Christopher Bailey
Desde o momento em que voltei do Homem mais forte do mundo de 2016 até ao momento em que parti para o evento de 2017, dei 100%. Não perdi uma sessão de treino, uma refeição, ou uma sessão de fisioterapia ou cardioterapia. Estava obcecado.
Treinei no meu ginásio habitual, Strength Asylum em Stoke, Inglaterra, com o meu parceiro de treino habitual, Luke Fulbrook. Não periodizámos nem recuámos em nenhum momento. Treinámos pesado durante todo o ano. A minha forma de treinar não mudou muito ao longo dos anos. Treinei pesado mas nunca com um máximo de uma repetição. Trabalho a 80 a 90% do meu máximo de uma repetição para até seis repetições. Se conseguir fazer mais de seis repetições, adiciono mais peso da próxima vez. Tenho seguido esta regra das seis repetições desde que comecei a treinar. Se me sentir bem com um peso, posso fazer mais do que seis repetições, mas em geral, nunca me verão fazer mais do que seis.
A única coisa que mudei foi que reduzi os exercícios de assistência para músculos mais pequenos como bíceps, vitelos e abdominais. Apenas não senti que eles estavam a fazer qualquer diferença. Estava a colocar demasiada energia e recuperação na reparação desses músculos quando precisava de me concentrar nos músculos grandes e fundamentais, como os quadríceps e os glúteos, que fazem o grosso do trabalho.
Alguns homens fortes têm dias separados para treino de ginásio e eventos, mas eu acho mais eficaz combinar os dois. Se vai treinar o jugo, quer bater as pernas primeiro para as queimar. Não só está a aquecer devidamente, como também a simular um cenário de competição, porque é altamente improvável que comece um evento de novo.
Aqui está como uma semana típica se avariou. Como verão, é bastante básico - foi o que fiz fora do ginásio para recuperar que me deu uma vantagem sobre os meus rivais.
Outra coisa que eu mudei em relação ao ano passado, que foi muito caro, foi que quando treinei um grupo muscular, mandei trabalhá-lo na manhã seguinte pelo meu fisioterapeuta, Richard Sale, durante 1½ horas. Por exemplo, depois de ter treinado pernas na segunda-feira, ele "trabalhava nas minhas pernas na terça-feira de manhã". Tive terapia regular quatro ou cinco vezes por semana, mais sessões adicionais para tratar quaisquer pretos.
Em média, eu tinha seis sessões de fisioterapia por semana, que facilmente custavam mais de 250 dólares. Somando o custo ao longo de 52 semanas, é bastante caro. Mas a fisioterapia é crucial. Até levei Richard comigo para o Homem mais forte do mundo.
Também tenho muito equipamento de recuperação em casa, por isso, após cada sessão de treino, ' faria tratamentos a quente-frio durante pelo menos uma hora e depois comia. Se tivesse tempo depois, "entraria na minha câmara hiperbárica durante 1½ horas".
Foi assim que eu vivi durante um ano. Não tinha álcool, férias, ou noites fora com a minha mulher ou dias fora com as crianças porque elas me cansavam demasiado. A minha família compreendeu que era o que eu precisava de fazer para ser o melhor e deixou-me a ele. Era 100% dedicação. Olhando para trás, não sei como o fiz. Era uma obsessão enorme tornar-se o Homem mais forte do mundo.
Ascensão da besta
Christopher Bailey
Como Eddie Hall se tornou o homem mais forte do mundo
2011: Ganha o primeiro de seis títulos de Homem Mais Forte do Reino Unido.
2012: Termina em oitavo lugar na sua primeira aparição no Homem mais forte da Europa.
2013: Falta um ponto na final do "World's Strongest Man".
2014: Termina em sexto lugar no World's Strongest Man.
2015: Estabelece um recorde mundial de 462kg (1,019 lbs) em frente a Arnold Schwarzenegger no Arnold Classic Australia.
