Nesta fase, não há realmente mais desculpas para não fazer exercício, mas muitas pessoas ainda lutam para se exercitarem, mas já pensou num exercício de intervalo para o almoço? Algumas razões para não fazer exercício físico são válidas: Fazer malabarismos com sucesso numa carreira exigente e cuidar dos compromissos familiares requer normalmente longas horas fora do seu dia. Mas se "passar os seus preciosos momentos de lazer a gerir um punhado de equipas de futebol de fantasia ou se se mantiver actualizado com cada novo drama da Netflix - é por sua conta.
E a ciência tem provado que um estilo de vida sedentário pode levar a uma série de questões de saúde. Portanto, se ainda não estás disposto a fazer a tua formação funcionar depois do trabalho, porque não dentro do trabalho, como, digamos, a tua pausa para almoço?
Se tiver uma hora para se ausentar a meio da tarde, então tem mais do que tempo suficiente para fazer um treino sólido. Mesmo com a condução para o ginásio, mudança de roupa, banho e regresso ao trabalho ocupa metade desse tempo, um treino de 30 minutos coloca-o novamente na pista de treino e coloca-o milhas à frente dos que esperam na fila para um machioto a meio da tarde.
Um treino curto é sempre melhor do que nenhum treino - e conseguir o trabalho a longo prazo leva a hábitos mais saudáveis que podem levar a encontrar outras formas de expansão nesses 30 minutos.
O primeiro passo para criar um treino eficaz na hora de almoço começa por considerá-lo como uma opção. Aqui está como e porquê pode funcionar para si.
Porquê escolher um treino de intervalo para o almoço?
Os treinos dos intervalos do almoço não cortam o seu sono ou o seu tempo de lazer nocturno em família, nem o obrigam a ir para a cama cedo para que se possa levantar mais cedo. Também se consegue uma pausa mental do trabalho e um impulso energético ao meio-dia. O treino melhora consistentemente a sua energia - o que sangra para uma maior concentração e produtividade. Pode até achar que "é mais eficiente durante as horas de trabalho e menos frequentemente precisa de levar trabalho para casa à noite e aos fins-de-semana".
O compromisso de fazer um intervalo para o almoço também assegura que se faça o intervalo para almoço em vez de se trabalhar através dele. Até os fumadores no seu trabalho fazem as suas pausas. Comprometer-se com um intervalo estabelece limites em torno do seu trabalho e do seu bem estar.
É menos provável que se faltem aos treinos dos intervalos do almoço devido a noites tardias e a um sono deficiente ou a compromissos familiares ou sociais nocturnos. Uma vantagem adicional: Evita-se também o caos de ginásios de madrugada.
Opções de Ginásio
Idealmente, terá acesso a um ginásio nas proximidades. Um número reduzido de sortudos terá um ginásio no seu edifício de trabalho e um empregador que considere a saúde e o bem-estar uma prioridade. A maioria das cidades tem opções de ginásio dentro de um curto passeio a pé ou de carro. A comodidade é a sua prioridade máxima, mesmo que falte o equipamento ou as comodidades. Se conseguir manter o seu tempo total de viragem abaixo dos 15 a 20 minutos, terá tempo mais do que suficiente para obter um grande treino. Procure online todas as opções de ginásio na área imediata. Poderá ficar surpreendido ao encontrar algumas pequenas instalações privadas, ou estúdios de exercício colectivo nas proximidades. Algumas pessoas contratam um treinador ou assistem a uma aula como um compromisso de treino.
Mais empregadores compreendem que empregados saudáveis e activos são muitas vezes mais felizes, mais produtivos, e tiram menos dias de folga. Os empregados que sentem que o seu empregador os valoriza e que têm a flexibilidade de dar prioridade à sua aptidão, têm menos probabilidades de sair. Muitos empregadores são mais flexíveis nos horários de trabalho, desde que o trabalho seja feito ou se tenha trabalhado as horas acordadas. Chegar ao escritório 15 minutos mais cedo ou ficar 15 minutos mais tarde para que a sua "hora de almoço" se torne 75 minutos, cria mais tempo para chegar e sair do ginásio.
Fale com o seu supervisor, expressando o seu esforço para manter a sua saúde física e mental, produtividade e energia, e proponha um pouco mais de flexibilidade em torno da sua hora de almoço - assegurando ao mesmo tempo que o seu patrão não beneficiará da generosidade do seu ginásio (nada de bom virá se transformar uma hora num treino de três horas). Apenas os supervisores mais míopes (ou impotentes) recusarão. Se ' for o patrão, aprenda a dar a si próprio (e aos seus empregados) o tempo necessário para colocar a sua saúde em primeiro lugar. Os empresários podem ser os piores para sacrificar a saúde pela ilusão míope de produtividade.
Na pior das hipóteses, em que não há opção razoável para chegar a um ginásio, pode escolher circuitos de peso corporal se conseguir encontrar um espaço para se esconder e treinar. O treinador de celebridades e o atleta de musculação e fitness Don Saladino é um dos muitos treinadores que oferecem planos de treino de musculação baratos e de qualidade. Sem qualquer outra opção e com um tempo decente, dar um passeio na hora de almoço pode ser um dos comportamentos mais energizantes e promotores de saúde disponíveis.
Tácticas para Criar um Treino Eficaz de Intervalo de Almoço
Poderá acreditar que precisa de pelo menos uma hora para um grande treino e não se dará ao trabalho de tentar se não tiver esta janela. Treinar mesmo durante 30 minutos por dia, especialmente partindo do nada, seria alterar a vida. Até mesmo os ginásios podem fazer muito com 30 a 45 minutos num ginásio. Só precisamos de modificar as nossas tácticas.
