O pensamento do treino de artes marciais pode ser intimidante, especialmente se o tiver visto apenas nos filmes ou olhado para a janela de um ginásio local de MMA. Há membros a voar tão depressa que mal se consegue acompanhar, diferentes estilos de artes marciais em curso, e fica-se com a ideia.
Mas, na realidade, é possível ter uma ideia de como é sem sair da sua sala ou quintal, e com um equipamento mínimo - ou sem qualquer equipamento. O treinador de longa data e artista marcial Peter Lee Thomas, que preparou Halle Berry para ser estrela de acção completa em John Wick: Capítulo 3 - Parabellum, sabe uma coisa ou duas sobre isso.
Se procura abanar o seu regime de treino em casa sem investir em equipamento caro e com um espaço mínimo, ele tem o treino para si.
Rotina de treino de combate ao estilo acampamento
A rotina rápida no vídeo abaixo pode caber em praticamente qualquer horário, e "vai definitivamente fazê-lo suar até ao fim. Thomas usa um conjunto de halteres de 2 libras do r ē- spin, mas também se pode fazer o treino sem pesos.
Enquanto quer mover-se a um bom ritmo para obter um treino sólido, verifique o seu formulário contra Thomas ' para ter a certeza de que o está a executar correctamente.
- Shadowboxing: rodada de 5 minutos
- Static Lunge & Punch: 60 segundos na perna esquerda, 60 segundos na perna direita
- Pulse Lunge: 60 segundos na perna esquerda, 60 segundos na perna direita.
- Squat Jump Back Tuck: 10 saltos de agachamento, 1 dobra para trás (ou 5 burpees) para 10 séries
Ao executar este, ou qualquer outro exercício, aqui estão algumas dicas de motivação a ter em mente para tirar o máximo partido dele.
1. Aprecie a sua capacidade de formação
Em primeiro lugar, seja feliz por poder mesmo treinar. "Treinar sempre com a atitude demasiado alegre de um principiante", diz Thomas. "Fique simplesmente entusiasmado só para o poder fazer".
2. Lembre-se porque está a treinar
“ Quando se está a recorrer a técnicas de perfuração, há alturas em que tudo tem de ser feito a 100%", diz Thomas. "Desta forma, estás preparado para a intensidade de como deve ser feito sob pressão real. ”
3. Trabalho sobre Força Mental
Empurrar através de treinos e ficar mais forte, especialmente em tempos de stress, tem muito a ver com o quão determinado e disciplinado é do ponto de vista mental.
“ Não se pode "ensinar o coração e a fortaleza mental, é preciso treinar através dela dia após dia, ano após ano. Particularmente quando não se quer", diz Thomas. "É isso que o torna resistente e duro". O meu professor sempre nos disse: "Disciplina a mente, faz selvagem o corpo"".
4. Concentre-se na sua dieta
Mas não essa dieta.
“ A sua dieta não é apenas o que come. É "aquilo que ouves, vês na televisão, as coisas que lês, e as pessoas com quem te rodeias", diz Thomas. "Estar consciente e atento ao que fazes emocional, espiritual e fisicamente". Isso, na minha opinião, é uma das chaves para uma longevidade óptima. ”
