Está demasiado frio para ir correr? De acordo com o chefe de fitness da Reebok Maillard Howell, definitivamente não. Mas isso não significa que se possa simplesmente amarrar os sapatos e bater no pavimento quando as temperaturas descem.
A corrida em tempo frio requer um aquecimento sólido, vestuário e equipamento adequados, e por mais difícil que seja beber água quando está frio no exterior, uma hidratação adequada.
“ Só quando há uma questão de segurança deve ser evitada ao frio", diz Howell. Boas notícias para aqueles que procuram continuar a fazer cardio ao ar livre durante todo o ano ou abanar um pouco as coisas durante os meses de Inverno. E com dias mais curtos e menos luz solar, um pouco de ar fresco faz bem ao corpo.
Aqui Howell dá-lhe as suas melhores dicas para uma corrida de Inverno bem sucedida e segura! Por isso, amarre os seus ténis, porque está na hora de correr!
Nunca faltar um Warmup
É provável que tenha uma sessão de aquecimento regularmente agendada antes de cada elevador e já sabe como é importante nunca perder um aquecimento. Embora o aquecimento seja sempre importante, quando se trata de treino de tempo frio, como a corrida, o aquecimento apenas pode ser mais vital.
“ O frio exige que gastemos uma atenção extra na preparação do nosso corpo para o movimento, uma vez que os nossos músculos tendem a contrair-se com o frio. Isto pode levar a essa rigidez que sentimos e que é essencialmente uma diminuição da mobilidade", diz Howell.
O aquecimento adequado aumenta de facto a temperatura interna dos músculos, o que ajuda na prevenção de lesões e pode mesmo aumentar o desempenho desportivo.
Então, que tipo de aquecimento é mais adequado para a formação em meses de tempo frio?
“ Movimentos que envolvem e incluem movimentos dinâmicos", diz Howell. Ele continua, "Aquele que aquece os músculos das pernas, lombares, panturrilhas, glúteos, e braços para cima, eleva o ritmo cardíaco bem como aumenta a temperatura do corpo. "Eis como se parece um aquecimento dinâmico":
Experimente duas rondas de Howell' s Dynamic Warmup antes de correr
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- 12 agachamentos de ar tempo
- 12 bons dias de peso corporal
- 12 conchas de isquiotibiais
- 12 aumentos de panturrilha
- 12 alpinistas
- 12 A salta
- 12 polichinelos
Usar equipamento adequado
O tempo frio exige que se escolha o traje certo
Howell é fã de uma camada térmica, uma camada de corrida (os seus calções de corrida habituais e Tee-shirt), e um casaco de vento leve em termos de vestuário durante o Inverno.
Mas não se torne demasiado pesado. "Mantenha as camadas leves, pois não quer sentir-se demasiado quente uma vez aquecido durante a corrida; camadas pesadas impedirão tanto o conforto como a eficiência da sua corrida e poderão levá-lo a abortar a sessão", diz Howell.
Depois de o corpo ter aquecido (durante o primeiro trimestre de uma corrida aquecemos muito rapidamente) Howells explica que, na realidade, temos a possibilidade de sobreaquecer se formos demasiado pesados em camadas. "A camada térmica deve ser húmida, para evitar permanecer húmida. " Explica ele.
Uma vez que tenha aterrado o equipamento certo, ficará surpreendido com o quanto melhor se torna a sua experiência de corrida em tempo frio - é praticamente uma ciência, e funciona.
Não economizar na água potável
Pode ser difícil beber água quando está frio e o próprio Howell cometeu o erro de não se hidratar adequadamente durante os meses mais frios. "Isto é um erro, especialmente durante a actividade física como a corrida", diz ele. "Assegura-te de que tens a tua garrafa de água à mão como se estivesses a correr no Verão, e lembra-te, ainda estamos a perder líquidos e metabolitos através do nosso suor, mesmo com o frio. ”
Para tornar a hidratação um pouco mais fácil, procurar beber água pensada no dia, tornando-a um hábito; uma chávena antes do café, uma chávena depois, e assim por diante.
Agarrar um pouco de hidratante labial
“ Isto é uma pequena coisa, mas pode fazer a diferença durante um longo período de frio", diz Howell. É o proverbial "calhau no sapato" para ele, pois os elementos podem causar estragos nos seus lábios durante uma corrida, levando a rachaduras, rachaduras e hemorragias. Dica: bálsamo labial faria o recheio perfeito para o corredor na sua vida este ano.
Não Usar Algodão
Por muito confortável que o algodão seja, pode ser perigoso quando usado como camada de base em tempos de baixa temperatura, uma vez que "não suar bem o pavio mantendo-o húmido, e frio e aumentando as suas hipóteses de hipotermia". Em vez disso, opte por "Uma camada de base húmida que mantém o calor e afasta o suor do seu corpo é importante", diz Howell.
A continuação do exercício físico durante todo o Inverno é importante não só para a saúde física mas também para a saúde mental. Seguir estes importantes passos antes, durante e depois das suas corridas manterá o seu corpo em movimento durante todo o Inverno.
