem a usar uma compressão mais forte durante o treino. ", diz ela.
Quando Não Usar Meias de Compressão - As meias de compressão não são recomendadas para cama. "Também é necessário trocar as meias e dar à pele uma pausa para respirar de três em três dias, se quiser usá-las de forma consistente. " Recomenda-se o Marko.
Como Escolher as Meias de Compressão Certas
“ O nível de compressão das meias vai pelo seu nível de conforto e também se tiver algum problema com a circulação. " Diz Marko. Se tem um problema de circulação, então precisa de uma compressão mais forte.
“ Uma pessoa sem problemas pode usar uma compressão mais suave - No entanto, a compressão é uma decisão de conforto pessoal, pelo que é necessário experimentar um par e ver como se sente. "Diga s Marko.
Sentem-se apoiados? Ou sentem-se restritivas? Vai variar de pessoa para pessoa.
As meias de compressão oferecem uma variedade de benefícios. A consulta com um fisioterapeuta pode ajudá-lo a resolver quaisquer questões e preocupações sobre qual a melhor meia de compressão para si!
