Estatisticamente, cerca de 80 por cento das pessoas que tomam resoluções para o novo ano não se manterão fiéis às suas ambições. Soa familiar? Se se quiser estabelecer objectivos irrealistas, aplicar demasiadas pressões ou incorporar demasiadas restrições, uma coisa é certa, manter as resoluções e mudar hábitos pode ser difícil.
Claro, qualquer razão mencionada acima é uma motivação que mata, mas e se se mantiverem as vossas resoluções com sucesso, tudo se resume ao propósito de conduzir por detrás delas?
Aqui está uma nova perspectiva sobre como o valor e os objectivos orientados para os objectivos podem transformar as suas resoluções em hábitos sustentáveis ao longo da vida de que desfruta!
Amarre as suas resoluções a algo que lhe é profundamente caro
A capacidade de fazer mudanças (hábitos) duradouras é mais profunda do que o desejo de abdominais de seis embalagens. Claro, perder peso e sentir-se forte é óptimo, mas muitas vezes, a razão pela qual resoluções como estas, "não se colam" é porque não estão ligadas a algo que realmente lhe interessa; algo de valor e orientado para a virtude.
Justin Roethlingshoefer, fundador da Own It, uma plataforma digital que permite aos treinadores transformar os dados vestíveis dos seus atletas em ganhos significativos de desempenho e recuperação explica, "Amarrar perder peso ao valor da família e querer ser capaz de se envolver em actividades com os seus filhos e netos - agora você tem algo sustentável. ”
Não se trata necessariamente de os objectivos serem inatingíveis, temos simplesmente de os tornar intencionais. "Amarrar a acção a um valor e virtude tão profundamente enraizados que impulsionam a motivação", diz Roethlingshoefer. Isto não só nos ajuda a formar novos hábitos, mas estes hábitos têm um significado que torna o processo necessário para atingir objectivos mais agradável e sustentável.
Quando nos fixamos num objectivo, não importa se é inalcançável ou não, onde quer que consigamos atingir esse objectivo é um falso pico, ou seja, há sempre algo a seguir que precisa de ser alcançado, e que pode ser extremamente desmotivante. Felizmente, há uma forma de combater isso. "Se alterarmos a mentalidade em que começamos a alcançar esse objectivo, e o ligarmos a algo que valorizamos, esses itens tornam-se hábitos que já não se tornam apenas um ou muitos meses, mas instintos que criam mudança de vida", acrescenta.
Utilizar a Visualização: O Bom e o húmido; o Mau
Quando visualiza o resultado positivo da sua definição de objectivos (que está ligado a algo de valor e virtude) e pode ficar muito claro sobre o resultado, acaba de desbloquear uma das maiores chaves para o sucesso. "Este processo cria alterações hormonais (serotonina e dopamina) que impulsionam a acção positiva para que possamos começar", explica Roethlingshoefer. No entanto, o fracasso visual também desempenha o seu papel na manutenção do curso.
Ele continua: "Uma vez começado, a forma de manter a motivação é visualizar as consequências do fracasso. "Isto, mais uma vez, muda a forma como as nossas hormonas interagem e mantém a motivação empenhada e consistente.
Implementem a fixação do tempo para fazer os Hábitos Stick
Acredite ou não, as primeiras seis horas do seu dia são vitais para fazer com que os seus novos hábitos duram uma vida inteira. Simplificando, o intervalo de tempo divide-se o seu dia em 3 ou 4 partes: 0-6 horas após o despertar, 6-12 horas após o despertar, 12-18 horas após o despertar, e 18-24 horas após o despertar.
Ao tentar iniciar um novo hábito, este deve ser colocado algures nas primeiras seis horas do dia. "Isto é quando a nossa fricção límbica ou resistência à acção é mais fácil de ultrapassar, levando ao sucesso na acção, diz Roethlingshoefer. Isto ajuda a explicar porque é que as ambições tendem a diminuir à medida que o dia avança.
Em caso afirmativo, não se esquive das horas mais importantes de formação de hábitos do dia!
Experimente o Habit Stacking
O empilhamento do hábito (também designado por acorrentamento do hábito), é essencialmente treinar o seu cérebro para criar novos hábitos dentro da sua rotina actual. Essencialmente, o empilhamento de hábito é um novo hábito para um hábito pré-existente. Por exemplo, se tomar uma chávena de café consistentemente todas as manhãs, pode acrescentar um novo hábito, tal como tomar um pequeno-almoço saudável ou fazer 20 flexões.
Esta estratégia funciona através da eliminação da procrastinação e da criação de novos hábitos. Roethlingshoefer decompõe-a: "Quando acordas para o teu alarme e não bates o snooze, levantas-te e vais imediatamente para a gratidão; és então levado a fazer exercício, o que te leva a sentir enérgico, o que leva a um grande pequeno-almoço, o que leva a menos cafeína, o que leva a um almoço de qualidade" e assim por diante. Estabelecer um efeito dominó de acções positivas ao longo do seu dia que acabam por se tornar hábitos saudáveis. Não desista mais em Fevereiro!
Rastreie a sua aptidão
Seguidores de fitness como o WHOOP, e plataformas como o Own It, podem ajudá-lo a manter-se no bom caminho porque o que é medido, seja o sono ou o stress, é gerido; e o que é gerido é optimizado. Isto significa que qualquer área da sua saúde que esteja a ser rastreada e monitorizada pode ser melhorada, sobre a qual é vital para a longevidade e a manutenção de uma rotina saudável. "A nossa saúde é um dos maiores trunfos que temos, pelo que geri-la já não é ir ao médico uma vez por ano ou simplesmente perguntarmo-nos subjectivamente, como é que me estou a sentir? " diz Roethlingshoefer. Ter a capacidade de seguir os aspectos importantes da sua saúde na ponta dos dedos é o caminho do futuro.
Criar um objectivo com um propósito por detrás dele, e tomar as acções diárias necessárias que permitam a formação de hábitos sólidos é uma forma segura de provar as suas resoluções de Janeiro; mesmo que esteja a recomeçar em Fevereiro.
Acções adicionais de focalização para o sucesso:
- Telefone para um amigo: Ter um parceiro de responsabilidade para verificar ajuda a limitar a procrastinação e ajuda no encorajamento.
- Utilize suplementos de apoio ao foco: uma dieta limpa é ótima para a mente, mas adicionar suplementos como o Roman Focus, que suporta energia calma, acuidade mental e ajuda na concentração como outro nível de suporte ao tentar criar novos hábitos.
- Anote: fazer anotações sobre sua jornada, seja o progresso feito ou simplesmente como você está se sentindo ao longo do caminho, ajudará você a motivá-lo e permitirá que você redirecione o foco, se necessário.
