Quer seja um frequentador de ginásio que gosta de uma divertida sessão de golfe ao lado, tal como Dwayne Johnson, ou que tem sonhos mais sérios de erguer o Campeonato da PGA, estará ciente de que o desporto do golfe é muito mais físico do que pode aparecer pela primeira vez. O acto de balançar um taco utiliza múltiplos processos corporais e, como resultado, as lesões no golfe são frequentemente apanhadas no campo de golfe. Assim, a M&F falou com o Dr Andrew Creighton, que é Fisiatra Assistente no Hospital de Cirurgia Especial, e também Professor Assistente de Medicina de Reabilitação Clínica no Weill Cornel Medical College, para dominar a biomecânica do golfe e obter algumas dicas de topo para a prevenção e recuperação de lesões.
Quais são algumas das lesões comuns no golfe?
Embora o golfe possa parecer ser um assunto bastante delicado, uma má técnica e uma má compreensão das exigências mentais e físicas do jogo tiram-no directamente do campo em qualquer idade. "A coluna lombar é a primeira área de lesão", diz o Dr. Creighton. "Nos jovens, especialmente no golfista imaturo, a preocupação é uma lesão no osso, particularmente no osso pars. "O osso pars está posicionado entre as articulações dentro da coluna vertebral e é frequentemente vulnerável a lesões em atletas mais jovens".
“ À medida que o golfista vai envelhecendo, uma lesão comum é nos discos da coluna lombar. Muitas vezes, o golfista magoa com a flexão, elevação ou torção, especialmente se for adicionado peso", diz o Dr. Creighton. "À medida que o golfista continua a envelhecer, pode desenvolver artrite das articulações da faceta da coluna lombar, que mais uma vez dói tipicamente com a torção e com a extensão da área dolorosa. Na maioria das vezes, a lesão da coluna vertebral baixa ocorre como resultado de problemas de mobilidade na coluna torácica (na parte de trás do peito), no meio das costas ou problemas de mobilidade na anca. Os problemas de mobilidade na coluna torácica e na anca resultam em mais torque e força de cisalhamento na coluna lombar, causando lesões nos ossos, discos e articulações. ”
Dr Creighton, antigo golfista colegial e actual golfista amador competitivo diz que as lesões nas extremidades superiores também são muito comuns, particularmente no cotovelo e no pulso. "As lesões mais comuns que ocorrem no cotovelo são as tendinopatias mediais e laterais do cotovelo, também conhecidas como epicondilites mediais e laterais", diz ele. "O tendão sofre alterações e, por vezes, tem rasgões parciais como resultado de uma utilização excessiva e de uma técnica deficiente. O golfista tipicamente dói no osso proeminente no interior ou no exterior do cotovelo e apenas no braço a partir dessas áreas. Quando se olha para o pulso, ocorrem frequentemente lesões no interior ou no exterior do pulso, no lado ulnar e no lado radial respectivamente. ”
Quais são as causas mais comuns de lesões no golfe?
“ As lesões no pulso ocorrem mais frequentemente por bater num objecto com o taco, tal como uma raiz de árvore ou erva alta, o que causa uma súbita diminuição do movimento das mãos e pulsos acelerados", diz o Dr. Creighton. "Para além de acertar inadvertidamente em algo com o taco, também podem ocorrer lesões por uso excessivo e técnica pobre semelhante à forma como o cotovelo pode ser ferido. As causas comuns de lesões no golfe incluem o uso excessivo ou a má mecânica do swing e a pancada num objecto durante o swing. Todas estas questões podem ter lugar com golfistas de qualquer idade. Como em qualquer actividade, é provável que haja um ponto em que o golfista esteja a jogar demasiado. No entanto, esse ponto de golfe excessivo é provavelmente diferente para cada indivíduo. É provável que o golfista tenha atingido esse ponto uma vez que a dor e lesão ocorram. Por isso, recomenda-se que o golfista deve abordar esta dor e lesão e considerar tirar algum tempo para permitir a recuperação. É importante investigar se existe algo modificável com o seu swing de golfe ou rotina de golfe antes de jogar novamente. ”
Os golfistas devem tomar nota das condições climatéricas exteriores?
