O editor de Flex David Baye conhece bem uma sala de pesos. O vencedor por duas vezes do NPC Sr. Wisconsin executa os seus treinos com foco e precisão. Se necessita de novos exercícios para o ajudar a atingir o seu próprio potencial de musculação, Baye é o seu homem.
Felizmente, pode fazer isso com este exercício de tiro ao ombro que a Baye partilha. Dê a este treino de ombro um gotejamento no seu próximo dia de delta e poderá ver como ele conseguiu os seus resultados por si próprio.
Sobre o Treino
A sessão da Baye é um treino de alto volume. Cada exercício é realizado para quatro conjuntos com um alcance de representantes de 10 a 12 repetições. Esta é uma grande gama de repetições para ajudar a construir tamanho nos ombros sem sobrecarregar as articulações dos ombros com peso pesado.
Treino de Ombros Baye' s
Sentado Dumbbell Press :
Baye senta-se num banco sentado com halteres e concentra-se em pressionar directamente para cima ao fazer este movimento composto. Ele deixa de bloquear os tríceps, o que pode ajudar a manter a tensão nos ombros.
Elevação Lateral do Dumbbell Raise:
Com uma ligeira curva no cotovelo, Baye levanta os halteres para os lados até que os braços superiores fiquem paralelos ao chão. Isto mantém a ênfase na cabeça lateral dos deltóides.
EZ-Bar Front Raise:
Ter um EZ-Bar permite que ambos os ombros trabalhem em conjunto enquanto se levanta um objecto. Este movimento visa muito bem os delts frontais.
Cabo em linha recta:
A linha recta pode trabalhar tanto a retaguarda como os delts laterais. A utilização de um cabo mantém a resistência nos ombros desde o início até ao fim. Realizar o exercício com um espectáculo e ritmo consistente.
Convés Pec-Deck invertido:
Os delts traseiros podem ser uma área desafiante a isolar. Baye puxa as pegas o mais atrás possível para maximizar a contracção e estabelecer a ligação mente-músculo.
Barbell Shrug:
As drogas visam as armadilhas que podem ser treinadas quer com os ombros quer com as costas. A utilização de uma barra permite utilizar mais volume e atingir a parte superior e intermédia das armadilhas.
