Sete vezes o Sr. Olympia Arnold Schwarzenegger não competiu no palco desde 1980, mas o homónimo do Arnold Classic continua a ser tão relevante no desporto como sempre foi. Isto porque ele se manteve ligado ao fitness, mesmo quando era um dos melhores sorteios de bilheteira e governador da Califórnia.
Essa paixão pelo exercício físico revelou-se recentemente quando Schwarzenegger partilhou clips de treino e uma dica de treino dos seus dias como Sr. Olympia. No posto, ele falou sobre a importância de utilizar uma gama completa de movimentos ao fazer movimentos como a elevação do haltere frontal e elevações laterais.
“ Quando digo às pessoas para fazerem toda a gama de movimentos em cada exercício e não se enganarem a si próprias, é isto que quero dizer", escreveu ele na legenda do post. A maioria dos treinadores e treinadores sugerem que se levantem os pesos para a altura dos ombros nestes movimentos. Schwarzenegger levanta os halteres por cima da sua cabeça em elevações frontais, e também vai bem acima dos ombros na elevação lateral.
É difícil argumentar com os seus resultados. Conhecido pelo seu tremendo desenvolvimento do peito e do braço, Schwarzenegger concentrou-se em melhorar o seu desenvolvimento deltóide através da criação de uma prensa de halteres sentada torcida que ficou conhecida como Arnold Press. Isto provou ser uma forma de ele atingir as três cabeças dos ombros, e ajudou-o a melhorar a sua largura e espessura na parte superior do seu corpo.
Se quiser ver como as suas dicas poderiam funcionar bem para si, então pode experimentar este treino de ombro com todos os halteres e imaginar os seus delts a crescerem ao tamanho de rochas como Schwarzenegger fez quando ele era o culturista número um do planeta.
- Arnold Press – 3 séries de 10-12 repetições
- Elevação alternada do haltere frontal – 3 séries de 10 a 12 repetições cada
- Elevação Lateral Sentado – 3 séries de 12 repetições
*Descansar durante 45-60 segundos entre conjuntos.
Schwarzenegger também referiu um projecto em que está a trabalhar como "o próximo passo na sua cruzada de fitness". "Pode segui-lo no Instagram @schwarzenegger para mais informações.
