Depois de ver filmagens de George Hood a bater o recorde de aplainamento pela segunda vez em 2020, Daniel Scali ficou tão inspirado que, em Janeiro deste ano, começou a treinar para a sua própria tentativa. Contudo, a fim de esmagar o benchmark de Hood de oito horas, 15 minutos e 15 segundos, o homem de Adelaide, Austrália, teria de ter em conta o facto de sofrer de síndrome de dor regional complexa (CRPS), uma condição que causa dor persistente e excruciante no seu braço esquerdo.
A Scali desenvolveu CRPS como resultado da queda de uma árvore quando tinha 12 anos de idade. O seu registo de aplainamento foi empreendido em grande parte para aumentar a sensibilização para o estado. Até agora, ele angariou mais de 20.000 dólares para a causa (para apoiar o CRPS, visite painaustralia.org.au, ou o seu recurso local CRPS).
Batalhando durante nove horas, 30 minutos e um segundo, com a ajuda de uma banda de compressão e uma mentalidade positiva, a entrada da Scali nos Recordes Mundiais do Guinness foi confirmada a 6 de Agosto. O feito de 28 anos é uma história inspiradora que ilustra que somos todos capazes de ultrapassar limitações mentais e físicas aparentemente impossíveis. Scali explica o treino sério e a força de vontade que tornaram a vitória possível.
Já alguma vez tentou algo como isto antes?
Esta foi a minha segunda tentativa recorde. A minha primeira tentativa recorde oficial foi em 18 de Junho de 2021, mas foi recusada. Atingi nove horas, nove minutos e nove segundos, mas após revisão vídeo não foi aprovada, pois os funcionários declararam que os meus quadris estavam angulados.
Nunca deixou que o CRPS ditasse as suas ambições. O que diria a outros que podem ter desafios mentais ou físicos, mas que ainda têm sonhos a realizar?
É preciso primeiro mudar a sua mentalidade para longe do "porquê eu" e "não posso fazer isso ... porque" para "posso fazer isso ... e vou fazê-lo. "Vão precisar de aceitar as cartas que vos foram dadas, e usar a dor como combustível. Continue a empurrar!
Houve algum momento durante a sua tentativa bem sucedida em que pensou que poderia falhar? Como conseguiu ultrapassar isto?
Ao fim de quatro horas, sabendo que eu não estava nem a meio, e pensando para mim mesmo, "Como vou passar mais cinco horas? "Lembro-me de olhar para baixo e usar uma técnica de visualização, na qual imagino a marca das nove horas no temporizador. Quando o meu corpo começou a virar-se contra mim na marca das seis a sete horas, comecei a vomitar em mim próprio. Comecei a entrar num modo de stress, enquanto empurrava o meu corpo para os seus limites, mas mais uma vez, usei a visualização de terminar a tentativa e depois disse a mim próprio: "Não vais falhar agora. ”
Nove horas é muito tempo para reflectir! Os seus pensamentos estavam a viajar por todo o lado?
Estava constantemente a digitalizar o meu corpo para aliviar a dor, mudando a cor da minha dor (que era vermelha) para amarelo, e a visualizar as nove horas. Levava-me a mim próprio mentalmente. Depois punha algo, na minha mente [como ver uma televisão], que realmente captasse e mantivesse a minha atenção. Se me perguntarem agora que episódio estava a ver e o que aconteceu, eu não seria capaz de vos dizer!
O que significa para si a ' ligação mente-músculo '?
Isto é enorme. Coloco deliberadamente a minha atenção em certos aspectos do meu corpo. Por exemplo, quando estou a treinar bíceps, concentraria a minha mente para me concentrar no músculo enquanto este se contrai. Quando estava a aplainar, eu tensava as costas e fazia-o sentir-se sólido. Acredito que foi isto que me deu o crescimento de que precisava. Visualizava partes do meu corpo a tornarem-se mais fortes após cada sessão de treino, e cada prancha.
O aplainamento ajuda especificamente na definição da ab? Recomendaria o aplainamento como parte da rotina de fitness de todos?
