Quando "não se pode comprometer" a trabalhar, é porque a) não tem tempo, b) não tem equipamento suficiente ou c) ambos? Se disse sim a algum deles, é altura de repensar a sua rotina - e, francamente, de perder as desculpas. Porque a verdade é que, mesmo que tenha apenas um peso e apenas alguns minutos, ainda assim pode ser arrancado com um bom treino doméstico.
Portanto, da próxima vez que o testarmos, esperemos que tenha a resposta certa. Reunimos três treinos que pode utilizar e que são moldados e montados pela quantidade de espaço e equipamento que tem no seu ginásio pessoal ou no local onde está a trabalhar. Cada um tem a sua própria maneira de fazer as coisas, e parte disso é ter uma preferência de equipamento ou do tipo de lugar onde quer fazer exercício.
Quer esteja "no lugar vazio do seu quarto, no seu ginásio improvisado na sua garagem, ou esteja "preso com apenas alguns halteres, criámos algumas opções que funcionarão para si. O que também é óptimo nestes bons treinos em casa é que pode fazer estas rotinas como um programa de treino, pela ordem em que as estabelecemos, em dias não consecutivos, para o ajudar a atingir os seus objectivos.
Como um resumo rápido: O Dia I de treino é o mais simples, e tudo o que precisa para isso é de um haltere ou de uma chaleira.
Este treino é algo que deverá ser capaz de fazer em qualquer altura que necessite de encaixar a formação na sua agenda, num dia atarefado. O treino do Dia II não precisa de muito mais, mas com a adição de um banco, acrescenta alguma mais flexibilidade para os movimentos que faz. O Treino do Dia III tem dois pesos, uma roda de ab
Não importa qual seja o seu horário, estes treinos podem ajudá-lo a ter um treino e manter os seus músculos a crescer. Aqui está o seu plano de treino em casa com o mínimo de equipamento.
Como funciona
Abaixo estão os três treinos. Escolha aquele que é adequado para o equipamento e espaço a que tem acesso. Se ' estiver a treinar apenas com halteres ou se tiver mais alguns recursos disponíveis, pode fazer estes treinos como um programa, na ordem indicada, em dias não consecutivos.
Todos os três treinos são circuitos, pelo que se "moverá rapidamente de elevador para elevador, obtendo não só um aumento de força mas também um benefício cardiovascular.
Instruções
Escolha o treino que melhor se adapta ao seu equipamento (ver acima para as opções).
Os exercícios são marcados com uma letra ("A", "B", "B", etc.); completar um conjunto em sequência, descansar como indicado, depois repetir para o número total de circuitos prescritos.
Para o treino mais eficaz, tente arranjar previamente todo o equipamento de que necessita.
