A maior desvantagem dos exercícios com bandas é que, depois de um certo ponto, deixam de o tornar mais forte. Só se tornam tão espessos e esticam tanto antes da possibilidade de se partirem. Uma banda quebrada pode parecer engraçada num vídeo de treino falhado, mas quando vem na sua direcção - nem tanto.
Mas quando as bandas de resistência são programadas inteligentemente como exercícios acessórios de deadlift, podem ajudar a melhorar a sua força e técnica, trabalhando nas fraquezas em partes do deadlift, fornecendo assistência ou resistência extra. A principal vantagem das bandas é que NÃO ' T dependem da gravidade para a resistência, pelo que pode realizar uma variedade de exercícios em ângulos diferentes e as bandas podem ser adicionadas a muitos exercícios de peso livre.
A utilização de bandas para exercícios de acessórios de deadlift é uma óptima forma de acrescentar variedade à sua programação e dar às suas articulações uma pausa em relação ao constante bater da gravidade. Aqui explicaremos algumas fraquezas comuns do deadlift e 3 exercícios com bandas para fortalecer e melhorar o seu deadlift.
3 Pontos Fracos do Transporte Mortal Comum
Quando se quer melhorar no lifting mortal, é preciso fazer mais deadlift, mas por vezes isto só o levará até aqui. Trabalhar mais é óptimo, mas também é trabalhar de forma mais inteligente, porque quando se está a treinar com pesos mais pesados, pequenas tendências se infiltram no seu deadlift que não é perceptível ao levantar pesos mais leves. Se continuar a martelar, então é apenas uma questão de tempo até que a frustração aumente e o risco de ferimentos aumente.
E não quer nenhum dos dois. E, mesmo que a sua técnica seja manchada, pode ainda haver algumas "fraquezas" comuns que podem ocorrer quando se puxa pesado.
- Falta de força de bloqueio: levantadores que não têm força de bloqueio com pesos mais pesados tendem a estender a região lombar e não os glúteos. Se você gosta de esmagar sua coluna, então, por favor, trave com a parte inferior das costas. Tenho certeza que tudo ficará bem.
- Puxando devagar do chão: Quanto mais tempo você gasta na parte inferior do seu levantamento terra, significa uma perda de energia para o resto do levantamento e uma chance de sua região lombar ficar com raiva de você.
- Falta de força na parte superior das costas: Isso resulta em arredondamento da coluna e a barra se afasta do corpo. Ambos são proibidos para a maioria dos levantadores, se você não gosta de dor lombar.
3 Exercícios em banda para melhorar o seu Deadlift
Se encontrar alguma das situações acima descritas ou se quiser melhorar a sua força e técnica de elevação mortal, os 3 exercícios de banda de resistência que se seguem irão ajudar.