“ O frio pode abrandar a capacidade do seu sistema nervoso de gerar uma contracção muscular", diz o Dr. Creighton. "Em geral, a flexibilidade é importante no swing do golfe e quando se está com frio, a flexibilidade pode ser prejudicada. A flexibilidade prejudicada pode levar ao stress das articulações e dos tecidos moles e a potenciais lesões. Por conseguinte, recomenda-se o uso de roupa adicional para se manter quente quando se joga golfe e a realização de um aquecimento dinâmico para garantir que os tecidos são mobilizados antes de se jogar. No entanto, camadas excessivas podem também ser restritivas no swing do golfe, para que haja um equilíbrio a ser atingido. Certifique-se de praticar a tacada das bolas no campo após um exercício dinâmico de aquecimento para obter este equilíbrio de camadas correcto para si. ”
O aquecimento é importante para jogar golfe?
A investigação indicou que os aquecedores podem desempenhar um papel na prevenção de lesões e mesmo na melhoria do golfe, mas, estatisticamente, poucos golfistas se destacam desta forma antes de uma ronda. "Recomendo vivamente que cada golfista se comprometa a ter um aquecimento dinâmico centrado na mobilização do corpo antes de jogar", diz o Dr. Creighton. Para muitos, a ideia de aquecer antes de uma ronda de golfe pode parecer estranha, mas quando se considera que o corpo precisa de ser móvel para se prolongar e hiper-esticar, então um aquecimento antes do jogo começa a fazer todo o sentido.
“ Ter um aquecimento dinâmico é fundamental antes de jogar golfe", acrescenta Creighton, que diz que os aquecedores para o golfe são importantes para a activação muscular, e podem reduzir as dores nas costas e nas extremidades superiores, ao mesmo tempo que ajudam a aumentar o poder de oscilação. Incorporar exercícios funcionais tais como a prancha lateral, as rotações da anca e a elevação do cotovelo. Além disso, preparar os pulsos completando movimentos para cima, para baixo, para a esquerda, para a direita. As primeiras indicações são que o aquecimento dinâmico e os que incluem resistência são superiores ao alongamento estático.
Que outras medidas devem ser tomadas para limitar ou evitar lesões no golfe?
O Dr Creighton recomenda que os golfistas devem tirar partido de certas medidas de rastreio que analisam as medidas de força e flexibilidade, tais como o ecrã de nível 1 do Titleist Performance Institute, uma vez que as limitações físicas podem muitas vezes levar a falhas no swing do golfe. Ele recomenda também que os golfistas devem procurar instruções de um profissional experiente da PGA a fim de afinar o swing do golfe e corrigir quaisquer falhas. " Certifique-se de que os seus tacos estão encaixados e agarrados adequadamente", acrescenta Creighton. " Além disso, o condicionamento físico a longo prazo, na pré-temporada, pode potencialmente ajudar os golfistas a evitar lesões relacionadas com a fadiga. ”
Que tratamentos estão disponíveis para lesões no golfe?
“ O tratamento do golfista, para qualquer lesão, envolve realmente uma abordagem colaborativa", diz o Dr. Creighton. "Primeiro, consulte um médico que possa dar um diagnóstico claro sobre o que é a lesão. Um fisioterapeuta experiente pode levar o atleta através de uma abordagem baseada em exercícios para a reabilitação e reconstrução do atleta. Finalmente, o golfista pode também beneficiar de ter um treinador de swing que está ciente da lesão e pode modificar o swing conforme necessário para ajudar a evitar exacerbar a lesão cicatrizante, ajudando assim a evitar a recorrência da lesão. ”
Os golfistas devem estar conscientes da nutrição?
O Dr Creighton diz que algumas investigações sugeriram que um suplemento de cafeína pode diminuir a fadiga no final de uma partida de golfe, ajudando a melhorar os níveis de energia. "Para os golfistas, é necessário dar maior ênfase à hidratação adequada durante a ronda, uma vez que mesmo uma desidratação suave pode afectar o desempenho", acrescenta ele. "O golfe é visto por muitos como uma actividade moderadamente intensa e mesmo a um nível de exercício moderadamente intenso, pelo menos metade da nossa energia total vem dos hidratos de carbono, e isto indica que os golfistas precisam de consumir hidratos de carbono para manter os níveis de glucose no sangue quando jogam golfe. Além disso, a manutenção de níveis normais de glicose permite ao golfista manter a concentração. ”
Portanto, não se esqueça de aquecer, aperfeiçoar a sua técnica, hidratar, e saber quando é tempo de descansar e reconstruir. É assim que se deve manter no curso durante toda a estação.