2016: Torna-se o primeiro homem na história a levantar 500 kg (1,102 lbs).
2017: Ganha o Homem mais forte do mundo aos 29 anos de idade.
Christopher Bailey
A Rotina
Segunda-feira: Legs
Apenas fiz agachamentos, prensa perna, e jugo. Simples. Mas fazer esses três exercícios pode demorar quatro horas. Isso pode ser difícil de acreditar, mas quando se "está a fazer conjuntos estúpidos e pesados, é preciso muito descanso.
Lembre-se, eu podia estar a agachar mais de 350kg (772 lbs.), por isso precisei de uns bons 10 a 15 minutos para recuperar entre conjuntos. Fazer três ou quatro conjuntos com esse peso pode facilmente demorar uma hora quando se "descansa tanto".
Fiz o mesmo na prensa de pernas, trabalhando até enormes quantidades de peso e tendo muito descanso entre conjuntos. Isso poderia demorar mais uma hora, então eu "passaria uma hora ou assim no jugo".
Terça-feira: Peito
Este dia foi para construir o meu poder de pressão. Há sempre um evento urgente no Homem Mais Forte do Mundo. Mais uma vez, mantive-o simples e tive longos descansos entre conjuntos. Eu fazia bancos planos e inclinados, depois fazia tríceps.
Levei a coisa com calma, trabalhando até um peso mega pesado nas prensas e depois apenas fazendo um conjunto em tríceps. ’
Quarta-feira: Dia de recuperação completa
A minha ideia de um dia de recuperação é diferente da maioria das outras " . Tive algo pequeno para comer primeiro, depois fiz uma hora de cardio, que podia ser a viragem de pneus, empurrar trenós, ou boxear. Imediatamente a seguir, eu " teria uma sessão de exercício regular, depois eu " iria para casa e comia.
Tomaria um pequeno-almoço inglês completo, mais cereais, carne seca, iogurte, e continuaria a comer até o meu treinador pessoal chegar às 10:30 da manhã para 1½ horas de exercício intenso. Depois eu ' comia o jantar, que seria algo como um enorme bife ou frango e massa.
Depois visitaria outro terapeuta para terapia de ondas de choque, o que ajuda a recuperar os músculos, quebrando-os.
Depois comia de novo, algo como frango e arroz, e fazia outra sessão de exercício de 1½ hora à tarde, fazendo plena mobilidade da anca e quebrando os glúteos.
Depois esticei-me na piscina durante 1½ horas e fiz um bom 1½ horas de tratamentos a quente-frio, que consistiu numa sauna seguida de um banho de gelo várias vezes.
Depois ia para casa, comia, e ia para a cama. Era o meu dia de folga! Era ininterrupto.
Quinta-feira: Voltar
Mais uma vez, mantive as coisas simples. Fiz primeiro levantamentos mortais, seguidos de dois exercícios de assistência, como puxões de lat e um exercício de remo. Com os pesos que usei, isso poderia facilmente demorar três ou quatro horas, sem problemas.
Sexta-feira: Ombros
Aqueci em prensas de halteres, trabalhando até 30 a 40 repetições usando halteres de 132 libras apenas para levar algum sangue para os ombros. Depois fui directamente para uma prensa de troncos e terminei com alguns delts laterais.
Dois meses antes do Homem Mais Forte do Mundo, ouvi dizer que a imprensa viking seria incluída nos eventos, por isso mudei para isso. Felizmente, é necessária uma técnica semelhante para a imprensa de registo.
Sábado: Dia de recuperação completa
Segui a mesma rotina de quarta-feira. Também fiz aparições pessoais e entrevistas mediáticas neste dia.
Domingo: Dia de Recuperação da Luz
Nadei durante uma hora à tarde, depois esticei-me durante 1½ horas, seguido de tratamentos a quente-frio durante outras 1½ horas. Não fiz nenhuma fisioterapia.
