Para os ginastas que nunca saltam o dia das pernas, um par forte e musculado de quads e tendões é normalmente um dos objectivos principais de qualquer lista de fitness. Mas a menos que seja um dos poucos a competir no palco da musculação, pode haver algo como pernas demasiado grandes, especialmente se a compra de calças fora da prateleira já não for uma opção.
Então, existe alguma coisa que reduza o tamanho das suas pernas? E se sim, como é a melhor abordagem - cardio ou dieta?
Essa foi a principal pergunta que o director dos meios de comunicação social Frank Sepe fez à M&F, especialista em fitness e bem-estar Maria Moda.numa recente DM M&F no YouTube. Sepe, a conhecida concorrente, modelo, atleta, e autora, juntamente com Moda, a criadora de ModaFit é famosa pelos seus conhecimentos em treino, nutrição, desintoxicação, e treino de bem-estar.
A dupla juntou-se na Meca da Costa Leste, no Powerhouse Gym da Bev e alguns DM's pós-treino Muscle & Fitness DM's que lhes permitiram explorar os seus conhecimentos de formação e nutrição e responder a algumas das questões mais populares que recebemos na nossa caixa de entrada.
Como se pode reduzir o tamanho das pernas, é através de uma dieta ou através de uma rotina?
“ Assim, para mim, a minha experiência pessoal e também com o trabalho com muitas mulheres, é uma combinação de ambas. Para mim, gosto de cortar um pouco as minhas calorias, especialmente nos dias em que estou a treinar pernas. Também incorporo um pouco de cardio após o meu treino de pernas. Subo um pouco nas repetições e reduzo um pouco o peso. Sinto que quando treino mais pesado com as repetições mais baixas, tende a aumentar um pouco o volume das minhas pernas. Fazer o contrário com dieta e cardio tende a encolhê-las um pouco. ”
Muita gente não se agachou. Vão de 30 a 50 repetições. Ainda se agacham, e irão mais alto?
“ Eu adoro fazer agachamentos no início. Vou aquecer apenas com a barra e depois adicionar peso gradualmente, mas vou concentrar-me mais na minha profundidade e forma do que em ir mais pesado. Subirei até 20 repetições, mas não irei mais alto do que isso, na verdade. ”
Que tipo de cardio recomenda?
“ Eu diria até mesmo apenas caminhar sobre a passadeira, como uma caminhada rápida. Só é preciso subir o ritmo cardíaco, mas fazê-lo após o treino das pernas é o que sinto que funciona. Funcionou para mim. ”
Adoro fazer agachamentos no início porque gosto de me aquecer apenas com o bar e depois e concentro-me mais na minha forma em vez de ficar mais pesado. Mas embora até 20 repetições, não costumo ir mais longe do que isso na realidade.
A dieta é realmente importante para perder ou ganhar tamanho, e sabemos que não se pode "reduzir". Que tipo de défice calórico recomenda para alguém que procura perder tamanho?
“ Para mim, cortar carboidratos equivale a perder massa. É exactamente a forma como o meu corpo funciona. Portanto, é o que tenho feito, e apenas utilizo as minhas fontes de carboidratos antes e depois do treino. O resto do dia, "estou a correr sobre gorduras. Vai ser uma combinação de todas essas coisas, quaisquer que sejam os seus objectivos. É apenas refiná-lo, basicamente. ”