O planking ajudou-me definitivamente a alcançar uma maior definição de ab. Creio que todos deveriam tentar incorporar cinco minutos de planking em cada dia, tal como as pessoas visam 10.000 passos por dia. Isto pode ser decomposto em intervalos de um minuto, para começar. Acredito genuinamente que a prancha é o melhor exercício de corpo inteiro que se pode fazer. Os benefícios da prancha melhorarão a sua postura, a sua força central e melhorarão a sua saúde mental global.
Enquanto treinava para isto, queimava 4.600 calorias por dia. Qual foi a importância de acompanhar o seu gasto de energia?
Saber o que eu queimava todos os dias era realmente importante para manter os meus níveis de energia em alta. Para vos dar uma ideia; normalmente comia aveia, banana e manteiga de amendoim ao pequeno-almoço, pois descobri que isto me iria alimentar após a minha sessão de ginástica matinal. O almoço era arroz branco, brócolos, e feijão verde. O jantar implicava uma proteína magra com batatas e outros vegetais misturados, seguida de um batido de proteínas. Os meus petiscos eram tipicamente amêndoas e nozes. As minhas macros eram 37% de proteína, 33% de hidratos de carbono, e 30% de gordura. No entanto, todos são diferentes, por isso recomendo seguir um plano nutricional a que o seu próprio corpo responda melhor.
Durante a tentativa de registo bem sucedida, queimei cerca de 1.700 calorias. Bebi 3 litros de água e um pouco de hidrolitos para evitar a desidratação.
Que nível de aptidão tinha antes de iniciar um treino sério para o registo?
Sempre tive uma paixão pelo treino de peso e cardio. Normalmente ia ao ginásio no meu intervalo de almoço e treinava dois grupos musculares na sessão com seis exercícios por músculo, e depois ia para uma corrida de 2,5 milhas depois do trabalho. Obviamente, tudo isto aumentou significativamente durante a minha preparação para a prancha.
Como foi a fase de formação?
Comprometi-me com a tábua em 28 de Janeiro de 2021. A partir daí, todo o meu foco e atenção estava na tábua. Não perderia um dia de treino ou de aplainamento. Outros eventos foram colocados em espera, ou eu não assisti a eles. Não havia lugar para comer ou beber de forma pouco saudável.
No total, eu treinaria durante sete horas por dia, sete dias por semana. Todas as manhãs acordava às 5 da manhã e fazia uma aula de fitness em grupo durante 50 minutos, seguida de uma corrida de 2,5 milhas. No meu intervalo de almoço, ia ao ginásio durante uma hora e depois aplanava depois do trabalho, das 17h30 às 22h30.
Recebeu algum conselho e orientação durante a sua formação?
Foi muito difícil obter conselhos sobre como condicionar esta tentativa, uma vez que é muito diferente de outras formações de resistência. Michael Sorgiovanni em Living Your Power Now é o meu treinador mental. Ele deu-me as ferramentas de que preciso para o fazer. Eu sabia que esta tentativa ia ser tão dura mentalmente como fisicamente. Jacqueline Polec, uma treinadora com JCFit aus, treinou todas as manhãs as minhas aulas de cardio e núcleo. Jacqueline é uma especialista em cardio e força de núcleo. Achei isto muito benéfico na minha tentativa. Também treinei com a Academia de Terapia Funcional. Foi aqui que condicionei os meus ombros porque me pareceram queimar mais rapidamente durante a planificação. O treinador da Academia, Eddie, é um grande manipulador corporal e ajudou a preparar os meus músculos.
Tem em vista algum outro registo?
Neste momento, o meu principal objectivo é continuar a sensibilizar as pessoas que sofrem de dor crónica, particularmente de SDRC. Posso ter algo em mente, que não me importaria de alcançar, mas estou a manter-me firme na boca. Teremos de esperar para ver!
Dan Scali ' s Plank Prep Training Day Schedule
5:30 da manhã - Cardio
6:30 da manhã - 2,5- milhas de corrida
7h da manhã - 600 x caracóis de braços de resistência de cabo
13 horas - Sessão de peso: (Descer para ver)
17:30 h - 22:30 h Sessão de prancha
